第一招正确姿势：减缓用“脑”疲劳

　　不论是笔记本还是桌面电脑，在大多数人的学习、办公、娱乐中都扮演着不可或缺的重要角色。笔记本或桌面电脑成为了我们每天都要长时间亲密接触的“伙伴”，从清晨到夜晚，我们对键盘和鼠标的操作几乎没听过。然而，由于我们长时间保持着相对固定的姿势，而腕部及手指经常进行重复的动作，日积月累的疲劳，让我们的手腕麻木、手腕关节扭曲、肩颈及腰部酸痛……在新的一年里，我们要首先解决的健康问题就是得先从自身的姿势纠正起！

10个简单的放松运动

　　长时间使用笔记本或桌面电脑所带来的病症，大多数都是由于肌肉僵硬引起的。在这里教大家10个简单的放松运动。别小看这些放松动作很简单，基本上看不出是在健身，但要你每个小时都坚持做一做，还是很需要耐心的！

前提条件：
以舒适的姿势坐在椅子上。

具体步骤：
　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

正确姿势的5条要点

你用笔记本或桌面电脑的时候，所保持的姿势是正确的吗？赶紧来看看以下几条要点，对比一下你平时的姿势，究竟哪些是正确的哪些是错误的。错误的地方，可要赶紧改正啊！

　　1．上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平（将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生）。

　　2．选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

　　3．两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松；

　　4．使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部×××，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯；

　　5．显示器所摆放的高度要合适，通过调节电脑椅的高度，应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上，电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚，膝盖弯曲至90 度，保持双脚着地的坐姿，不要交叉双脚，膝盖窝不能与电脑椅靠近，以免影响血液循环。

通过3招让瑜伽帮你伸展身体
　　相对身体其他部位来说，由于我们的手担任了操作键盘和鼠标的任务，所以更容易感到疲劳。所以我们针对手特别容易感到疲劳的读者，特别提供了3招简单的瑜伽伸展动作，帮助大家伸展手指、手腕以及手臂，缓解长期使用键盘和鼠标后，手所产生的麻痹不适和肌肉乏力的情况，并预防鼠标手产生。

第一招：手掌翻转

　　首先伸出左手，掌心向外，指尖向下。右手握着左手的四指，然后向后轻轻施力。保持动作不变，30秒后，交换姿势，如此重复数次。然后伸出左手，掌心向内，指尖向下。右手握住左手手背，然后向后轻轻施力。保持动作不变，30秒后，交换姿势，如此重复数次。

第二招：手臂伸展

　　朝前伸出双臂，与双肩形成同一水平线，然后将左右手交叉，十指紧扣。吸气，将双臂向上方伸展，直至手肘蹬直，同时双臂要轻轻贴在耳朵上。保持动作不变，15秒后，吐气，并将双臂缓缓放下，恢复至初始动作，如此重复数次。

第三招：手腕旋转

　　朝前伸出双臂，与双肩形成同一水平线，握起拳头，以手臂为轴心，向内慢慢旋转拳头，连续转动15秒之后，交换姿势，如此重复数次。

延伸阅读：如何减掉小肚腩

　　除了以上谈到的这些问题之外，长期坐办公室的男男女女还有一个很困扰的问题，那就是由于经常要保持坐姿，又缺乏运动，导致脂肪日积月累，小肚腩渐渐增大。在这里，我们为大家介绍一些小技巧，让大家从各个方面着手，减掉讨厌的小肚腩！

　　1．少喝碳酸饮料，热量很高又没营养，少嚼口香糖，以免吞下过多的气体，让肚子因胀气而鼓鼓囊囊；

　　2．平时多吃粗纤维食品，每天早晨起来喝杯蜂蜜水，没事就用双手在腹部轻轻打圈按压，加速肠胃蠕动，养成定时排便的好习惯；

　　3．时刻提醒自己多喝温水，一来可帮助你将代谢物排出体外，二来可补充身体必要的水分，三来可降低食欲压制自己想吃东西的欲望；

　　4．尽量穿可以让自己身体放松的衣服，选择使腹部看起来平坦的宽松款式即可，避免穿过紧的束身衣压迫肠胃；

　　5．抬头挺胸的时候吸气，举起手臂的时候呼气，经常做这个动作可以减轻体内气压，还能让腹肌得到充分的运动；

　　6．蛋×××所含的白氨酸可降低人体对热量的吸收，经常食用可刺激皮下脂肪燃烧，进而控制体重。

第二招健康用眼：保护视力从小处做起

　　近年来，除了青少年以外，近视眼患者的队伍中，成年人也开始慢慢多起来了。成年人近视眼患者增多，是因为越来越多的成年人在工作或娱乐的驱使下长时间使用电脑，又不采取任何保护眼睛的措施，所以导致视力下降。因此，大家不要认为保护眼睛是青少年才要重视的事情，健康用眼应该成为全民口号！

成为近视眼患者的三个先兆症状

　　根据相关部门统计，有40%的近视眼患者在早期都会由三叉神经和植物神经系统表现出先兆症状。一般而言，这些人在由假性近视眼患者转为近视眼患者的过程中，通常会出现被眼科医生称为“近视前驱症候群”或“视疲劳综合症”的先兆症状。因此，我们要留意眼睛发出的这些警告！

　　一是眼睛疲劳症状。通常表现为看书的时候有时候会出现字迹重影、浮动不稳的情况。还有一些人，长时间眺望远方（或凝视近处物体）之后，再看近处物体（或眺望远方），短时间内会出现模糊不清的情况。以上这些情况都是睫状肌（位于眼睛内部呈圆环状的平滑肌，作用是改变晶状体的形状）调节功能失灵的典型表现。如果不及时消除眼睛的疲劳，让睫状肌从紧张或痉挛的状态中恢复正常的话，待睫状肌调节功能下降，晶状体不能正常工作的时候，你就会变成近视眼患者了。

　　二是知觉过敏症状。指眼部的感觉神经（又称传入神经）——视神经发生疲劳性知觉过敏。大多数人会出现眼睛干涩、灼热、发痒以及眼部胀痛的情况。有的人眼部胀痛的情况比较严重，会扩散到眼眶的深处去，甚至引起偏头痛，让颈、肩、背等多个部位都产生酸痛的感觉。

　　三是全身神经失调症状。往往表现为有厌烦情绪，脾气暴躁，反应迟钝，做什么事都无法集中精神，对任何事物都缺乏兴趣。此外，晚上睡觉的时候还会出现多梦、多汗的情况，身体总是倦怠，而且伴有眩晕、食欲不振等症状。这是中枢神经系统和植物神经系统失调的典型表现。

健康用眼的注意事项

　　随着笔记本和桌面电脑的普及，一种名为“电脑视疲劳综合症”的新病种在近年来成为了眼科医院常见病之一。但我们要清楚地认识到，出现这样的问题是因为我们没有科学、合理地使用眼睛。那么你有没有健康用眼呢？赶快看看下面的注意事项吧！

　　1．我们用笔记本或桌面电脑的时候，大多数情况都是在室内，所以更需要注意光线问题，光线太弱或太强都会对眼睛造成刺激，所以光线既要充足又要舒适；

　　2．在比较昏暗的环境中使用笔记本或桌面电脑的话，由于周围光线过暗、屏幕光线过亮，会造成瞳孔散大，眼压增高，神经高度紧张，所以一定要在笔记本或桌面电脑的旁边放一盏灯，但不要直射屏幕或眼睛，这样做的目的在于减少反光，将整体光线调节得比较柔和；

　　3．用笔记本或桌面电脑时，坐姿要端正，不可弯腰驼背，过于靠近屏幕或趴着进行操作也是不行的，屏幕与眼睛的直线距离应以60CM为宜，文件应尽量与屏幕并排，避免睫状肌在观看近处物体时频繁收缩，导致痉挛；

　　4．使用笔记本或桌面电脑，每隔1小时就要休息5分钟，休息的时候多眺望远方，让睫状肌放松，多看对视网膜感光细胞有益的绿色植物，必要时做做眼保健操、×××眼部，缓解眼部疲劳；

　　5． 睡眠不可太少，作息要有规律，养成中午闭眼小憩片刻的好习惯，可以缓解眼部疲劳，又可以避免睫状肌过于紧张；

　　6．养成定期做视力检查的好习惯，不要乱点眼药水，如果眼睛很干的话，不妨打个哈欠，眨眼数次，让具有润滑作用的眼泪滋润眼球表面，这对眼球来说是最好的、最天然的×××方法；

　　7．营养摄取要均衡，不可偏食，特别要注重叶黄素、维生素A、蛋白质等的摄取（如蛋黄、豆腐、红枣、橘子、牛奶、白菜、胡萝卜等），因为它们能合成视紫质，让视网膜感光性能增强。

新眼保健操详解

　　2008年推出的新眼保健操，主要起到的功效是疏通经脉、调节身体气血、缓解眼部疲劳，对改善视力、缓解眼部疲劳都有显著的效果。对广大学生来说，坚持做新眼保健操固然是保护眼睛的重要手段之一，但对于经常使用笔记本或桌面电脑的成年人来说，也理应将它列为每天必做的功课。

　　小提示：新眼保健操中，所提到的很多穴位都应以指腹来×××，力度要适中，只要有酥、麻、酸、胀的感觉，就说明刺激到了穴位。此外，要做到持之以恒，最好每天上午和下午各做一次。

第一节：按揉攒竹穴

将双手大拇指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，剩余的手指放松，指尖轻轻抵在前额上。随音乐口令有节奏地打圈按揉穴位，每一拍转一圈，一共要做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

将双手食指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每一拍按一次，一共要做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

将双手食指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，而双手的大拇指则轻轻抵在下颌凹陷处，剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地打圈按揉穴位，每一拍转一圈，一共要做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

将双手大拇指的指腹分别轻轻按在左右两侧的太阳穴上，剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地进行×××，先用大拇指的指腹按揉太阳穴，每一拍转一圈，转四圈，然后停止大拇指的动作，用双手食指的第二个关节内侧，从眉头刮至眉梢，每两拍刮一次，刮两次，如此交替，一共要做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

将双手食指的指腹以及中指的指腹分别轻轻按在对应的穴位上，剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地打圈按揉穴位，每一拍转一圈，一共要做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

通过双手大拇指的指腹以及食指的指腹分别轻轻捏住耳垂正中的对应穴位上，剩余的手指放松，轻轻弯曲，握成空心拳。随音乐口令有节奏地揉捏穴位，同时双脚脚趾一曲一伸，做抓地运动，每一拍做一次，一共要做四个八拍。

迅速消除眼睛疲劳的妙招

　　除了闭眼休息以外，我们眼部的肌肉随时处于紧张的状态。因此眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官。当我们感到疲劳、疼痛、视线模糊不清的时候，眼部肌肉已经处于严重过劳的状态。如果你没有足够长的时间去做完一套眼保健操，那么不妨利用以下几个妙招，迅速消除眼睛疲劳。当然了，除了通过×××之外，还要让眼睛得到充分的休息，注意用眼卫生，营养摄取均衡，才能从根本上解决问题。

第一招：揉压眼皮

　　闭着眼睛，将双手的食指的指腹、中指的指腹以及无名指的指腹轻轻按在对应的眼皮上，形成三点，然后轻轻旋转着揉压，但不可太用力，15秒后停止。

第二招：搓揉额头

　　将双手的大拇指的指腹、食指的指腹以及无名指的指腹轻轻按在对应的眉头上，形成三点，然后轻轻旋转着搓揉，慢慢移动到两侧的太阳穴。到达太阳穴的时候，指尖可以稍微用力地打圈，如此重复做5次。

第三招：按压眉间

　　将双手的拇指的指腹轻轻按在对应的眉间凹处，轻轻按压或转动，如此重复做3次。

第三招：转动眼球

　　眼睛眺望远处，眼球以“右→上→左→下”的顺序慢慢进行转动，但头部不可晃动，如此重复做3次之后，再用力地眨眼、闭眼5次。

让屏幕不刺眼的调节方式

　　长期望着亮晃晃的屏幕，任谁都会眼睛疲劳。造成眼睛疲劳的原因有很多，包括：屏幕画面闪烁、映射到屏幕上的各种光线以及反射光等。与CRT相比，LCD基本上不存在画面闪烁的问题。但映射到屏幕上的各种光线以及反射光却造成了很大的问题。因为目前大多数LCD都朝着高亮度、高对比度的方向发展，尽管这有利于显示出更漂亮的色彩，但长期看着“亮度过高”的屏幕，很容易刺伤眼睛，引起视力下降。而日光灯等映射到屏幕上，则会干扰我们观看屏幕画面。所以要解决眼睛疲劳的问题，我们首先得从正确设置屏幕开始做起。

　　1．调整屏幕的亮度和对比度是最直接、最有效的方法，只要不是从事设计或绘图等需要讲究色彩显示的工作，大家都可以适当降低屏幕的亮度和对比度，以减少屏幕对眼睛造成的刺激；

　　2．具体的操作方法可以参考相关产品的说明书，至于具体应该调整到多少数值为宜，其实并没有很严格的规定，多调整几次，只要自己看起来很舒适就成；

　　3．需要注意的是，如果亮度和对比度都过低的话，其实更容易造成眼睛疲劳，所以通常的做法是调低亮度、调高对比度；

　　4．通过Windows的控制面板，依次点选“显示→外观→详细设置”，在高级选项中选择“窗口”，将对于眼睛来说刺激过于强烈的白色背景色改为奶油色或淡绿色；

　　5．有条件的话，建议在LCD上贴一张防光线反射的保护膜，不仅可以防止屏幕被磨损，还可以阻止光线反射及眩晕的现象产生；

　　6．选购防光线反射的保护膜，需要注意两个数值：透过率是指光透过保护膜的比率，数值越小，显示的颜色越自然，而数值越大，则屏幕越不刺眼，至于反射率，数值越小，表示防止光线反射的效果越好；

　　7．最好不要在窗边使用笔记本或桌面电脑，否则很容易有眩光、反光的现象发生，周边环境的亮度不应超过屏幕亮度的3倍，可利用测光计测量办公环境及居家环境，此外室内照明尽量选择头上直射的方式。

延伸阅读：缓解眼部疲劳的几个偏方

　　1．平时多用枸杞子和决明子泡茶喝，可以清肝明目，此外，深海鱼油对于眼睛来说也是不错的补品；

　　2．双星明眼药水可以调节睫状肌，使睫状肌放松，不过要在睡觉前滴，因为滴完后它会导致视力产生模糊，直至4小时之后才会恢复；

　　3．用热水浸泡药用小米草或母菊花，搁至水温适宜之后，以毛巾浸湿，轻轻敷于眼部，保持10分钟；

　　4．将冰块装在袋子里，外面包几层纱布，然后轻轻敷于眼部，保持15分钟；

　　5．双手相互用力搓热，然后将手轻轻拱起，放在对应的眼睛上，保持10分钟。

第三招控制音量：爱护你的耳朵和生命

　　随着MP3等便携式电子产品的普及，在路上戴着耳机听音乐成为越来越多的年轻人打发无聊时间的主流方式。殊不知，这种做法让无数年轻人的听力提前衰退，“不正确地使用MP3，可能毁掉一代人的听力”，这成为了全球人民都十分关注的热门话题！

耳机款式对听力的影响

　　有不少人觉得耳机款式对听力的影响是不同的，他们根据耳机款式武断地认为不同的耳机款式对听力造成的伤害，从大到小，依次应该是“入耳式耳机→挂耳式耳机→包围式耳机”。事实上，这一说法是没有科学依据的！

　　众所周知，声波传递至我们的耳朵里，使我们的鼓膜震动，我们才能听到声音。从款式上来判断，上述耳机款式在使用时靠近鼓膜的距离由远到近依次是“入耳式耳机→挂耳式耳机→包围式耳机”，但彼此的差距顶多几mm而已。

　　三者的发声原理相同、结构相同、同等音量所产生的能量相同，那么对鼓膜的影响其实是没有什么差别的。

　　其实音量大小和佩戴时间长短才是对听力造成伤害的真正原因。有些高端的MP3，最大音量高达120分贝（声音强弱的单位是以分贝来计算，其中0分贝是人们耳朵刚好能听见的），而人体所能承受的安全音量却是70分贝。

　　此外值得一提的是，从高频到低频，声波的波长逐渐加长，所以鼓膜的共振或者变形也会逐渐增大，所以低频对听力的影响比中高频要大。

　　要知道，劣质耳机和优质耳机的根本差别在于对声音的还原和保真。某些劣质耳机为了制造出“震撼”的音效，刻意加重了低频，这样的耳机会对听力造成更大的伤害。

控制音量与佩戴时间的重要性

　　前段时间，欧洲委员会新兴及新确定健康风险科学委员会的研究专家指出，只要每周有5小时以上的时间用最大音量听MP3，那么使用者的听力就会产生永久性的损害。

　　这些研究专家还表示，有些年轻人在最大音量下连续听MP3，或许并不会立刻出现听力衰退的现象，但是在数年后，这一问题就会爆发出来。

　　另外，根据以往的研究报告显示，长期处于高音量的音乐环境下，有可能会出现短暂的或长时间的耳鸣。

　　因此，研究专家对MP3爱好者的建议是：每天如果以70%的音量听音乐的话，时长不要超过4.5小时；每天如果以80%的音量听音乐的话，时长不要超过1.5小时！

　　其实MP3对使用者所造成的伤害不光是听力而已。根据上述研究专家介绍，MP3会妨碍人们进行思考，而音乐也会转移人们的注意。例如在开车的时候或是过马路上的时候，听激烈的音乐，很容易因精神不集中而发生危险！类似的惨剧我们已经数不胜数了。

延伸阅读：听力保护标准简介

　　听力保护标准又称耳聋防止标准，是为了避免人们患上噪声性耳聋而规定的环境噪声限制。

　　ISO在1967年提出了一个以A声级LA表示的听力保护标准。规定持续（按每年50周，每周40小时来计算）噪声的限度为90分贝，每提高3分贝，持续时间应减半，但最高噪声不得超过115分贝。

　　1971年，ISO又规定，随时间起伏的噪声，应采用等效连续A声级Leq来衡量，规定持续噪音的限度为9分贝，每提高3分贝，持续时间应减半。由于脉冲间歇期，听力能得到部分恢复，因此容许的声级要高一些，但峰值不能超过140分贝。
我国现行的听力保护标准就采用了ISO所提出的上述标准。

　　根据《×××环境噪声污染防治法》的规定，居住、文教机关为主的区域，白天噪音不超过55分贝，晚上噪音不超过45分贝；居住、商业、工业混杂的区域，白天噪音不超过60分贝，晚上噪音不超过50分贝。

第四招远离辐射：安安心心用电脑

　　在2008年我们做过关于电磁辐射的专题。根据测试，我们得知笔记本和桌面电脑各个部位的电磁辐射数值由高到低依次是：显示器后背、笔记本键盘（没有防辐射设计，且使用直流电源的情况下、显示屏幕。简而言之，在无遮挡的情况下，越靠近充电器和插线板等接入直流电的地方，电磁波强度越大，而我们所测试到的电磁辐射数值也就越高。

　　小提示：根据GB9175-88国家标准——《环境电磁波卫生标准》的要求，电磁辐射安全区的电磁辐射强度应在10μW/cm2以内，电磁辐射中间区的电磁辐射强度应在40μW/cm2以内。

减少电磁辐射的方法

　　其实除了笔记本和桌面电脑以外，所有的电子产品，包括电视机、电冰箱、电吹风、电热毯、电灯泡、微波炉……甚至是充电器和插线板，都会产生电磁辐射。我们不用谈“辐”色变，但是尽量减少电磁辐射总不是一件坏事，而且根据专家介绍，让孕妇、心脏病患者等特殊人群穿上防辐射衣，还是很有必要的。

　　1．与各种电子产品保持安全的距离，保证自己长期处在安全的电磁辐射范围内；

　　2．不要在长期呆的环境中摆放过多的电子产品，也别让电子产品扎堆，以避免自己处在人为形成的“大辐射磁场”内；

　　3．不要长时间呆在显示器后背等有电源插口的一面，尽量让插线板、充电器远离自己；

　　4．不要在身边长期摆放处于待机状态的电子产品，以避免产生电磁辐射累积效应；

　　5．不要在充电时接听电话，最好用耳机代替机身听筒，若使用机身听筒，建议在手机接通一两秒后再靠近头部；

　　6．不要长时间持续使用电子产品，每使用一段时间后不妨起身走动一下，在休息眼睛的同时，也可避免身体产生电磁辐射的累积效应；

　　7．每次用完电子产品之后，一定要洗手洗脸，并养成抹隔离霜和保湿霜的好习惯；

　　8．注意房间的通风和保湿，别在电子产品周围堆积文件，更要勤于打扫电子产品表面积尘；

　　9．多吃蕃茄、绿茶、黑芝麻等食物可加强人体对电磁辐射的内抵抗力。

第五招用“脑”卫生：不可忽视的卫生习惯

不可忽视的“细菌聚集地”

　　从疾病监控中心获悉，我们经常使用的键盘是个“细菌聚集地”。

　　据统计，键盘内的垃圾平均以每月2克的速度累积，除了那些掉到键盘里面的饼干屑、面包屑、灰尘、头发等垃圾外，通过采样分析发现，键盘表面上的细菌多由电脑用户的汗液、油污、唾沫和键盘里沉积的灰尘等介质传播，其中隐藏着一些可引发疾病的致病菌，如：链球菌、金色葡萄球菌、烟曲霉、绿脓杆菌、以及沙眼依原体等。

　　家用键盘：每平方厘米分别100个病菌。办公键盘：每平方厘米分别升1000病菌个。网吧键盘：每平方厘米分别2000个病菌。

　　微生物学家认为，造成这种情况的原因在于多数公司数月甚至数年不清理荧光屏，也不擦洗键盘和鼠标。

　　如果我们操作的人，手上被污染了，或者我们手本身就感染很多疾病在进行键盘操作的时候，很可能就会把这些病原体带到键盘上。与我们亲密接触的电脑键盘成为细菌滋生的温床和疾病传播的中转站。某种程度上，经多人长期使用后未经清洁处理的键盘，比餐厅中未经消毒的碗筷还要脏。成为威胁使用者健康的一个潜在杀手。键盘如果没有经过特殊的处理，下一个人再去进行操作的时候，那么这种污染就有可能威胁到下一个人。

不卫生的使用习惯

　　预防键盘污染，应分两类情况：一个是相对有一些疾病的人，那么你要尽量减少你可能对我们公共设施造成的污染的一个机会，给别人带来一个比较清洁的环境。另一方面是加强自身对疾病的预防措施。以下是人们在操作中易出现的不良卫生习惯：

1．使用键盘后不洗手，甚至直接用手拿取食物。
2．在电脑前喝饮料、吃零食或抽烟。
3．操作电脑时，不自觉地摸脸、揉眼睛等，让手与皮肤亲密接触。

讲究卫生从自己做起

如果你有以上这些不好的习惯，请立即改正，至少要做到以下几点：

1．使用前、后一定要洗手。可随身携带含消毒成分的手油；
2．操作键盘中不要吃东西；
3．操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位的直接接触；
4．定期清洁键盘。并保持键盘的通风干燥。避免细菌滋生；
5．使用网吧等公共电脑前，可用消毒纸巾进行键盘擦拭。避免交叉感染。
6．选择有抗菌功效的键盘保护膜，并定期清洗、更换。
在办公室里，对付办公室细菌的第一道防线就是洗手。除了勤洗手外，还要注意洗手的方法。正确的步骤是打上肥皂后充分搓洗，将指缝和指甲缝仔细洗净，时间不应少于20秒。其次是经常用消毒纸巾擦拭桌面、电话、键盘和鼠标等易滋生细菌的地方。相对于只能杀死一部分细菌的抗菌产品来说，消毒纸巾的杀菌能力更强。

　　小提示：长期窝在电脑椅上，把自己弯成个虾米，胃部被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。因此，饭后应站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

酷奇硅胶通用键盘保护膜

参考价格：38元
适用机型：所有9英寸至14英寸的笔记本
适用于所有9英寸至14英寸的笔记本。便宜是该产品最大的特色。要知道，定期更换键盘保护膜是非常有必要的。

酷奇NS系列-纳米银笔记本键盘保护膜

参考价格：68元
适用机型：索尼VAIO系列
添加了纳米银成分的TPU(热塑性聚氨酯弹性体)材料，可产生强力的杀菌作用，能清除650余种葡萄球菌、霉病毒。

苹果MacBook键盘膜全膜

参考价格：80元
适用机型：苹果MacBook
有白色、粉红色、蓝色可选。由柔软耐用的硅胶制成，完全不影响打字时的手感。可全方位覆盖键盘表面，有效隔绝灰尘、毛发以及液体。

第六招适度游戏：杜绝沉迷于游戏

　　目前，游戏沉迷问题已经成为一个普遍的问题，所以，国家相关部门开发了游戏防沉迷系统，这些防沉迷系统已经成为网络游戏的常规系统之一，玩任何游戏都会处在这套系统的监控之下。春节期间玩游戏，怎样才能玩得尽兴又健康呢？这里就来教你几招！

如何正确“防沉迷”

　　如果你年龄未满18岁，玩游戏就会受到防沉迷系统的监视，而防沉迷系统对玩游戏的影响是非常显著的。以热门的《魔兽世界》为例，高达80%的玩家认为受到了严重影响，而《梦幻西游》也有接近50%的玩家认为受到了明显影响，但《劲舞团》等休闲游戏的玩家半数以上认为没有受到明显的影响！
　
　　春节期间，学生们放假在家，玩游戏娱乐是再正常不过的事。可是每天3小时的健康游戏时间显然是不够用的。那么怎样才能玩得尽兴，又不会沉迷于游戏，身心皆宜呢？

　　分时间段玩游戏是不错的选择。防沉迷系统有规定，只要下线时间累计满5个小时，再登录游戏在线时间将清零，并重新开始计时。因此，正确防沉迷的小窍门有以下两个。

　　1.与其它娱乐活动结合起来。网游并不是唯一的娱乐方式，在3个小时的健康游戏时间到了以后，选择下线。然后可以上网玩玩QQ游戏等休闲类小游戏，或者看看电视节目，做做简单的运动活动一下身体，这些都是放松身心的好选择。而5小时的下线时间一般能将每天的时间分成3段。合理利用间隙期，才是健康游戏的秘诀。

　　2.新年前后，上市的新游戏数量众多，可更换游戏玩。以MMORPG游戏为例，有《魔域》的新资料片《众神归来》，正在测试的《永恒之塔》、《仙剑OL》等，其它热门的游戏还有《地下城与勇士》。同时，休闲竞技类游戏、舞蹈类游戏、网页游戏种类繁多，建议将MMORPG类游戏、动作格斗类游戏和休闲类游戏分开时段搭配着完。一款游戏防沉迷时间到了后，可以休息片刻，进入另一款轻松一点的游戏继续享受游戏的乐趣。当然，请一定注意休息时间，并且建议多玩玩休闲游戏，有益身心健康。

小知识:何为防沉迷系统

　　防沉迷系统是由新闻出版总署组织国内网游运营公司开发的一套健康游戏系统。其核心内容是：未成年人累计3小时以内的游戏时间为健康游戏时间，超过3小时后的2小时游戏时间为疲劳时间，在此时间段，玩家获得的游戏收益将减半。如累计游戏时间超过5小时即为不健康游戏时间，玩家的收益降为0，以此迫使未成年人下线休息、学习。

　　这套系统从2005年8月开始，由盛大、网易、九城、搜狐等各大游戏运营公司牵头试行，随后在全国所有游戏运营商的产品中推广，目前已全面普及。随后又有实名制认证系统辅助，加强了防沉迷系统的实施效果。现在玩家注册网游账号时，都要求填写真实的×××件资料，核对是否年满18岁。对年满18岁的注册用户，将不纳入防沉迷系统，而未满18岁的注册用户，则会在防沉迷系统的监控下健康游戏。需要特别提醒的是，如果你的注册资料没有通过公安部门的验证，即使你已年满18岁，同样会受到防沉迷系统的监控。

协助防沉迷 家长也有招

　　虽然防沉迷系统在一定程度上保证未成年玩家健康游戏，但为了拥有一个更好的监管环境，家长们也可以为孩子的防沉迷游戏出一份力啊，这就是使用防沉迷系统中的查询系统。

　　查询系统一方面是为了让家长们能够监管孩子的游戏时间及相关信息，同时也是为了防止孩子的身份信息被盗用。通过查询系统提供家长本人的×××或户口簿信息，再提交要查询的信息，运营商就会帮助家长掌握孩子的游戏情况。有了这一道监管，青少年们不管是在主观上还是客观上，都可以做到健康游戏了。

　　最后提醒准备在寒假期间畅玩游戏的同学们，游戏是不错的娱乐方式，但是在选择好玩的游戏的同时，记得也要健康游戏，这样才能让你在寒假里玩得开心啊。

第七招游戏分级：向非健康游戏Say No！

看看游戏的分级标准

　　现在的游戏，画面是越发精美了，但同时，暴力类游戏、偏×××类游戏也越来越多了。如何让孩子远离不健康的游戏，保持身心的健康呢？游戏分级制度算是一个很好的“解决方案”。虽然中国目前还没有游戏分级机制，但在国外，游戏分级已经相当普遍了，我们完全可以参考国外的分级标准。

　　美国娱乐软件分级委员会（ESRB）对游戏分级就达7个标准，其中比较具有代表性的是T、M、AO三大指标，它们分别代表着13岁以上适玩、17岁以上适玩及仅成年人适玩三种类型，而更为细致的还包括3岁以上适玩（EC）和10岁以上适玩（E10+）等标准。不过，要选全民皆宜的游戏，请认准E标准，因为这才表示是所有人都可以玩的游戏!

　　如果你看中的游戏不是美国“制造”的，或者没在美国通过认证，那就把目光投向欧洲吧，这里也有比较完善的分级制度PEGI。这个由欧洲互动软件联合会制定的标准，在欧洲16个国家通用，它将游戏分成了3+、7+、12+、16+和18+等5类，同时针对内容还划分出了暴力、性、药品、恐惧、辨识力和粗话等6类，可惜没有看到类似美国E分级游戏这种全民皆宜的标准。

　　也许你会说，以上都是西方国家的游戏划分标准，我们在国内选游戏应该怎么办呢？我们喜欢的游戏也不都是欧美的啊，日本和韩国的就不少。那就来看看韩国和日本怎么对游戏分级的吧。

　　日本的分级制度叫CERO，是由独立的第三方娱乐评价机构CERO审核制定的。在游戏的外包装上分为“年龄区分标志”和“其它标志”两大类，“年龄区分标志”又分为4类，大致的划分与欧美的相差不大，“其它标志”则包括了教育类、DEMO及促销宣传类等。游戏的分级审批标准也多达22条，无奈近年来日本游戏在国内实在找不到什么好作品，这套标准对我们来说暂时没有什么参考价值。

　　相比之下，韩国的游戏分级制度对我们来说参考性强一些。韩国负责分级的机构是韩国媒体评等委员会（KMRB），它是效仿美国分级制度的产物，但也略有不同。韩国将适合青少年玩的游戏划分成了全年龄、12+、15+和18+等4类，要找全民皆宜的游戏，自然就是全年龄阶段的了！

　　目前在国内热门的网游作品中，韩国游戏虽然比例大减，但也不在少数，因此想向非健康游戏Say No！不妨参考一下韩国的游戏分级标准。国内的一些游戏，在进入欧美市场或日韩市场时，也要经过相应的评级阶段。因此，国外的游戏分级体制，为我们选择健康游戏提供了一个不错的参考标准。

　　虽然有分级制作保护，但最后还是得提醒广大玩家，不健康内容并不仅仅是游戏内容，现在国内一些网游充斥的谩骂和粗口也足以让人触目惊心。如果觉得对非健康网游实在拿捏不准，不妨玩玩春节期间上市的国产单机游戏吧，绝对绿色健康！

用《网络爸爸》做一位称职的家长

　　要想在这个寒假里让你的孩子远离“很黄很暴力”的网页内容和网络游戏，家长们就必须提供一个纯净的上网环境。好在已经有很多未成年人保护软件可以使用，比如《网络爸爸》，就是一款非常不错的未成年人保护软件。

　　《网络爸爸》是一款专门针对未成年人设计的反黄软件，能够很好地防止孩子接触不良网站。它内置×××网址库，可以大大提高反黄效率。采用的网页内容实时过滤技术，可以随时防堵最新出现的不良网站。并且家长还可以根据需要，控制孩子使用聊天工具或进入Web聊天室进行聊天，灵活控制孩子的上网时间。不仅如此，家长还可以方便地查看孩子的正常上网记录和违禁上网记录，让孩子能够更加健康地上网。

●软件安装

　　《网络爸爸》的安装和使用比较简单，家长可以很轻松地掌握。与其他软件不同的是，在安装的过程中需要进行“监护人密码设置”，以用于日后启动和关闭这款软件，这样就可以避免孩子私自修改或卸载《网络爸爸》了。

●软件设置

　　运行该软件后，软件图标会出现在右下角的系统托盘处。点击该图标，输入刚才安装时的设置密码，就可用使用这款软件了。在软件主界面中共有“程序设置”、“屏幕记录”、“网址记录”、“反馈信息”、“帮助”五项（图1）。

在“程序设置”里，一共有“防堵设置”、“推荐网址”、“聊天限制”、“游戏限制”、“日志设置”、“时间限制”、“视力保护”、“其他”几项。可以设置该软件的各种运行参数，如灵敏度、网址、游戏、聊天、日志、时间等。

　　在“聊天限制”中可以设置允许孩子使用的聊天工具，如果不喜欢孩子聊天的话，也可以不做任何修改；“游戏限制”除了可以自动判断当前运行的程序哪些是游戏，并把它们关闭并加入游戏列表中。还可以通过添加，让家长自定义禁止的游戏程序；“日志设置”可以让家长了解孩子在使用电脑时每分钟都做了什么，通过抓屏功能就可以很直观的反馈出来；“时间限制”是对孩子上网、聊天、游戏、使用时间的具体设置，家长可以根据自己的情况自行设置；“视力保护”是通过设置使用和休息时间，来限定孩子每使用一定时间的电脑，就必须休息一段时间，以保护孩子的眼睛和身体健康。

●屏幕监控

　　经过以上的基本设置之后，家长就可以观察孩子在用电脑时的“一举一动”了。首先点击主界面中的“屏幕记录”，在这里可以看到屏幕每分钟的改变（图2），也就是说，孩子进行的任何操作在这里都有相应的截图。如果孩子运行某些×××或暴力游戏的话，同样可以被家长及时发现。在“网址记录”中，可以了解到孩子最近几天访问过的全部网址，只须双击列表中的网址，系统就会自动打开网页，家长可以一目了然地看到网页内容，也就知道了孩子浏览的网页是否健康。

最后需要说明的是，如果家长和孩子共用一台电脑。在家长使用时，需要在主界面中点击“禁用”，此时就会切换到家长使用状态，《网络爸爸》的一切设置也将暂时失效。如果换回孩子使用时，点击“启用”，一切又会恢复到《网络爸爸》的监管状态。

第八招视觉净土：屏蔽广告杜绝视觉污染

　　最近几年，由于互联网免费时代的结束，浏览器、电子邮箱、即时通讯工具等一系列网络软件，都陆续出现了多如牛毛的广告。面对这样的烦恼，我们只能自己动手将这些垃圾广告全部屏蔽掉！

一、屏蔽IE浏览器的广告

　　在网上冲浪本是一件很惬意的事，可是频频弹出的广告窗口却让人心烦。不少人都寻找专门对付弹出式广告窗口的工具。其实完全没有必要舍近求远，因为IE自身就有屏蔽广告的功能。打开IE浏览器，依次单击IE菜单栏中的“工具”→“弹出窗口阻止程序”→“启动弹出窗口阻止程序”（图3），然后关闭IE浏览窗口，再重新启动，此时IE就具有屏蔽弹出式广告的功能了。

还有一种广告，采用的不是“弹出窗”的方式，而是采用“浮窗”的方式，所以一般的IE屏蔽弹窗设置对它无效。我们普通用户是没有权限更改“浮窗”的“SHOW”（显示）和“HIDE”（隐藏）属性的，不过目前许多浮窗广告，都是依赖第三方的关联网站，正好可以利用这个第三方的关联网址对浮窗施以干扰。用鼠标右键点击网页中的“浮窗”广告，在“属性”中查看源文件，其中带有HTTP语句，就是关联网站。以[url]www.pcpop.com[/url]网站为例，显示的就是“[url]www.pcpop.com[/url]”，此时要想屏蔽“浮窗”广告，就要记下这个网址。然后，依次单击IE菜单栏中的“工具”→“Internet选项”，然后选中“安全”标签，单击该页面中的“受限制的站点”图标，并点击下面的“站点”按钮。在出现的窗口中，将前面显示的网址[url]www.pcpop.com[/url]输入到第一个文本框中，点击“添加”并“确定”（图4）。至此，屏蔽操作已经完成，退出Internet选项设置对话框后，对网页进行一次刷新，网页中的浮窗广告就统统不见了。对于那些带宽有限的用户来说，网页刷新速度就可以大大提升了。

　　如果觉得屏蔽IE广告麻烦，也可以使用绿色（IEBrower）浏览器这款免费软件。它具备了智能广告过滤功能，内建的智能过滤引擎可以有效地过滤自动弹出窗口、页面内自动漂浮广告和FLASH广告。

二、屏蔽常用软件的广告

1.QQ
　　用QQ聊天很方便，但经常弹出的广告和新闻确实让人厌烦。尤其是聊天界面中的广告，一不小心就点击进入了。其实，要想解决这个问题非常简单，只需修改两个参数就可以解决：首先找到QQ的安装目录，比如QQ安装在C:\Program Files\QQ\文件夹下，就可得到C:\Program Files\QQ\NewSkins\QQ2008（与正在使用的版本有关）\IMSkin\IMSkin.ini。每个用户安装的位置不同，盘符路径也不同，但最后都能够找到IMSkin.ini这个文件。用记事本打开，利用Ctrl+F查找键找到rightSpace字符串，将rightSpace=0改为rightSpace=-242。接着再找到menuShowBand字符串，将menuShowBand = 1改为menuShowBand = 0（谨记空格绝对不能去掉），保存记事本后，重启QQ软件就好了。

　　如果你是QQ会员，还可以在QQ的“个人设置”→“系统设置”→“登录设置”中勾选“我是会员，我要过滤广告”（图5）。如果不喜欢每次登录QQ时跳出“腾讯网迷你首页”，也可以在这里进行修改。还有，每次右下角弹出的新闻和通知也比较频繁，如果不喜欢的话，可以直接点击右下角的QQ图标，选择“不自动弹出通知”即可（图6）。

　　另外，不得不再说说QQ游戏，它是一个供广大用户娱乐的网络平台，里面有几十种不同的游戏。可是运行之后，同样也会受到广告“骚扰”。而QQ游戏大厅2007正式版（去广告多开绿色版）的最大好处，就是可以去除登录时的广告页，去除大厅面板两个广告页，去除登录大厅弹出的广告窗口等。

2.迅雷

　　由于下载速度快、资源多，所以迅雷这款下载软件使用得已经非常普遍了。然而随着迅雷版本的升级，烦人的广告也到来了，不但影响了使用，还占用了系统资源。这里就介绍可让迅雷广告消失三招方法，打造无广告版的迅雷。

　　要打造无广告版的迅雷软件界面，必须清除默认配置状态的弹出广告。首先，在主界面依次点击“工具”→“配置”→“高级”，并去掉“显示提示”栏目中“当新版本时提示”、“显示每日提示”、“显示迅雷资讯”这三项前面的勾选（图7）。然后在迅雷的安装目录\Thunder Network\Thunder\Program下，将AD文件夹删除（如果拒绝删除，则去掉只读属性即可），广告就不显示出来了！

除了清除弹出广告外，清除迅雷顶部的广告栏也是必须的。首先确定已关闭迅雷，然后在迅雷安装目录里打开“Program”文件夹，找到“gui.cfg”文件，选择用记事本打开，找到以下四个单词：ADServer=、PVServer=、ADCountingServer=、HomePage=，将“=”后面的网址全部删除，保存修改后的文件。右键点击改动后的“gui.cfg”，将属性改为“只读”。启动迅雷，顶部的小广告就没有了。

　　除了广告外，迅雷软件界面右侧的热门推荐也同样占用资源，所以同样需要清除。首先要确定已关闭迅雷，然后在迅雷安装目录里打开“Profiles”文件夹，找到“UserConfig.ini”文件，用记事本打开，找到“[Splitter_1]”，在下方找到“Pane1_Hide=0”，将0改为1，并保存修改后的文件。启动迅雷后，你会发现右侧的热门推荐已经没有（图8）。

3.PPStream网络电视

　　PPStream网络电视是一套完整的基于P2P技术的流媒体超大规模应用解决方案，包括流媒体编码、发布、广播、播放和超大规模用户直播，能够为宽带用户提供稳定和流畅的视频直播节目。与传统的流媒体相比，PPStream网络电视采用了P2P-Streaming技术，具有用户越多播放越稳定，支持数万人同时在线的大规模访问等特点。不过令人遗憾的是，随着PPStream的发展壮大，广告也变得越来越多，甚至到了普通电脑用户都无法手动清除的地步。

　　为了解决这一问题，名称叫作PPS Kill.AD 1.3的去广告补丁应运而生（图9）。它除了可以避免PPStream软件升级频繁的问题，而且还可以去除缓冲广告、滚动广告、弹出广告，禁止自动升级，并取消软件首次运行自动扫描本地文件的问题，只要把这个补丁复制到PPStream安装目录下并运行，即可轻松解决广告带来的困扰。

第九招：家中健身：娱乐之中不忘健康

　　看到这个标题，相信部分玩家已经知道了，我们应该在娱乐的同时锻炼身体.把游戏变成健身项目的最好工具就是任天堂推出的游戏机Wii。没错，利用Wii Fit加Wii Balance Board，我们就可以轻松打造出绝佳的健身计划！

　　Wii刚推出的时候，就有不少人提出利用Wii健身的想法。但是有一部分人提出了异议，与Wii相关的运动过劳、运动伤害等报道频频出现，普通的Wii游戏真的有健身的效果么？随着Wii Fit和Wii Balance Board的出现，再也没有人会否认Wii的健身功效。

《Wii Fit》，这款于2007年12月在日本发售的游戏，火爆了全世界。现在《Wii Fit》终于推出了中文版，以后中国玩家再也不用半懵半猜地玩游戏了！

　　在游戏中，我们可以根据一系列的测试，了解目前的身体情况。然后选择属于自己的私人教练，根据自身情况进行相关的健身运动。游戏中除了燃烧脂肪的有氧运动之外，还有锻炼平衡性的趣味游戏。每日锻炼完毕之后，游戏都会对你的身体情况进行记录。怎么样？不到1000元的一次性投入，就可以在家中接受私人教练的健身指导，这远比去健身房来得方便和便宜吧？

　　值得一提的是，这款游戏不但字幕显示为中文，就连配音也是中文的，以便于中国玩家更加明白游戏中每个步骤的主旨。中文配音采用真人发声。在测试中是孩童式的配音，可爱有趣但是发音却很标准。在锻炼区是成年人的声音，非常清晰标准的发音，让你感觉就好像是真正的教练在身边一样。

延伸阅读：

除了Wii能用超级独特的游戏方式达到健身效果以外，华硕的Eee Pc系列最近也推出了另类的游戏产品，利用Eee Box＋Eee Stick，操作者可以沉浸在游戏的摆动中，实现3D手腕转向、瞄准射击，以及前顷后仰的操作，能达到体育锻炼的作用。

第十招：健康呼吸：为你的电脑大扫除

　　在这个辞旧迎新之际，按照中国人的习俗都要进行一次彻底的打扫卫生。那么各位读者不妨延续这个传统，为笔记本和桌面电脑来一次大扫除，让我们和我们的电脑一起健康呼吸吧！

　　小提示：如果笔记本或桌面电脑尚在保修期内，建议送售后维修站，请专人进行清洁，不要私自拆开，以免无法享受正常的保修服务。

笔记本的外部清洁

清洁液晶屏

　　由于笔记本的全面普及，液晶屏专用的清洁套装也在最近几年流行起来。甚至在购买笔记本的时候，经销商还会免费赠送给购机用户。从本质上来讲，液晶屏是非常精密的设备，因此在清洁时需要非常小心。首先需要将专用的清洁液喷在液晶屏上（图1），之后再使用套装中的清洁布进行擦拭。在擦拭过程中，要始终顺着一个方向，切莫画龙。晾干液晶屏之后，再用干燥的清洁布擦拭一遍即可。

清洁外壳

　　除了液晶屏，笔记本最容易弄脏的就是外壳了，对外壳的清洁也是非常重要的。清洁时，我们要用一条蘸过纯净水的软布，来擦拭笔记本的外壳（图2），一直擦到机身外壳没有印记和灰尘，清洁工作就算是差不多了。不过需要注意的是，虽然笔记本的外部比较坚硬，但在擦拭的时候也不要用力太猛，以免增加更多的划痕。如果污渍很难除掉，也可以使用清洁套装当中的清洁液，把清洁液适量的喷在清洁布上，然后再用湿布擦除污渍。

清洁PCMCIA卡插槽

　　与桌面电脑不同的是，笔记本上面拥有了不可或缺的PCMCIA卡插槽。对于这种插槽来说，清洁工作也是相当困难的。首先，我们可以先用小刷子掸掉插槽周围的灰尘，然后再用专用的清洁卡，只要把这种清洁卡插到PCMCIA卡的插槽中（图3），就可以轻松去除插槽内的灰尘了。

清洁键盘

　　由于键盘缝隙太容易积累杂物，所以清洁工作的难度也较大。如果键盘缝隙当中的杂物不是很多，可用清洁套装当中的键盘清洁刷，将杂物扫到边角，再用清洁吹或吸尘器将其处理掉；如果键盘的缝隙杂物很多，则必须使用更强大的，软毛较多的牙刷。除此之外，如果缝隙中的杂物过多而影响文字输入时，也可以把键帽拆卸下来进行清洁。拆卸键帽时，要用手抠住键帽的底部，略微用力往上扳，键帽就可以拆卸下来。不过由于拆卸键帽有一定的危险性，并且有可能折断下面的“X”架构塑料支架（图4），所以在拆卸时一定要特别小心，且不推荐菜鸟用户实施。完成清洁之后，将卡口对准，用力按下就可以了。

笔记本的内部清洁

准备工作

　　在进行内部大扫除之前，需要进行准备工作。拆卸笔记本前务必关闭电源，并拆去所有外围设备，如适配器、电源线、外接电池及其它电缆。因为在连接电源的情况下，笔记本内部的电路和设备仍有可能在工作，所以一定要进行准备工作，以免意外情况的发生。

拆卸键盘

　　由于灰尘会通过散热孔进入到笔记本的内部，所以如果你的笔记本已经过了保修期，那么就不妨趁着这个机会对其内部进行一次大扫除。而就目前来看，最容易吸附灰尘的笔记本散热组件，都会设计在笔记本键盘的下面。所以要进行内部大扫除，必须先把键盘拆卸掉。通常在键盘的边缘会有3个或4个固定弹簧卡子。使用小尺寸的平口螺丝刀依次插入键盘上沿，使弹簧卡子退出，笔记本键盘就可以拆下来了（图5）。需要注意的是，键盘的背部还有数据线相连。所以我们还需要轻轻的把数据线拔下，才能进行内部的清洁工作。

　　另外需要注意的是，现在很多笔记本产品都开始采用底部一体式设计，用户只需要卸下背部的五颗螺丝，即可看到面向下的散热组件、CPU插座、硬盘、内存等设备。这样的笔记本没有必要拆卸键盘。

拆卸散热组件

　　把键盘拆下来之后，笔记本的内部结构就一目了然了（图6）。其中左上侧就是采用了纯铜热管的散热组件。可以肯定的是，散热组件当中的风扇是最容易吸附灰尘的。所以只要条件允许，应该将内部的风扇进行清洁。注意在拆卸时除了拧下螺丝之外，还不要忘记拔掉连通散热组件和主板的电源线。

清洁风扇

　　散热组件拆下来之后，可以看到风扇上所吸附的大量灰尘。此时利用吹风机或吸尘器来去除灰尘，如果灰尘太多，可以用小刷子进行清洁。除此之外，散热片当中也有可能存在灰尘（图7），不要忘记清洁。

桌面电脑的外部清洁

刷洗键盘

　　单从外部清洁来看，笔记本与桌面电脑的清洁方法基本相同。尤其是液晶屏的清洁方法，两者几乎是如出一辙。不过，桌面电脑键盘的清洁方法，除了采用与笔记本相同的方法之外，我们还可以更加“粗暴”一些。我们可以使用大功率的吸引器和湿抹布直接清洗键盘，如果是防水键盘，还可以直接用水刷洗（图8）。唯一要注意的是，必须等键盘内外的水分完全蒸发后才可以使用。

桌面电脑的内部清洁

清洁CPU散热器

　　与笔记本相同的是，桌面电脑内部的风扇同样是吸附灰尘的重点。有时候不但要对风扇进行清洁，还要对散热片进行清洁。我们不但要学会拆卸风扇，同时还要学会拆卸CPU散热器。在这里介绍LGA775平台的拆卸方法。由于散热风扇都需要主板供电，所以首先要把散热风扇的4针电源从主板上拔下来（图9）。之后再按照扣具上箭头标注的方法，逆时针旋转四个扣具（图10）。接着把四个扣具分别向上拔，散热器就可以顺利拆卸下来了。需要注意的是，散热器的扣具顶端类似于膨胀螺丝（图11），必要时可以使用尖嘴钳子进行配合。最后再把散热风扇的固定扣具向外掰（图12），这样就可以让散热风扇与散热片相互脱离了，之后再使用小毛刷或电吹风即可进行清洁。

　　拆卸AMD平台的散热器要比Intel平台容易一些，不过却需要双手有足够的力气。在这里我们介绍AM2平台的拆卸方法。与Intel平台相同，首先拔掉CPU风扇的电源，然后把散热器的固定扳手拉起至另一端，并用双手将扣具退出CPU插座的三个卡扣（图13），最后散热器就可以拆下来了。次吃就可以用小刷子进行清洁了。

清洁显卡风扇

　　与CPU散热风扇相同，显卡风扇也需要长时间不间断的运行。长此以往，同样也会吸附大量的灰尘。最常见的显卡风扇通常采用两个弹簧卡子，拆下来非常容易。首先翻到显卡背面，找到两个弹簧卡子的顶端。这种卡子的固定原理类似于膨胀螺丝，穿过了显卡定位孔之后，顶端就会展开，散热片也就被固定住了。我们可以使用尖嘴钳子把弹簧卡子的顶端捏住（图14），再把两个卡子分别往下按，显卡风扇和散热片就被会被一起拆卸下来了（图15）。此时清洁风扇和散热片就比较容易了。

清洁电源

　　在整个桌面电脑内部当中，除了CPU和显卡设计有散热风扇之外，还有一个最容易被忽视的风扇，那就是电源风扇。电源外壳上通常都是有保修贴（图16），所以除非你的电脑已经过保，否则绝对不要自行打开电源。通常情况下，打开电源壳之后首先用小毛刷和吹风机对电源内部进行除尘（图17）。把电源转到另一侧，把散热风扇取下来了，同样使用小毛刷和电吹风对电源风扇进行清洁。需要特别注意的是，电源风扇有“↑”这样的标志来表示风向，必须保证电源风扇向外排风。

清洁板卡

　　除了一系列风扇之外，包括主板、显卡、网卡等板卡设备，同样会日积月累的布满灰尘。在清理完风扇之后，电脑用户可以用小毛刷把这些板卡上的灰尘扫掉，之后再使用吸尘器来一个彻底除尘，清洁工作就算是大功告成了。最后需要特别注意的是，机箱与主板通常会有很多根连线（图18），如果是菜鸟用户，绝对不要把这些连线拔掉，否则重新连接的困难度很高。

清洁产品推荐：

USB吸尘器（参考价格：20元）

这款USB吸尘器能够将主机内和键盘中不易清除的灰尘吸收干净，解决了无法用小刷子清洁到的麻烦。前端还可以互换，附件中提供了两个喷口，其中一个口径比较大的可以吸取一些体积较大的杂物，另一个则是由毛刷和三个比较小的吸口组成，方便边刷边吸收灰尘使用。如果遇到很难清除的脏东西也不要紧，机身上还提供了High Power选项，可以加大风力来吸收。在吸尘器的下面还有一个小小的灯泡，方便了在阴暗角落里打扫卫生。

酷奇清洁套装（参考价格：12元）

酷奇清洁套装包括液晶屏清洁剂、清洁布、键盘清洁刷。其中液晶屏清洁剂具备了强力去污、清洁彻底、不留水痕、无腐蚀性等特性，可保持液晶屏光洁明亮，并在屏幕表面形成一层保护薄膜，以防止静电，使屏幕不吸附灰尘。采用了超细纤维的清洁布，纤维断面呈三角状，擦拭时可轻松将油污刮除，吸附更多水渍。键盘清洁刷采用进口尼龙毛精制而成，能有效去除液晶屏及电脑精密表面的灰尘和颗粒。

3M清洁套装（参考价格：20元）

3M清洁套装由清洁液、双头清洁刷、麂皮抹布组成。双头清洁刷采用了精细的纤维材质制成，可以擦去液晶屏和键盘上的灰尘。黑色毛刷主要用于擦拭键盘和机器表面，抹布则主要用于擦拭液晶屏和其他电子设备表面的污垢和微尘，并提供了5套可以更换的麂皮抹布。清洁液含有表面活性剂，能迅速有效地清除液晶屏上的灰尘、油垢、指纹，具有去污、杀菌、防静电、防尘等功效。

宜丽客液晶专用清洁纸（参考价格：25元）

宜丽客液晶专用清洁纸采用了最适合擦拭液晶屏的纯天然纤维，虽然被称为纸张，但实际上是用长纤维制成的无纺布，所以不容易被撕碎，更不会在擦拭过程中有起毛或纤维掉落的现象，更不会在显示屏上留下任何痕迹。这种清洁纸的原料中还采用了吸湿性的天然材料，摩擦时可最大限度的控制静电的产生。这款液晶专用清洁纸为50片装，纸张大小为150×170mm，擦拭普通笔记本只需要一张就可以了。

第十一招保护环境：废旧电脑的回收常识

　　据有关部门的不完全统计，目前我国的电脑保有量近1亿台，且每年都有数百万台电脑被淘汰，这些被淘汰电脑的处置问题成了家庭、单位乃至社会的重大问题。不少企业甚至不得不腾出和办公室一样大的空间来堆放废旧电脑及废旧外设产品。事实上，国内目前有很多民间机构在回收电脑并加以拆解，但这种“电子垃圾”的“民间回收加工”，往往给环境带来巨大的污染。于是，“扔也不是，不扔也不是”的尴尬逐渐演变为生态环境危机。而废旧打印耗材的民间回收更是带有制假贩假的嫌疑。好在目前国家开始重视废旧电脑及周边产品的回收问题，而且有企业已经开始在国内实行电脑及周边产品回收机制。在2009年，为了绿色健康，我们也要养成电脑及周边产品的正确回收意识！下面，我们就以厂商的废旧电脑回收机制为例，给大家讲解一下如何正确回收废旧电脑。

1现有废旧电脑处理方案的分析

　　不可否认的是，废旧电脑对环境的污染，已经威胁到了我们每个人的切身利益。那么当自己的废旧电脑真正到了面临淘汰的时候，我们应该做的其实就是“以身作则”。就目前来看，电脑用户在通常情况下，都会对升级下来的废旧电脑采取近乎雷同的处理方案。首选方案，就是将那些仍具备使用价值的废旧电脑卖给二手商人，以此来获得一定的收益补偿；次选方案，则是将已经没有使用价值或使用价值极低的废旧电脑，卖给废品收购站；最终方案，实在没人要的话，就会选择把废旧电脑扔进垃圾箱里。

　　而在这3种方案当中，其实只有首选方案暂时不会对环境造成污染，并且还可以让你的废旧电脑继续发光发热，收益补偿也是最多的。至于次选方案和最终方案，则只能算是蝇头小利或是损人不利己，因为一旦废旧电脑进入废品收购站或被拾荒者捡走，就肯定会进行拆解回收。那么在面对原始的回收拆解时，废旧电脑就肯定会对环境造成污染！

　　那么，如何才能实现废旧电脑的正确回收呢？实际上，这个问题早已有了答案。因为早在2006年的时候，就有了诸如联想、戴尔等一线PC厂商，为用户提供免费的废旧电脑回收服务。一旦废旧电脑没有了使用价值，电脑用户只需联系厂商，并按照相应的步骤进行操作，即可获得免费的上门回收服务。

2各厂商的废旧电脑回收服务

　　由于每个厂商的电脑回收都有着不尽相同的规定，所以电脑用户还需要对电脑回收的操作流程进行详细的了解。下面，我们就以联想和戴尔为例进行介绍，让各位读者简单了解电脑是如何回收的。

联想
　　联想针对在中国的商业客户和个人消费客户提供电脑免费回收服务，不向客户收取服务费。提供电脑免费回收服务的产品包括联想品牌旗下各种台式机、笔记本、服务器以及显示器。用户可将废旧电脑自行送往联想服务站，联想也提供同城或就近免费上门回收服务。电脑为免费回收，联想将不对客户进行费用补偿。联想还会给参与回收的客户一个回收凭证，表示客户对环保的支持。

戴尔
　　戴尔电脑的个人客户，登录戴尔官方网站进行免费回收的申请注册，即可实现预约。当然用户也可拨打电话实现预约上门回收服务。戴尔电脑硬件回收服务为客户提供回收戴尔CPU、显示器、打印机和外围设备。用户需要自己准备不超过30公斤的箱子进行包装，同时客户要保证运送的产品与订单上描述的一致。戴尔的回收服务不包括怀疑有污染的产品，遭受污染的产品必须在提交回收前由用户进行净化。需要注意的是，由于企业用户涉及的面比较广，还涉及一些价值再利用的产品和资料，所以戴尔针对企业用户的回收服务是收费的，不过回收的产品也可以是非戴尔产品。

3延伸阅读：电子垃圾的巨大威胁

　　根据一份调查报告显示，电子垃圾中含有相当数量的金、银、铜、铂等贵金属。每一吨废旧电子板卡中，就可以分离出450克左右的黄金。但如何将其拆解、分离、回收，却不是一件简单的事情，需要的专业性很强，技术含量也很高。即使是在科技发达的欧美国家，他们对电子垃圾的处理也十分有限。一方面成本过高，另一方面就是对环境所造成的巨大污染。需要注意的是，由于国内的一些个人或企业贪图蝇头小利，所以我们的电子垃圾回收处理出现了巨大问题。同样需要注意的是，电子垃圾中含有铅、镉、锂等700多种物质，其中50%对人体有害。在回收过程中如果处理不当，将严重污染环境。在电子垃圾的不当回收过程中，就曾经“打造”了像广东贵屿这样的“电子垃圾处理区”。原始的拆解、回收手段，为当地人带来了有限的收益，但更多的是对当地环境的极大破坏，有毒物质被填埋或渗入地下，连地下水都被污染了，同时土壤也被彻底毒化，变成了不毛之地。成千上万的农民工以拆解废旧电子物为生，很多外省农民工都住在电子垃圾的包围圈中。坐在垃圾堆上玩耍的孩子，身患皮肤病的女工，满目疮痍被污染破坏的街道河道，令人作呕的刺鼻气味和遮天蔽日的滚滚黑烟……

第12招绿色概念：环保本本的选购宗旨

　　随着IT技术的不断成熟，众多具备了环保、健康、节能等特性的“绿色”电脑，特别是“绿色”笔记本电脑，开始成为市场上的主流产品。从环保角度来看，笔记本最适合从包装、材质以及能耗等多方面打造“绿色电脑”的概念。所以，在节能环保的大环境下，众多一线厂商已经推出了很多优秀的“绿色”笔记本产品！

1笔记本实现绿色概念的重要五步

可回收的外包装

　　虽然笔记本的体积小巧，使用的材料不多，功耗也没有台式机那么大，但是作为一件重要的电子产品，笔记本与手机、MP3等电子设备一样，在为人们带来娱乐和工作价值之后，同样面临着环保问题。目前来看，笔记本环保的意义很大程度上就是指“可回收”。就IT产品的制造技术来看，笔记本外包装的环保设计是最容易实现的。因而笔记本环保的第一步，就是要考虑外包装材料的可回收性。就目前来看，没有任何彩色印刷的蜂窝纸板制品就是一种逐渐普及的环保包装。虽然这种包装没有彩色包装的时尚感，但却是一种可回收再利用的环保产品。除此之外，笔记本当中的缓冲减震材料，也逐渐由无法降解的泡沫塑料转成纸浆模塑制品。这种材料可以在笔记本设备的运输过程中，完全替代泡沫，成为缓冲外部压力的内包装，并且可以在日后回收过程中做到完全无污染。

拥有特殊的环保技术

　　现在不少厂商在推出产品时都宣称自己拥有独特的环保技术，包括抗菌、净化空气等。诚然，和过去的笔记本相比，在科技飞速发展的今天，笔记本厂商们除了在笔记本材质、硬件技术以及包装上下工夫外，同时也能依靠一些特殊的手段让笔记本在环保方面作出更多的贡献。比如像三星R458-DSOE是一款十分不错的环保型笔记本，该机加入了银离子技术。银具有公认的抗菌效果，随着科学技术的进一步发展，当把纯银电解到纳米尺寸时，银离子就可安全有效地杀死致病微生物和细菌。此外，像华硕N50Q86Vn-SL就内置有负离子发生器，并在键盘上方设置了一个专门的按键开关，只需一按，就可轻松实现负离子效果，可以有效地杀灭病菌、净化空气、创造更好的使用环境。这些技术的诞生无疑为绿色笔记本带来了新的启示，它们也是未来环保型电脑的发展方向。

可回收的配件及材质

　　笔记本环保的第三步，则是笔记本自身配件或者材质的可回收，或者笔记本本身就拥有不少环保的技术。笔记本被淘汰之后，就会带来大量的电子垃圾。因为现在笔记本普及范围越来越广泛，所以日后产生的电子垃圾也是越来越多。目前来看，很多厂商都开始在外壳甚至内部元件上做起了文章。比如说使用竹制材料或碳纤维来替代无法在自然环境中降解的ABS塑料。除此之外，还有诸如戴尔、联想等厂商提供了免费回收服务。在某种程度上，也有效杜绝了废旧笔记本所产生的电子垃圾，从而实现最环保的回收方案。像华硕就推出过以竹子为材质的笔记本U6V竹子版，竹子无疑是天然绿色有机材料，可以避免因塑料等材料发热带来的有害毒气排放，最大程度地减少环境污染和人体危害。此外，像索尼也推出过碳纤维机身的VGN-TZ33，相比ABS塑料，碳纤维在降低污染以及本身的质量上要好上许多。这些产品兼顾了健康环保和可回收两大方面，对于环保的意义不言而喻。

优秀的节能设计

　　笔记本环保第四步，则应该算是笔记本的节能设计，这不仅关系到能源节约的问题，也与笔记本的便携性能息息相关。对用户而言，可能并非所有的环保特性都能给自己带来明显可见的利益，但节能控制却完全关系到切身利益。所以对于厂商来说，拥有节能特性的笔记本，就更可能受到用户的青睐，在激烈的竞争当中脱颖而出。比如说Intel移动版处理器所主推的SpeedStep节能技术，就是在每代迅驰平台升级的同时持续进行更新的节能技术。这一技术不但可以使处理器动态降频，而且丝毫不会对用户的操作体验造成影响。除此之外，诸如迅驰2平台和PUMA平台的双显卡技术，同样也有效解决了高端笔记本的能耗问题。比如说AMD的混合交火技术，就可以在2D模式或Light3D模式下自动屏蔽独立显卡，仅由集成显卡来负责运算。独立显卡则处于休眠状态，令其功耗大幅减少。当进入到Performance 3D模式下，独立显卡则可以在无需系统重启的情况下，即可恢复至正常模式，从而实现最佳的3D性能表现。

必要的RoHS认证

　　绿色笔记本的环保第五步，则是在生产工艺方面的全面革新。自2006年7月1日起，欧盟已经强制实行了RoHS认证（如图3），所有在欧盟市场上出售的电子设备绝对禁止使用铅（Pb）、水银（Hg）、镉（Cd）、六价铬（Cr6+）等重金属，以及多溴二苯醚（PBDE）和多溴联苯（PBB）等有害物质。伴随着RoHS认证在欧洲的全面执行，以往默默无闻的笔记本板卡行业立刻成为了风头浪尖上的“角色”。众多国际知名板卡厂商陆续通过了RoHS认证，就连Intel、AMD、NVIDIA、VIA等上游厂商也陆续开发出了无铅工艺的芯片组产品，最大程度地打造出环保概念的笔记本产品。值得一提的是，虽然目前许多厂商都宣称笔记本达到了RoHS标准，但只是关键部件达到，所有部件均达到的并不多。不过也有像联想3000 G230G-TON这样全面采用了无铅设计以及无铅制造的产品，所有部件达到RoHS标准，保障自然环境不被污染。此外，在购买绿色笔记本的时候，我们还应该看产品是否通过了国家电磁兼容性认证CCC和FCC认证，只有这些达标后，才能提供给用户安全的使用环境。

合理降低屏幕亮度

　　目前来看，笔记本都采用了液晶屏，而液晶屏的亮度对于能耗的影响则是非常大的。笔记本用户如果能够合理地降低屏幕亮度，不但可以很有效地实现节能目的，同时也可以延长笔记本的电池续航时间。用户可以使用Fn+F7或Fn+F8（不同机型调节屏幕快捷键不一致）来对屏幕亮度进行即时的调节，不但操作简单，而且立杆见影。

开启SpeedStep功能

　　作为一台笔记本的核心部件，处理器绝对是一个耗电大户。为了在一些对处理器运算能力要求不高的场合下减少能耗，处理器厂商都给自己的移动产品开发了省电技术，其中最为有效的就是Intel的SpeedStep功能。简而言之，SpeedStep功能可以根据负载动态降低处理器的主频。当负载变大时，主频就会自动提高来加速处理，当负载变小时，主频则会自动降低，并保证负载的顺利完成。SpeedStep功能可以在BIOS中开启，用户可以在笔记本刚刚启动时切换到BIOS界面之下，并设置SpeedStep功能为Auto状态。除此之外，还需要安装芯片组的相应驱动程序，以实现SpeedStep功能的正常发挥。如果用户想要知道系统是否已经开启了SpeedStep功能，可以依次进入“控制面板”→“系统”→“常规”中进行查看。如果发现原来主频较高的处理器运行在低频下，那么就代表SpeedStep功能已经被开启了。

适当关闭不用的设备

目前来看，笔记本的功能已经变得越来越丰富，但是对于用户来说，有些设备的功能却是在平日里不会被用到的。开启这些设备就会带来一定的能耗，所以用户可以根据自身的需要适当关闭，以获得更加节能的效果。通常可以关闭的主要有网卡、无线网卡、蓝牙设备、红外线、Modem。用户可以依次进入“控制面板”→“设备管理器”→“系统”→“硬件”→“设备管理器”进行关闭。在想要关闭的设备上按右键，选择“停用”就可以暂时使此设备停止工作。在需要启用此设备的时候，再按右键选择启用就可以了。

开启移动显卡的节能设置

虽然现在笔记本显卡在性能和功耗方面都还不能与台式机显卡相比，不过一块独立显卡的功耗依然在笔记本各配件中显得比较突出。目前应用在主流笔记本上的显卡除了Intel的集成显卡之外，主要的独立显卡来自于AMD和NVIDIA。这两家显卡都具备节能技术，分别称之为PowerPlay和PowerMizer。实现这些技术的原理与处理器的SpeedStep技术相类似，即通过负载来动态控制显卡的主频。例如Mobility Radeon 9600的PowerPlay功能，用户就可以通过依次进入“控制面板”→“显示”→“设置”→“高级”进行开启。

设置正确的电源管理模式

为了达到终极省电目的，除了要在硬件设备的驱动选项当中开启节能设置，同时还要正确地设置电源管理模式。就拿笔记本来说，这个设置就是必不可少的。用户可以依次进入“控制面板”→“电源选项”界面，并在这里选择专为笔记本打造的“便携/袖珍式”。除此之外，还可以将关闭监视器的时间设定为5分钟，关闭硬盘的时间设定为20分钟，系统待机的时间设定为30分钟。这样一来，就可以在笔记本空闲时最大程度地省电。