冥想的重大功能——人类21在21世纪的伟大发现

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date:2022-03-0817:39:05
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正念(mindfulness)是个体有意识地把注意维持在当前内在或外部体验之上并对其不做任何判断的一种自我调节方法。个体在正念状态下的注意朝向具有好奇、开放和接受的特点(Kabat-Zinn,1994;Bishopetal.,2004)。

临床研究报告,正念冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病(KabatZinn,1982;Kabat-Zinn,Lipworth,&Burney,1985;Kabat-Zinnetal.,1992,1998;Teasdaleetal.,2000;Shapiro,Bootzin,Figueredo,Lopez,&Schwartz,2003;Bowenetal.,2006;Garland,Gaylord,Boettiger,&Howard,2010;Kristeller,Baer,&Quillian-Wolever,2006;Tacón,McComb,Caldera,&Randolph,2003;Foley,Baillie,Huxter,Price,&Sinclair,2010;Witek-Januseketal.,2008)。

Shapiro等人(2006)提出的正念冥想再感知模型认为,正念冥想训练通过有目的地、开放地和不评判的态度进行注意加工,这种注意加工会产生“再感知”,即思维方式的转变,这种转变是对心理内容如思想、情绪和感觉进行去自动化、分离的加工。再感知模型强调从意识的内容转向对意识本身进行加工操作,强调减少即时情绪对个体的控制以及随之产生的自动化习惯性反应模式。再感知模型认为,训练个体对所有心理现象保持短暂易逝的态度,可对不愉快的内在状态产生高度的容忍,从而对情绪进行调节,增强幸福感。其次,再感知帮助个体培养观察自身当前想法和情绪反应的能力,体会自身体验时刻发生的变化,对心理-情绪的内容有清晰的感知,进而促进认知-情绪-行为灵活性的增强和自动性的降低。再次,再感知对意识内容的观察是不带有主观情绪的,从而使个体能够更客观、更少反应地去体验强烈情绪。再感知模型同时**强调训练个体形成稳定的正念状态来处理负性情绪,习得不需害怕或逃避负性情绪,意识到它们终将消逝。**通过再感知或去中心化,正念冥想训练强化对体验不进行评估,弱化对刺激知觉的情绪偏向(Brownetal.,2007),减少对刺激产生情绪效价的扭曲(Bishopetal.,2004)。

研究者从理论上对正念与情绪调节的概念进行了整合,提出了正念情绪调节模型(Chambers, Gullone,& Allen,2009),提出需要超越情绪调节传统的效价模型,对情绪体验不需要进行抑制、重评或改变,而是对觉察(awareness)和无反应性(nonreactivity)进行系统化训练,强调正念冥想训练是关注觉察本身,而不是觉察心理目标。个体有意识地选择并识别思维、情绪和感觉,但不产生习惯性的反应,从而逐渐消除对困扰情绪(包括悲伤、焦虑、恐惧、厌恶、得意与渴望)产生自动化评价的过程(Chambers et al.,2009)。这个理论模型已得到一些实证研究的支持。

Lazar 等人(2005)较早的一项 MRI 研究发现,长期内观冥想练习者前脑岛(主要是右侧 BA 9/10 区)、感觉皮层和前额叶皮层的皮质厚度增加,这与相关的脑区活动的增加相一致(Gray, Braver,& Raichle,2002)。研究者认为,通过正念冥想训练,个体对感觉刺激的觉察越来越清晰,从而逐渐能够利用这种自我觉察来成功应对日常生活中的压力事件(Segal, Williams,& Teasdale,2002)。

另一项研究发现,正念冥想长期练习者右眶额叶皮层灰质和右海马体积显著增大,这两处脑区都参与情绪调节和反应控制活动,解释了冥想练习者为什么在培养正性情绪和保持情绪稳定性方面具有较强的能力(Luders, Toga, Lepore,& Gaser,2009)。

Hölzel 等人(2011)最近的一项 MRI (磁共振成像)纵向对照研究中,测量了17名被试接受8 周正念减压疗法干预的前后大脑灰质厚度的改变,研究发现正念减压疗法组与控制组相比,左侧海马灰质厚度增加,全脑分析发现后扣带回、颞叶–顶叶交界处和小脑灰质增厚。结果表明,正念冥想训练与涉及学习和记忆加工、情绪调节、自我参照加工和观点采择的脑区的灰质厚度改变有关。

[1]陈语,赵鑫,黄俊红,陈思佚,周仁来.正念冥想对情绪的调节作用:理论与神经机制[J].心理科学进展,2011,19(10):1502-1510.

[2]Aron, A. R., Robbins, T. W., & Poldrack, R. A. (2004). Inhibition and the right inferior frontal cortex. Trends in Cognitive Sciences, 8, 170 –177.