睡眠的最佳时长是多久？

我们知道人有不同的睡眠偏好，喜欢早睡早起的是晨型人，喜欢晚睡晚起的是夜型人。对于不同型来说，强迫他们改变可能会更伤身，所以只要是规律且时间足够的睡眠就是正常的。

提到睡眠时长，大多数人认为的可能是8小时。其实这个说法也不是绝对的。

英国睡眠协会会长曾表示：不同人群需要的睡眠时间不一样，个体间有差异性。

其实更重要的是睡眠周期，睡眠周期分为非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠。一般情况下成年人一晚上有4-5个睡眠周期，一个周期90-110分钟不等。正常睡眠是按着周期走的，有的人多有的人少，强行让每个人睡8小时并不现实。

婴幼儿的睡眠时间通常超过12小时，未成年人一般在9-10小时，65岁以下的成年人在7-8小时，65岁以上的老年人至少要6小时。这是大体上的，还需要根据身体反馈调整。

如果失眠，可以通过泛菌糖脂质调理，它可以提高免疫细胞活性，促进褪黑素分泌，改善睡眠质量，多见于天然植物性食物。只是现代土壤环境过于“干净”，泛菌减少，植物上附着的泛菌糖脂质也变得稀少。

Dr.LPS®软胶丸选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母与酵母β-葡聚糖高浓度配比，加倍激活免疫细胞，分泌褪黑素，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004

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