学会3招缓解家务病 身体才能更健康
老年人在家里,做得最多的就是家务,尤其是很多女性朋友,容易小狐仙腰肌劳损等一些列的家务病,希望大家能够学会3招,缓解许多家务病,让身体变得更加健康。
3种症状与长期做家务有关
广州军区武汉总医院体检中心主任医师丁义良介绍,这个调查结果是综合了体检中心一年来近万名50岁以上女性的体检结果得出的,结果显示,患有腰椎间盘突出、腰肌劳损及膝关节炎的占七成以上,经询问,这些疾病都与长期忙于家务有关。
为何会出现“家务病”?丁义良分析,中老年女性是做家务的主力军,集中做家务的时间过长、强度过大和姿势不当,都易导致颈椎、腰椎、膝盖受伤。如长期蹲着擦地,极易引起膝关节炎;而拖地时弯腰过度、搬东西时突发用力,很容易引起腰椎受伤;做饭洗碗长时间低头、单手抱孩子等则易伤及颈椎、手臂。
“很多人觉得这些体力活微不足道不会伤身体,甚至把做家务当成运动,这些都属于认知误区。”丁义良说,“随着年龄增大,腰椎、膝关节等部分灵活性逐渐下降,老年人长时间保持一个姿势,有害无益。”
能坐着擦桌子就不弯腰
如何避免因做家务造成损伤?“与体育运动相似,做家务之前也要适当做热身运动,如两臂打开做扩胸运动,上下左右伸展手臂,缓慢转动腰身,揉搓膝关节,避免因身体僵硬造成扭伤。”丁义良还建议,尽可能注意避免易造成损害的动作,比如拖地时不要过度前倾弯腰,可以调整拖把的手柄长度,轻微弯腰就行;擦桌椅板凳尽量避免弯腰去擦,宁可蹲下来或坐着……
国医大师刘柏龄则建议,想要保护腰身免受损害,还可以借助保护身体的设备,如腰部固定带,做家务前戴上可让腰部得到支撑的力量。他还介绍了一种改善腰肌劳损的按摩方法:“每日晨起后,左右手同时按捺两侧腰眼,两手同向朝前摩擦36次,再同向朝后摩擦36次,然后反向摩擦36次。”
多试试帮做家务的科技产品
“老年人做家务事,学会偷偷懒,也许更适合。”家住湖北武汉丽水花园79岁的沈梦华也曾深陷“家务病”中,如今却从“偷懒”中找到了乐趣。2013年沈梦华摔骨折了,烦恼着没法做家务。“女儿说,每天收拾得这么干净,第二天一样会脏。我一想,有道理啊。现在,我不再每天擦玻璃了,也不再想着一次要把所有家务做完,累了就休息。”
广东深圳65岁的曹丽华也有自己的偷懒心得:“女儿给我买了擦地鞋套,我开始很不习惯,用着用着也蛮好,看样子可以多试试做家务的科技产品。”
“偷懒”还让沈梦华和老伴感情比原来更好了。沈梦华的膝盖难以弯曲,她就把需要蹲下择菜的事交给老伴,“只要对他说句辛苦了,他心里舒坦,我也乐得自在”。
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