精确休息法——《万维钢.精英日课3》笔记
如果发现自己午睡后效果不好,那就需要对休息进行精确控制:
1,先喝杯咖啡,咖啡因含量200mg
2,手机设定25分钟定时
3,开始睡;
4,25分钟一到马上起来。
原理:
1,为什么不要在下午看病。
杜克大学医学中心对9万台手术统计:早上9点 麻醉师犯错可能性是1%, 下午4点,则上升到4.2%
英国交通部统计: 一天24小时中,最容易因为犯困而导致的交通事故的,一个是 凌晨2点到早上6点——本来就是该睡觉的时候。另外一个就是下午2点到下午4点。
而事故高峰的精确时间点:下午2点55分。
2,休息的方法
有些事情是一本书一个说法,如减肥和营养学。
但就休息而已,都是比较一致的——可能科学家们已经找到了休息的“统一理论”
《见机》:
第一、要有定时的“短”休息, 也就是所谓的“break”
52+17,50+7,51+9 等—— 大体来说,就是差不多工作不到1个小,就休息10来分钟(和学校上课的安排差不多)。
第二、休息这几分钟的时间,就不要在想工作的事儿了。
做一些不消耗认知力的事情, 看电影、看书、玩手机 这种消耗精力的活动都不叫休息。它们只会让您更累。
第三、动起来比不懂好。
哪怕出去散步5分钟,都有很好的效果。
第四,可以把这个短休息用于社交。
找人随便聊聊天比独自一个人休息的效果好。
第五, 户外比室内好。
最好找个有树木的地方接触大自然,如果室内,也可以通过窗户眺望一下远方的风景。——要是窗外没有风景,据说看看电脑屏幕上的大自然的图片也有下偶哦。
这种break,应该在一天的工作之中随时进行, 到了下午,特别是2点55分这个最困的时候,也许需要小睡一会。
小睡的关键是一定不能超过25分钟, 时间长了就有惯性,
20分钟的小睡就没有惯性, 所以,建议设定为25分钟,5分钟睡着,然后正好睡20分钟。
有喝咖啡提神的习惯——如果配合小睡的话,应该在睡 之前 和咖啡,因为咖啡因进入血液循环正好需要25分钟。
25分钟醒来之后,就发挥作用,认知能力是双重的提升。
现在的研究认为,咖啡对身体无害(《端粒效应》中),而且,英国科学家 的研究,每天最好喝3-4被咖啡。
3, 成本收益分析
医生手术前小睡, 病人死亡率下降了18%
让小学生下午参加数学考试,相当于一个学期少上了2周的可, 但考试之前有20-25分钟休息,去操场上玩耍一会,
考试成绩不但不会下降,反而还能提高。 25分钟玩耍,相当于一个学期多上了三个星期的可。
平克提到,20分钟小睡 ,大概能够带来3个小时的清醒时间。
所以,休息时间,大概是您最值得花的时间。
高手应该时刻关注自己的状态,总是确保在关键工作中做到精力充沛。
而如果您能精确休息,精力充沛根本不是问题。
我实行过一段时间,麻烦的是比较不好找200mg 咖啡因的咖啡,所以,通常速溶咖啡3勺。
——后面怕糖太多,就间隔在喝。
另外,牛磺酸(功能饮料中的主要成分),对我的效果很好,只是我对牛磺酸有点过敏,所以,1000mg 一片的,通常分几次吃,可能1周吃完。
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