程序员：走路也可以帮你拥有完美的翘臀！
此前移动精英开发精英俱乐部写过一篇文章，大概意思就是：我们的程序员同学，并不像大多数人看到的那样，每天的生活就是敲代码，加班，继续敲代码……我们做移动精英开发俱乐部的初衷，也是帮助大家的生活变得多姿多彩，我们可以一起去龙泉寺修行，也可以约个时间去香山看看风景，如果你还喜欢攀岩射箭等户外运动，我们也可以帮大家组织一下。
当然，想有好的生活品质，就必须拥有一个健康的体魄，前不久，我们特别邀请了国内知名的评衡教练 JT 给移动开发精英俱乐部做了一期健身分享，本期是给第二节健身课，这次健身课的主题是「臀」，以下是内容整理：
1.评估：体会走路的臀部感觉
首先，大家可以从座位上站起来了，来回走一走，没有要求，随意走。看看走路的时候臀部是一个什么样的感觉。记住自己的感觉，一会咱们通过走路姿势的变化，让大家在走路当中就把臀部练习了，不光让你看着好看，而且对腿还有腰都特别有好处。
来回走走，感觉一下臀的参与感，强不强？感觉之后，进入第二个环节，如何走才能让臀部得到更好的刺激和锻炼。要领是：大腿要尽量往后伸，大家可以试一下！
大家走路的时候，大腿要往后摆，身体有个垂线，大腿和垂线的夹角越大，越锻炼臀部。步子尽量迈大一些，后腿往后伸一点，这样的话，屁股就会锻炼的多一点了。
互动时间：现在，大家试一下看看步子大一些，会不会有变化？很多人就感觉跨打不开的感觉，步子太大的时候可能还感觉腰有些顶的慌，不知道大家有没有这种感觉？
感觉不明显怎么办？
刚才那个动作做完，大家可能感觉就是步子大了，但是还是不是那么明显，可能腰有些酸，这里教大家一个办法，就是做一下这个动作，再一次尝试动作。
步子在自己基础上迈大一些，不要觉得奇怪，是你自己更奇怪，别人不觉得奇怪。就像挺胸，好像看起来像要打架一样，其实不是，那只是我们自己的一种「错觉」。
下面咱们做一下弓步压腿这个动作，如果感觉屁股还行的，那就做一下，做完了会感觉臀部的收缩会更好。这个动作的要求就是：弓步，后膝着地，上身保持直立，向前松髋，大腿前上方有夸张的感觉时保持20秒钟，5个一组。
咱们就先做左侧的，左侧做完5个，然后起来走一走，步子迈的大一点，再感觉一下两边的臀部有没有不一样。这个动作大家做的过程当中，两个脚之间的距离尽量大一些，重心往下沉，膝盖不要超过脚尖，会感觉腿前面有拉伸的感觉，做完一组停止5s休息，之后再继续。
大家重心往前挪的时候，腰不要往前顶，身子尽量直起来，不要趴到前面的腿上，这样跨前面的拉伸感会比较强烈。我们对比一下两边，拉伸的一边的臀会感觉强烈一点。
我们来说一下臀部的肌肉的情况，就是你做完拉伸再走的时候就不会太酸了，臀部的感觉就更强烈了，一边做好之后，再把另外一侧也做个拉伸，这样就会好了。
在仅有的每天的走路的过程中，把臀部用上，就会形成一个翘臀，有很多女孩好像没做过什么训练，就看臀部很翘，有的人就说是基因啊之类的，其实是一个走路习惯的问题。
下面再给大家推荐两个训练动作：
以下是部分聊天记录：
欢迎大家关注公众号：PHXLAPP
国内 ITOM 管理平台 OneAPM 致力于帮助企业用户提供全栈式的性能管理以及 IT 运维管理服务，通过一个探针就能够完成日志分析、安全防护、APM 基础组件监控、集成报警以及大数据分析等功能。想优秀文章，请访问 OneAPM 官方技术博客
本文转自 OneAPM 官方博客
程序员：走路也可以帮你拥有完美的翘臀！相关推荐
- 大写的服！90 后程序员利用业余时间帮网友鉴定毒蘑菇，拥有百万粉丝成网络大 V...
整理 | 王晓曼 出品 | 程序人生 (ID:coder _life) 近日,有媒体爆料南京一程序员利用业余时间,研究菌物做科普,去年帮网友鉴定毒蘑菇达 2000 余次,成为拥有百万粉丝的网络大 V. ...
- 某程序员哀叹：连续帮三任女朋友进360，京东等互联网大厂，进去后却都惨遭分手！...
对女朋友最好的方式是什么?是买买买送送送,还是做饭洗衣干家务?一个程序员小哥哥用实力证明了"以上都不是",对女朋友最好的方式是事业援助,帮她们更上一层楼.他就帮自己三任女朋友都进了 ...
- 有人说：穷学IT富搞金融！程序员究竟是不是一帮苦孩子在做？
程序员是不是一帮苦孩子在做?有人说程序猿让农民变成了码农,解决了穷的问题,实现了不太穷.穷学IT富搞金融,你认识的人里面有多少是这样的?有位网友说百分之九十九以上都是? 这个问题华为在上个世纪就想过了 ...
- 《一个程序员的奋斗史》帮我选封面哇！ —— 猜封面页数赢赠书活动~
感谢各位的参与,并谢谢大家一年多以来的相伴.支持,答案已经在另一贴中公布,就不在此一一回复大家了.再次谢谢诸位~ CSDN的兄弟姐妹们啊,盼Hello,盼World,在CSDN一直连载的<那些年 ...
- 某程序员哀叹：连帮三任女友进大厂，却惨遭分手
本文转载自程序员八卦. 对女朋友最好的方式是什么?是买买买送送送,还是做饭洗衣干家务?一个程序员小哥哥用实力证明了"以上都不是",对女朋友最好的方式是事业援助,帮她们更上一层楼.他 ...
- 一张图30分钟带你入门python-大数据时代来了！神级程序员一张图帮你梳理Python脉络，快速入门...
python语言是我目前为止用的最爽的语言,因为它真的很优美.虽然c,c++,java也非常的强大和伟大,但是每一种语言伟大的背后都是有一定的时代背景. 在PC时代大量的嵌入式的设备,底层的代码,以及 ...
- 十年Android程序员图解：用图帮你了解https的原理
Http存在的问题 上过网的朋友都知道,网络是非常不安全的.尤其是公共场所很多免费的wifi,或许只是攻击者的一个诱饵.还有大家平时喜欢用的万能钥匙,等等.那我们平时上网可能会存在哪些风险呢? 泄密, ...
- 程序员和文科妹子的真实爱情故事
导语 芙芙说:"我在单身的时候,很想知道别人是怎么一步步从陌生到相知相爱的" 如今,她和琼哥通过面向对象相识.相知和相爱.以往她想知道的,现在写到了这篇文章中. 以下是正文,琼哥和 ...
- 如何成为一个优秀的程序员
本文给出了十五个评定软件开发人员的标准,可以帮助程序员朋友从一个好的程序员成为一个优秀的程序员,和大家共飨! 怎样评定一名软件开发人员?这是一个颇为奇怪的问题.现在已经有了很多的理论和形式来做这件事, ...
- 五步就让你成为一名很出色的程序员！
作者 | 四猿外 出品 | 四猿外(ID:si-yuanwai) 架构师大刘的故事,断更有一段日子了,别着急,今天我们续上: 今年春节大刘响应国家号召,过年没有回老家. 春节假期里,大刘约了许久不见的 ...
最新文章
- jQuery设置样式 css
- 重磅丨2018年人工智能标准化白皮书
- 域服务器可以修改ip,Windows Server 2016 域控制器修改IP
- Android小数和整数相互转换
- 发布一个biztalk 解析Excel文件到xml消息的管道组件
- 从堆里找回“丢失”的代码相关命令简介
- 睡眠声音识别中的准确率问题(二)--测试结果及分析
- android 双线程等待,在Java/Android中启动另一个线程之前如何等待线程完成？
- C++ opengl 复合运动
- 跳蚤 BZOJ 4310
- mkdir 创建多级目录_Linux mkdir命令：创建目录（文件夹）
- Win10 powershell字体设置
- Oracle中NB的中文处理
- 第一章 汇编语言和汇编指令
- 在线web工具pdf转word工具推荐【磁钉pdf转word】
- 北风修仙笔记—2020年6月
- 【软件测试】如何抓取崩溃的log日志
- 音乐伴奏如何提取？不容错过的几款软件
- GLSL 实现 FXAA 后处理效果
- 机器学习3决策树算法模型