倦怠和枯燥

在2017年初，我在精神上处于困境。 这是一场完美的压力风暴，没有人要求，但是您要处理自己所承受的压力。 工作堆积如山，我无法处理所有对我期望的事情。 我当时正在训练Spring半程马拉松，这本来可以减轻压力，但我却对自己施加了很大的压力，无法在高水平上表现。 然后，除了日常的家庭义务外，我们一家人的手术使我们变成了一个单车家庭，严重加重了我提供和照顾家庭的压力。

然后我摔坏了。

这不是一回事。 那是事物的顶点。 它从盲目的一面击中了我，出乎意料。 我从没想过我会成为倦怠的受害者。 我意识到了这一点，并对所管理的社区深思熟虑。 但是，“不是我，”我对自己想，“我已经控制住了。” 我记得当时以为是错的。 有事了。 但是我不能完全指责来源。

我清楚地记得在工作中哭泣的那一天，在自己施加的压力下摇摇欲坠。 我认为自己在办公环境中表现出色。 我要超越自己团队共同创造的目标，因为我希望获得成功。 我想要它带来的感觉。 但是这种经历是不同的。 对于我或我的团队来说，这不是一个健康的胜利。 我觉得我让所有人都失望了，包括我自己。

展示我的第一个关于将开源原则应用到政府的Ignite演讲 ，该演讲深受听众欢迎。 我记得在演讲的前一天和早上练习，练习和练习更多。 我发表了精彩的演讲后获得了很高的评价。 活动期间，我在罗利市经济发展局的展位上签名了书，这是另一笔激动人心的事。 生活是美好的。 经过反思，那是我开始注意到自己倦怠的迹象的时候。

我胃口不大。 我一直很累。 我在睡觉，不是因为时差。 我当时在锻炼，但没有得到以前习惯的内啡肽。 而且我没有动力去做我通常喜欢做的工作。 关于完成工作或与我所爱的人闲逛，我感到非常无聊。 这些都是沮丧和倦怠的迹象。

旅行后，我安排了年度身体检查，并与我的医生讨论了我的情况，医生建议我去看心理医生。 我坐在沙发上，把事情讲出来。 我被诊断出患有严重的焦虑症，这足以让我知道我不想知道真正的抑郁症是什么样的。

我很辛苦地学到了教训。 我想分享我的经验，以便您可以识别这些迹象并避免走这条路。 在继续之前，我必须说寻求帮助是完全可以的。 向可信赖的同事或朋友寻求帮助或指导。 我们是人类，我们需要在跌宕起伏的过程中互相帮助。

关于倦怠的三件事

工作倦怠是沮丧的一种形式，您没有动力去做您期望的工作。 这不是偶然的休息或Spring发烧，因为天气很好。 这是情绪压力的累积，您不想在工作中做对您的要求。 有许多因素可能导致倦怠。

了解倦怠的迹象

关于倦怠的第一课是了解体征。 我提到了一些我正在经历的事情，但是还有很多其他事情。 我记得对我来说异常异常的一件事（因为我是如此的社交）是我开始将自己与平时的团队活动和人员分开。

• 嘿杰森，想和我们一起吃午饭吗？ 不，我太忙了。
• 嗨，马特（Matt）的小镇杰森（Jason），想加入我们的欢乐时光吗？ 不，我有工作要做。

这与我完全不同。 我通常会对这两个机会都说“是”。 根据Mayo诊所的说法，以下是一些要问自己的事情，如果您认为自己正在经历倦怠：

• 你会拖累自己上班吗？
• 您开始上班有困难吗？
• 您是在工作中愤世嫉俗还是批评？
• 您是否对同事或客户感到烦躁或不耐烦？
• 您缺乏生产能力吗？
• 你觉得很难集中精神吗？
• 您是否对成就感到不满意？
• 您对工作感到幻灭吗？
• 您是否正在使用食物，药物或酒精使自己感觉好些或根本感觉不到？
• 你的睡眠习惯改变了吗？
• 您是否因无法解释的头痛，肠胃不适或其他身体不适而烦恼？

您可以在BurnoutIndex.org上检查自己的职业倦怠风险， BurnoutIndex.org是为响应高科技行业的职业倦怠而创建的匿名在线调查表。

防止倦怠

第二课是确定防止倦怠的方法 。 首先，请抽出时间离开工作，并计划好时间来拔出电源。 这意味着计划休假，休假或其他工作时间。 有时候很难像这样承受着我们施加的压力和义务。

有三种不同级别的带薪休假（PTO）：

1. 拔掉插头的最佳方法：我已经完全停电了，没有登录，没有检查电子邮件。
2. 体面的拔出方式：我正在签入，但React却不如平常。
3. 拔掉电源的方法：如果您需要我，我可以接听 ，我会监视电子邮件，但我无法正常上班。

您的情况将决定在这些休息时间中哪个适合您。 根据我的经验，您每年至少需要两次结账。 我通常全年都会把这三个部分混在一起，但是自2017年以来，我每年至少休假三个星期，以完全逃脱。 到目前为止，一切正常！

处理压力

第三也是最后一课是有效地管理压力。 我的压力管理的第一个目标是运动。 我沉迷于此。 我几乎每天都在锻炼。 而且我喜欢混合使用：有氧运动，举重，游泳，跑步，骑自行车，冲浪和高强度间歇训练（HIIT）是我日常锻炼的主要内容。 我以前只专注于每年跑四到六场半程马拉松，但最近我改用铁人三项。 活动的多学科性给我的生活带来了更多的欢乐和不同的挑战。

减轻压力的另一种方法是更好地管理时间。 时间是我们最宝贵的资源。 您必须选择如何度过自己的时间。 家庭，工作，自我，社交？ 由你决定。 寻找更有效，更有效地工作的方法，并确保将自己放在第一位。 这听起来似乎很自私，但是正如我从飞机飞行前的安全视频中了解到的那样，“在帮助他人之前，您首先需要戴好口罩。”

结论

倦怠会导致疲劳，过度压力，悲伤，愤怒，易怒，失眠，酗酒或滥用药物，心脏病和其他医疗状况，这些都是不利于人类或工作团队的事情。 我希望您可以使用这些技巧将自己放在第一位，减轻压力并防止倦怠。

杰森·希伯茨（Jason Hibbets）将在2020年3月5日至8日在加利福尼亚州帕萨迪纳举行的SCaLE 18x上发表 “ 我在经历倦怠之前我想知道的10件事 ”。本文是演讲的预告片，也是一种分享他的经验的方式。

翻译自: https://opensource.com/article/20/3/burnout

倦怠和枯燥