居家也可以减肥？懒人瘦身也能行-987减肥网

运动减肥是最有效的减肥方法之一，但并不是所有的运动减肥方法都是在户外进行的。小编教你在家室内减肥，让你足不出户也能瘦下来。在家减肥的方法对于懒人减肥超级赞！

卷起

双臂交叉在胸前，弯曲双腿，脚后跟距臀部30-50厘米，双脚平放，脚趾勾住家具底部，你的上半身应该平躺；当躯干和头部前倾时，尝试触摸钩在脚趾上的家具。尝试在不中断的情况下重复 1 分钟。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势。

向前走

左脚向前迈一大步，然后然后慢慢降低右膝，直到它几乎接触地面。注意左膝成90°，身体重心压在左脚上。然后站起来，将右脚靠在左脚上，右脚向前移动，重复之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有一些困难，可以在原地做进阶练习，身体两侧各做8次，然后换另一侧重复练习。

哑铃

买一个合适重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果。需要注意的是，在选择哑铃时，一定要选择适合自己的重量。太轻也无济于事。太重不仅会减肥，还会增肌。选择那种弯曲的手臂举起，可以感觉到用力，但不费力的才是最合适的。

通常的步行方式

步行是一种很好的健身运动，但它是错误的走路的方式会给大腿带来负担，导致大腿变粗。正确的走路方式是站直。走路时，步幅要大，身体的重量要均匀分布在两条步行腿上。想象有一根绳子把你的身体挂在你的头顶，这样你就不会倾斜了。 .正确的走路方式有美腿的功效。

多吃纤维食物

低碳和高纤维食物需要更长的时间比其他食物消化时间长，饱腹感维持时间更长，可以减少零食的摄入。建议多吃菠菜、西兰花、芦笋和花椰菜。

少吃糖

糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会转化糖为细胞提供能量或转化为脂肪。

站着做足尖运动，平时等公交车和地铁的时候，做足尖运动。反复用脚趾站立然后放下，注意不要让脚后跟接触地面，因为这会收紧脚踝。如果在骑车时用脚趾，会有轻松塑造性感脚踝的效果，还能瘦腿。

坐在椅子上美化身体

坐着时一定要挺直你的背部。如果你有一个驼峰，它会给你的腰带来负担，你的胸部会下垂。采取正确的坐姿，运用呼吸技巧，可以塑造出优美的体型。

舞蹈韵律练习

购买韵律练习VCD跟舞，不仅对身体某一部位进行锻炼，还可以还原完美曲线，简单轻松，不受场地限制。另外，在阴雨绵绵的天气里，可以给家里增添一点活跃的气氛，让自己每天都更有活力！

始终保持喝牛奶的习惯。研究人员认为，低脂乳制品可以抑制脂肪堆积！

减肥饮食注意事项介绍如下

1.运动时，大家在饮食上要注意不要吃高热量的食物。根据相关研究，大多数甜食和肉类都含有丰富的卡路里。如果吃了这些食物，往往会影响减肥的效果。建议节食者平时多吃。一些蔬菜，饭后20分钟左右喝一碗小米汤，或者一杯水，可以有效防止脂肪堆积，对减肥很有帮助。

2、少吃多餐也有利于减肥。建议节食者将一日三餐分成五六餐。一次吃太多，不仅会增加消化系统的负担，还会损害代谢系统。少食多餐可以保证食物被更充分的吸收，有很好的减肥效果。

3.事实上，喝水也是饮食的一部分。建议减肥的人平时多喝水，可以有效加快身体的新陈代谢，消耗更多的能量。尤其是早上起床后，可以喝一杯温水，对肠胃蠕动很有帮助，因为它可以帮助清洁肠胃，从而排除体内堆积的毒素，帮助吸收三饭菜。午饭前喝一杯温水，可以减少午饭的食量，有助于减肥。睡前3小时不要喝大量的水。喝水不仅有助于减肥，还能有效改善干燥敏感肌肤。

需要提醒大家的是，减肥的人除了要多运动，平时也要注意上述的饮食注意事项，减肥不能一两天就能成功。长时间的坚持很重要。

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