0208中年发福，需要更加注意保持身材

中年人觉得自己不用减肥通常有几大“说辞”：

第一点，体重没增，减什么肥呢？

如果体重浮动不大，你已经打败了全国38.8%的中年人，但体重不变，不代表体脂率没有升高，不代表你的体态没有变化。

可以不减重，但不代表不需要减肥，肥是什么？是脂肪。正所谓外行看体重，内行看体脂。

对于中年人来说，也许体重还是一如既往，体型和体态却悄悄地变了样，这个过程就像温水煮青蛙，当你惊觉自己发胖的时候，已经很难减了。

为什么这么说？

1）肌肉量

中年以后，肌肉量会下降，肌肉量直接决定人的基础代谢，肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味着体内大量的葡萄糖，没了地方消耗。约10-15%的肌肉在20-50岁之间流失，处于更年期的女性，肌肉更是以每年1%的速率减少。肌肉少的人，更容易得糖尿病，不仅如此，还会出现摔倒、骨折等现象，导致抵抗力下降，生活质量下降。所以说，人到中年，存肌肉和存钱一样重要，每天要保证不低于55克的优质蛋白质摄入，减缓肌肉流失。

2）脂肪

中年以后，脂肪细胞脂质周转能力，尤其是脂质的消耗速度会大幅降低。哪怕你只是照常吃，体重也会增加20%左右。

所以说，体重没涨的人别嘚瑟，中年人的肉可不是纯肉了！都是油腻腻的脂肪！

第二点呢，就是肉多点抗造。前几天刷到一只视频说，“中年人胖点好，要是做个手术都得肉来抗。”虽然没什么毛病，开个刀，化个疗，从180斤暴瘦到100斤的案例不少，但……也就多抗两三个月吧。反而哈佛大学的研究表明，中年人BMI超出正常范围会增加健康风险，比如每长胖10斤，会导致糖尿病风险增加30%、高血压增加14%、心血管疾病增加8%、癌症增加6%、死亡率增加5%。

不仅如此，瘦子才是更长寿的那一个。来自世界顶尖的研究型大学——美国西北大学的一项研究表明，中年时期的瘦子比病态肥胖人士多活6年。所以，咱来算算这笔账，拿低质量两个月换高质量的六年，值当吗？

说完寿命，咱来说智力。英国拉夫堡大学的学者发现，肚子越大，脑子越小。一个人身体脂肪累积过多，尤其是肚腩部位的脂肪，可能与大脑萎缩存在关联。

另一项研究表明，BMI指数高的两组中年人，腰臀比高的与腰臀比低的相比，大脑灰质体积会少7个立方厘米，大脑灰质多，神经细胞会更活跃，对自我控制，肌肉控制和感觉知觉都更加强一些，同时人的智力也会更高一些。

另外，身材越胖，脑子越老，剑桥大学的研究发现，中年肥胖者的大脑会比同龄瘦子的老10岁。因为肥胖人士的脑白质比同龄瘦子的人要少，会加速大脑的衰老，脑白质低会引起注意力不集中、健忘、痴呆甚至死亡。一般情况下，年龄变老，脑白质才会少，而实验证明肥胖也会导致脑白质减少，如果你已迈入中年，又是肥肉加身，这种多维度影响，便会加速你出现帕金森症状。

所以，当你觉得自己脑子不太好使的时候，先看看肚子？

胖不仅会让脑子不好使，连夸你都没啥词，只能说富态。

咱可长点心吧，说你富态，这是一个婉辞，约等于油腻。好比年轻时胖，人家说你可爱一样。

想着肉多抗造的，那是用眼下的健康赌未来；

还想贴秋膘的，那是用脂肪去验证过时的观念；

体重管理是一辈子的事，只有用对方法，跟对圈子，才能水到渠成。

比如，同样是吃，为什么有些人吃不胖，而有些人就吃成了“多肉”？

因为科学饮食才能更好的进行体重管理，不节食不暴食，“吃”身体所需而不是情绪所需——比如蛋白质、纤维素、镁、维C和B族等，它们不仅能协助你减肥，还能给大脑和肌肉提供营养。

成年人的世界，没有”容易“二字，除了容易发胖、容易生病、容易变老。大快朵颐的背后只是一时的放纵和快感，是选择肥肉加身、病痛缠身还是瘦得轻盈，身体健康，全凭你的一念之间。

青春虽易逝，但体脂要HOLD得住，体态要保持住。

我们不能更年轻，但我们可以更轻盈。

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