刻意练习（重点摘抄）

长时工作记忆；

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误；

成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习；

完美音高：

莫扎特具有完美音高，这在当时被认为是天赋异禀，大概每万人中才有一个完美音高者（可以分辨出乐器弹奏出的调子）；

2014年，东京的一音会开展了一项实验，并将实验结果在《音乐心理学》科学杂志上发表，他们组织了24个年龄在2-6岁的孩子，组织他们进行长达数月的训练，目的是教会他们如何通过声音来辨别钢琴上弹奏的各种各样的和弦。结果是，短则一年，长则一年半，这些孩子具有了完美音高。

也就是说，一些被认为是天赋的能力，其实是可以通过刻意的训练得到；

天真的练习：

基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平；

有目的的练习的特点：

1.具有定义明确的目标

2.专注

3.反馈

4.走出舒适区（不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步）

走出舒适区，意味着要是这做一些你以前没做过的事情，你也许会发现，做一些以前做过的事情，相对比较容易，然后你会继续逼迫自己，但有时候，你偶然碰到了让你感到很难做好的事情，石斛你永远也做不了，你就需要去想办法逾越这些障碍；

试着做不同的事情，而不是更难的事情；

（走出舒适区，但是要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且相处检测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。）

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Q：如何使用长时记忆来回避短时记忆的局限

改进各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建；比如数字907，将其转换为 9 ：07 或者9分7秒；

大脑的适应能力：

大脑的结构和运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样；

如果把我们的大脑描述成电脑：学习就像载入数据或者安装新的软件，使你可以做一些以前做不到的事情，但你的最终效果总是收到一些因素的限制，比如 RAM的容量和 CPU的处理能力；那么对于失明或者失聪的人来说，他们的大脑中专门用于处理视觉或者听觉的部分是否完全闲置了？但是一些研究指出，这些人的视觉皮层和大脑中其他的部位依然在充分运转；他们只是无法从眼睛或者耳朵那里获取信息。大脑会重新分配它的神经元的路径，以便这些以其他方式无法得到运用的区域也可以用来做其他的事情，特别是涉及其他感觉（如触觉，味觉，嗅觉等）的事情。失明者必须依靠其他感觉，从周边的环境中获得信息。例如：为了能够阅读，失明者要用他们的指尖来触摸布莱叶点字法（盲文的一种）上突起的小点点，研究人员使用磁共振机器来观察失明的对象在阅读时大脑的活动，看到大脑中发亮的部位，正是视觉皮层。

如果你足够多的来练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件事情。

美国和以色列的神经系统科学家及视力研究院对远视（俗称老花眼）做了一项研究，结果在2012年发布：老花眼是由于眼睛本身的问题造成的，因为眼睛的晶状体失去了伸缩性，使得人们更难充分的聚焦，以观察微小的细节，此外，老花眼还存在一种难以觉察亮与暗之间的对比度的情况，这加剧了聚焦的难度。研究人员对这些实验对象进行了视力的训练（集中注意力观察图片），三个月之后，这些研究对象能够观察比训练开始前小 60%的文字，且改进了视力。而令人惊奇的是，这些改进并不是由眼睛本身的变化造成的，他们的晶状体依然缺乏伸缩性，且难以聚焦。这些改变是由大脑中的某些负责解读视觉信号的部位引起的，即大脑学会了对图片的“去模糊”。

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走出舒适区的重要性：

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向；（homeostasis 体内平衡）

当你的身体运动超出界限后，你的身体系统和细胞会处在异常状态下，含氧量和各种与能量相关的化合物含量都异常的低，比如葡萄糖，二磷酸腺苷（adenosine diphosphate，ADP），三磷酸腺苷（ATP），此时细胞中的生物化学反应与正常情况下完全不同，细胞通过升高DNA中的一些不同的基因来应对这种状况（DNA中的大多数基因在任何特定的时间都是不活动的，而细胞会在某些需要的时刻去改变），这个时候的细胞就走出了舒适区。

大脑对于处在舒适区之外不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变的最为迅速，但是，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习效率低下。

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经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域改变，大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需要的能力；

三个重要细节：

1.训练对大脑的影响会随着年龄的变大而变小

2.通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价（其他方面能力的弱化）

3.有训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失；

第三章心里表征

什么是心理表征：

是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象；

一个简单的例子是视觉影像：例如，一提到蒙拉丽莎，很多人马上会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙拉丽莎在他们脑海中的心理表征；

如果让你回忆一个句子，但句子中的词语都是打乱的，

比如：“ 前面的，以至于，肚子，花生，他的，咕咕叫了，太香了，他，那个女人，在吃，起来，不由得”

或者把这些词语组成一个完整的，表达清晰的句子：“他前面的女人在吃花生，花生太香了，以至于他的肚子不由得咕咕叫了起来”

句子很容易记忆下来；