一年一度的大型运动现场又“不期而至”啦

本来岭南君还在等待着秋天的到来

然而

一不小心却等来了体测！

真是让人“又爱又恨”

惆怅之余，岭南君还是凭着一百二十分的敬业精神，给同学们送来了体测“通关宝典”，收下这本宝典，跟着岭南君一起动起来吧！

测试项目

男生(共8项)

身高、体重、立定跳远、肺活量、

坐位体前屈、50米、引体向上、1000米

女生(共8项)

身高、体重、立定跳远、肺活量、

坐位体前屈、50米、仰卧起坐、800米

看见这些测试项目是不是感觉他乡遇故知，别怕，我们和他们都是“老朋友”了，赶紧跟着岭南君一起到田径场约起来吧！

测试时间地点

评分标准

上面只是一些需要同学们有所了解的体测小知识，下面作为“过来人”师兄师姐们的“干货”才是重点！用小本本记下这些体测小经验，一起轻松过体测吧!

体测小能手们“有话说”

肺活量：

@16级娃哈哈

深呼吸！深呼吸！深呼吸！吹时不要大笑或者说话，一口气吹完，不要停顿，以免漏气重测。还有一个小秘密：吹到最后几乎没气时，你可以蹲下，将胸腔的气体挤出。

立定跳远：

@16级妮儿

小时候就爱到处跑，到处跳，想不到为跳远奠定了基础。跳远要找到感觉，先站稳脚跟，双臂合理摆动，巧用力量跳远。落地时千万不要往后退！

坐位体前屈：

@17级天降小任

身体柔韧度不够怎么办？考前多压腿，让腿部韧带拉开，吸一口气，收紧小腹往前推。当然考前最好能够花点时间多压腿，这样体测时会更有利哦～

仰卧起坐：

@16级鸭鸭的日常

仰卧起坐要靠巧劲，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，一气呵成会使运动时更轻松哦！

引体向上：

@16级马儿斑驳

1.借助跳跃上去的那股冲劲，迅速完成第一个；

2.手部抓杆不宜太宽，一般与肩同宽即可；

3.手臂肌肉用力，腹部肌肉收缩，一次性完成一个动作，最好一个动作一次完整的呼吸，但不宜呼吸过长。

跑步：

@16级崔比安尼

在开始时，不能太急，呼吸节奏很重要，要找准自己的节奏。跑弯道时，靠外围的手要加快速度以减少阻力，找到适合自己跑步的呼吸节奏很重要！

最近岭南君看到很多小伙伴们在田径场夜跑，借着体测这个机会，很多同学都出来锻炼身体了哟～岭南君也是众多“夜跑大军”中的一员，快跟着岭南君一起爆发小宇宙吧！

专业老师“有话说”体科院谢洪昌老师

Q1:请问体测对学生而言有什么好处呢？

答：我校严格贯彻落实教育厅的相关政策，让学生们能够制定科学的训练计划，告别“低头族”，走出宿舍，走进田径场，养成锻炼身体的好习惯，进一步增强自身体质。

Q2:对于体测前的热身运动，您有什么好的建议呢？

答：体测前的热身很重要！室外热身可以选择慢跑5～10分钟，让身体有出汗的感觉，然后做些拉伸运动，充分活动开身体后可以增加肌肉的兴奋程度和唤醒各类机体功能。

Q3：关于体测，男生比较担心引体向上，女生比较担心800米，对此您有什么建议吗?

答：男生平时应增强上肢力量的练习，制定科学系统化的训练计划；为了调动学生的运动积极性，我校近期将制定“跑步打卡”(课外校园健身跑)计划，让学生们坚持长期锻炼，并找到适合自己的跑步节奏。

Q4：您有什么话想对即将参加体测的同学们说吗？

答：第一、应从思想上引起重视，抛弃“及格万岁”的传统思想；第二、应从行动上有所改变，我校将在大一大二学生间进行“跑步打卡”(课外校园健身跑)计划，每周三次，每次1.5公里，让学生真正行动起来；第三、应重视测试结果，认识到“一个好的身体能为将来的成功奠定基础”；第四、应为自己设定小目标，努力达到自己的理想状态，保证自己的体能不是处于滑坡状态。

体测是我们大学生活里不可缺少的一环 ，所以岭南君希望大家都能用心去对待体测，说不定你能从中发现自己的“神技能”呢！

最后，

拿着岭南君献上的“通关宝典”，

体测一定过过过！！！

End