一、番茄工作法

1.1 番茄工作法的概念

番茄工作法由瑞典作家弗朗西斯科西里洛于1992年创立的一种时间管理法。

番茄工作法步骤如下：

设定番茄时钟（25分钟），开始完成任务，中途不要终止；
番茄时钟过后，休息5分钟后，在开始下一个任务

1.2 番茄工作法的优点

（1）时间可以量化：将时间块转化为番茄时钟，对每项任务完成时间有了清晰的记录，之后还可以检测自己的工作效率；

（2）带来仪式感：时间记录提示自己在工作，增加完成任务的仪式感和满足感。

1.3 番茄工作法的本质

（1）计划

准备3个清单

“活动清单” ：列举记录近期所要处理的任务；
“今日计划” ：记录当天要完成的工作计划；任务是从“活动清单”选出来，并按照重要性和紧急程度排列；
“记录表”：

计划时的要素：

目标为几天或一两周之内可以完成的；
给每个目标完成加一个截止时间；

（2）跟踪

设置番茄时钟（用计时器或手机app）

25分钟工作，5分钟休息
一个任务用一个番茄时钟打一个“T”；如果该任务已经完成打一个“E”；25番茄时钟内，被打断一次，打一个“I”

（3）记录与统计

记录表

将当天“今日计划”表中的原始数据进行记录与统计。主要记录每个任务，所用番茄时钟的个数和中断次数。

制作“今日计划”的要素：

需要集中注意力的事情；
已经设定好截止日期的事情；
可以分解为多个步骤的长计划；
太短的事情不必在番茄时钟内完成；

（4）可视化

统计“记录表”中的数据，以某种形式呈现出来。

1.4 番茄时钟的特点

保证一次只做一件事：

获得专注力；减轻压力；增加仪式感；

参考：

【1】番茄工作法从入门到精通

【2】番茄工作法中任务提前完成如何处理和记录？：https://www.zhihu.com/question/21300299

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