由于工作目标没有达成，导致的精神焦虑失眠（参考资料2）。

解决的办法参考资料1

解决的办法以下仅供参考，以个人的效果为主，自己总结经验。

白天：

尽量不要午睡

把每日目标分解

进行有氧运动（30分钟的慢跑，或者是适当的运动，不同的体质，以出汗为标准）

睡前：

吃点红枣小米粥

不要刷手机

喝点热牛奶（如果睡觉前，喝水会导致焦虑性尿频尿急，就不要喝牛奶）

看书或者是看像（生活大爆炸，老友记，爱情公寓，等）这样的每集时间很短而且轻松的影视剧

使用白噪音的APP 听大自然的声音（下雨的声音、海浪的声音）

冥想（选择一个舒适的睡觉姿势，深呼吸放慢呼吸的节奏，集中精神到呼吸或者是下雨的声音，脑海里面想象自己身处在一个舒适的环境里面）

给自己一个积极的对症下药的心理暗示（如果是每日目标没有达成的，就不要纠结于目标是否达成，只要今天比昨天进步就行。如果是焦虑未来，就给自己一个安全舒适的心理暗示。）

睡觉的环境：

安静(耳罩和耳塞、眼罩)

舒适的枕头

人每天睡够 6 -8 小时，就足够工作了，适当的情况下，可以放松一下。

白噪音APP工具：

1.RELAXIO

2.http://www.360doc.com/content/16/1027/21/7872436_601921211.shtml

在线白噪音工具：

1.https://asoftmurmur.com/

2.https://raining.fm/

3.http://defonic.com/

4.https://relax.li/

参考资料：

晚上失眠焦虑怎么办?

2.焦虑失眠症

给大家分享一下我治愈焦虑性失眠的几个方法！

[工作效率提升]焦虑性失眠的应对方法相关推荐

学会针对永洪API接口的性能测试，工作效率提升百倍
性能测试是指针对产品的业务场景,通过设计场景和压力,对产品进行高并发量.大数据量的测试,主要目的是为了确定产品在高并发情况下的各项指标:平均处理时间,QPS,网络IO,磁盘读写等.永洪BI具有高耦合性 ...
广东鸿图：搭建业务报表，摆脱人工计数，工作效率提升150%
注:本文为帆软2021数据生产力大赛参赛案例,未经授权禁止转载. 1.公司简介广东鸿图科技股份有限公司成立于2000年12月,并于2006年12月29日在深圳证券交易所上市.公司以压铸业务为主业,通 ...
python对工作效率的提升_使用了这个几个Python内置小工具，可以让你的工作效率提升一倍...
使用了这个几个Python内置小工具,可以让你的工作效率提升一倍我们将会详情4个Python解释器自身提供的小工具. 这些小工具在笔者的日常工作中经常使用到, 减少了各种时间的白费, 然而,却很容易 ...
Excel教程：规范Excel表格设计，让工作效率提升百倍不止
在工作中我们经常需要花费大量的时间来整理表格,而真正用在数据汇总的时间可能仅仅只有几分钟,这也就是所谓的,整理5小时汇总2分钟,所以说规范的设计表格以及录入数据会大大的提高我们的工作效率,让工作效率提 ...
工作效率提升技巧三：做事的心态
上升高度的东西,很多人都不喜欢.比如道理.原理.思考.态度,等等. 有时候,最没用的东西是这些上升高度的东西.有时候,最有用的东西也是这些上升高度的东西. 今天,我们就从上升高度中的"心态& ...
如何让工作效率提升1400%?
著名单口相声艺术家罗老师,发明了一种工具,能让工作效率提升1400%; 正当众多吃瓜群众对这个1400%数据打问号的时候, 罗老师展示了自己改变世界的产品「TNT」 image TNT通过上面这张PP ...
4款实用国产办公软件，工作效率提升必备，还不赶紧收藏
现代生活中,办公软件已成为工作中必不可少的一部分.作为一个企业或个人,选择一款好的办公软件可以大大提高工作效率,从而节省时间和精力. 在国产办公软件中,有许多优秀的选择,下面就为大家介绍四款实用国产办 ...
企业工作效率提升系统
企业工作效率提升系统自动化办公系统项目介绍框架介绍部署流程项目截图小编联系方式(备注:系统名称) 自动化办公系统办公自动化(OA)是面向组织的日常运作和管理,员工及管理者使用频率最高的应 ...
工作效率提升技巧二：帕累托法则
帕累托法则,就是我们常说的二八法则. 这个法则,可以应用的领域很多.但现实生活中,往往这个法则用在了聊天或者抬杠之中.事实上,这个法则可以很好的提升我们的工作效率. 工作效率提升技巧二:帕累托法则 0 ...

[工作效率提升]焦虑性失眠的应对方法

晚上失眠焦虑怎么办?

给大家分享一下我治愈焦虑性失眠的几个方法！

[工作效率提升]焦虑性失眠的应对方法相关推荐

最新文章

热门文章