打球崴脚，运动崴脚怎么办？这里有一份最强处置指南

划重点：

习惯性崴脚指踝关节反复扭伤，为同一个人同一个脚经常崴伤的一种称呼。在受伤之后恢复期间脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强而出现的二次甚至多次崴伤为习惯性崴脚！

我们可以通过一个小测验来测试自己的脚踝稳不稳，这个小测验叫做单腿支撑，顾名思义就是抬起一只脚，用另一只脚支撑自己躯体保持平衡，能坚持三十秒及属于合格。而超过一分钟的，可以称作非常不错的，能给你在实际运动对抗中占优势。

受伤崴脚处置方法：

首先脱下鞋子给患处缓解压力，抬高患肢，检查能否轻微转动脚踝关节，确认不是特别严重后第一时间用冰水冷敷最好用较低温的水冲患处三分钟，以产生那种脚冻到没有知觉的感觉为终止信号，然后，要用冰水或者含冰块的水冷敷患处，冷敷半小时以上，脚会开始慢慢肿胀起来，痛感加强。

切忌24小时内不能用热水敷，不要按摩，不要使用药剂等；严重者感觉丧失运动动能力的应当做上述处理后立刻送往医院就医治疗。

24小时—72小时后，开始用热水热敷，喷一些治疗跌打、活络血液的药比如云南白药气雾剂，配合按摩，休息时用枕头毛巾之类的针织物垫高患肢，使其高过心脏以加速血液回心。

恢复期间只要有痛感，就不要参加剧烈运动。

恢复过程中还应该注意穿较宽松的鞋，避免剧烈运动。要注意的是，恢复过程中一定要小心对待，毕竟恢复要比保持不受伤更加困难。

文章内容转自：https://mp.weixin.qq.com/s/OCv5xG3Hxyx19oyTT1R-Ug

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