致烟民早日摆脱烟瘾的困扰

我们无法戒烟的唯一原因是：恐惧！

我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。恐惧一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降，恐惧戒烟会导致注意力下降，恐惧戒烟对性情产生影响，最恐惧的是戒烟无法成功，只能做一辈子的烟瘾的努力，永远无法解脱。

如果你感到紧张，心慌意乱，或是感到时机未到，那么这些都是由恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解的。你并不是自主的吸烟，只是不小心掉进了吸烟的陷阱中了。

如果你真的喜欢香烟的气味，清扪心自问，生活中到底有多少东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟？

吸烟的矛盾在于，当我们点起一根香烟时，心里其实并不知道我们为什么要这样做。

轻松戒烟法的过程可以很简单，首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：1.吸烟究竟有什么用？2.我真的在享受吗？3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里让自己窒息而付钱吗？而事实的真相是吸烟一点用也没有。

绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性的思考，但他们所谓的理性的思考其实都是错觉和幻想的结合。我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且会有很多正面的效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因为缺少了香烟而变的更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康的问题以及传统戒烟的理由。

绝大多数吸烟者不了解毒品上瘾的机制，所有才会觉得戒烟无比困难。他们的主要理由是吸烟能给他们带来享受或寄托，放弃吸烟是一种牺牲。

导致我们吸烟的因素只有2种，分别是尼古丁上瘾和洗脑。下面分别讲述这两种。

尼古丁上瘾

尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。吸烟后半小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再半小小时就会下降到25%，这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。每当吸烟者抽完一直烟，血液中的尼古丁含量就迅速下降，很快就引发戒断症状。

戒断症状就是戒烟时出现痛苦的感觉，事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。

绝大多数吸烟者意识不到尼古丁的戒断症状，听到尼古丁上瘾的说法，总以为是养成吸烟的习惯，绝大多数吸烟者对毒品产生恐惧，殊不知尼古丁正是一种毒品。幸运的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不过你得接受自己养成毒瘾的事实。尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以，吸烟只是让手上有点事情做。

吸烟者实际上是掉进尼古丁毒瘾的陷阱中，最可悲的是，他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉，殊不知这些感觉正式被尼古丁戒断症状所剥夺，吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状罢了。

我们的身体本来是完整的。开始吸烟之后，我们放任尼古丁进入身体，一旦烟卷洗完，体内的尼古丁就会迅速下降，从而产生戒断症状，从而心理上的空虚感让我们感觉身体不再完整，我们只要再吸一支烟，就会恢复这种感觉，就像没有染上烟瘾前一样。不过这种状态是暂时的，一旦烟卷熄灭，整个周期又会重新开始，周而复始，无穷无尽，除非我们主动打破。吸烟者无法认识到吸烟上瘾是由下面3点：

1.自打生下来开始，我们一直在接受别人和社会的洗脑，误以为吸烟者真的享受吸烟的过程，殊不知，是离不开尼古丁而已；2.尼古丁阶段症状不会产生生理上的疼痛，只是引起心理上的空虚感；3.戒断症状只有在不吸烟的时候才发作。吸烟越频繁，戒断症状越不容易发作，而我们神经紧张和信心下降感有所缓解，误以为是吸烟的功效。

我们常说，吸烟能帮助我们放松，让我们感到满足，但是如果没有不满足，何来满足？如果没有紧张，又何来放松？吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为吸烟意味这放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。

吸烟的原理如同吃饭一样。如果养成按时就餐的习惯，在非用餐时间就难以感觉到饥饿；如果某一顿饭没有吃，我们就会感到饥饿感。尽管吸烟与吃饭有许多相似之处，但本质相反：

1.吃饭是为了生存，而吸烟则会减少寿命；2.食物的味道还不错，吃饭是一种享受，而烟卷的气味让人恶心，并进入肺部产生窒息；3.吃饭不会导致饥饿，只会缓解饥饿；而吸烟会导致身体对尼古丁产生希求，进而再为身体提供尼古丁。

吸烟是一种习惯吗？人们总把吸烟当成一种习惯，你一定要意识到，吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种。吸烟会让身体对尼古丁产生耐受性，从而增大对尼古丁的需求。吸烟会让你感觉戒断症状好一些，其实要比正常状态糟糕很多。吸烟既不能缓解无聊和压力，也无法帮你放松，让你集中注意力。这一切都是幻觉。

尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素，杀虫剂的成分之一。如果进行静脉注射，一支烟的尼古丁足以杀死你。除了尼古丁之外，吸烟还会产生许多毒素，包括一氧化碳。通常认为只有意志薄弱的人才会产生烟瘾，其实是错误的。意志薄弱的人通常是幸运的，因为他们无法忍受第一支烟的感觉。许多吸烟者认为自己的确喜欢烟味，其实是一种幻觉。海洛因的上瘾者也认为自己喜欢注射海洛因的感觉，其实是海洛因的戒断症状更痛苦，他们喜欢缓解痛苦罢了。

1.绝大多数人吸烟的原因，尽管知道弊大于利，但他们相信吸烟是一种享受，其实这只是一种幻觉。2.尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但上瘾程度并不会很严重，由于尼古丁代谢速度快，只要3个星期不吸烟，体内的99%以上的尼古丁都会排除体外。

另一个让人难以戒烟的原因就是，社会对人们的洗脑。

洗脑

我们最初为什么要吸烟，是怎么开始的？要理解这一点，你必须了解潜意识的重要性。我们都自认为是有智力、有主观能动性的人，能决定自己的生活方向。事实上，我们的决定99%都会受到各种各样的因素的影响。

关于吸烟有害健康的宣传，甚至会增加香烟的销量。吸烟者看到这样的宣传，无疑会心情紧张，于是抽调更多的烟。你必须主动抗拒周围环境的洗脑作用。吸烟并不能带来精神集中、换缓解压力等。五彩缤纷的香烟包装之下，掩藏的是肮脏和毒害，你一定要看清这一点。扪心自问：为什么要吸烟？我真的需要吸烟吗？No，你当然不需要。

尼古丁是一种毒品，毒瘾会扭曲你的感觉，尤其是味觉和嗅觉。吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响：你会搜寻任何说的过去的理由，只是为了能继续吸烟。

一旦你染上尼古丁毒瘾，社会的洗脑作用就会加重，在潜意识中，你知道毒瘾必须用更多的尼古丁来压制，这个念头占据了你的整个思想。人们吸烟的真正原因是恐惧，对尼古丁戒断症状的恐惧。

洗脑是导致戒烟困难的最主要的原因，社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑，以及身边亲友和同事的洗脑。我们必须消除洗脑作用的影响，否则吸烟者终其一生，都无法享受：良好的健康、充沛的精力、心灵的安宁、财富、自信、勇气、自尊、幸福、自由。牺牲这么多，吸烟者能得到的又是什么？除了幻想，什么也没有。

戒断反应

吸烟者认为吸烟是一种享受，能帮他们放松，这是一种错觉，吸烟的真正作用是对尼古丁戒断症状的暂时缓解。你的毒瘾越深，对尼古丁的需求量越大。你越是困在吸烟的陷阱中不能自拔，就越相信吸烟其实是件好事。这一切都是悄悄发生的，你完全意识不到。

吸烟能缓解压力？

吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧残你的意志，慧慧毒害你的身体，让你健康每况愈下。随着吸烟者的烟瘾越来越重，最终威胁到生命，他的误解也越来越深，对“吸烟能提供勇气”的说法深信不疑。戒烟可以帮你恢复意志力和自信。

吸烟因为无聊吗？

关于吸烟能够缓解无聊，是一个错误的观念。当你已经染上尼古丁毒瘾，而又没有吸烟时，就会产生戒断反应。如果你的注意力被某种东西吸引，同时又没有承受外来的压力，你通常不会有任何感觉，不过当你无聊时，注意力就会自然而然的集中在戒断反应的感觉上，于是你就开始吸烟。

吸烟是无聊的间接原因之一，是因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离付出精力的活动，维持无所事事的无聊状态。

吸烟有助于集中注意力吗

吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反，因为香烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会孙素复现，逼你不得不分心，再点上一支烟。

香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。

吸烟可以让人放松？

绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松，事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。吸烟者经常在饭后点燃一支烟，他们以为“饭后一支烟，赛过活神仙”，殊不知让他无法放松的原因就是吸烟。

尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松，而且中毒越深，程度就越严重。

什么是综合性吸烟？

综合性吸烟，是指由多余一种原因导致的吸烟行为，如在社交场合、聚会、婚礼、饭店等地吸烟。这些既属于有压力又放松的场合。

我究竟要放弃什么？

什么都不用放弃！是恐惧让我们有如下担心：戒烟以为这放弃一些东西，少一些生活的乐趣，我们可能无法面对压力。这完全是社会洗脑的结果。记住，吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首。

上帝也好，自然选择也好，给了我们健康的身体，但不是为了让我们能够吸烟，我们的身体拥有另一套机能，那就是闻到烟味时的咳嗽、头晕、恶心等反应。此类反应原本是为了提醒我们远离香烟，我们却反其道而行。

吸烟不会提高生活质量，只会毁了我们的生活。吸烟会导致味觉和嗅觉的下降，让我们无法享受美食，

许多吸烟的女性在社交场合上尽管衣冠楚楚，嘴里却散发着烟臭。她们不是不想让自己的气味好一些，她们其实很讨厌自己头发和衣服的气味，尽管这样，她们仍然会继续抽烟。这就是恐惧的结果。

解压不会让你放弃任何东西，只会给你带来好处。对于吸烟者来说，戒烟的主要动机在于健康、金钱、和社会形象方面的考虑。但我认为戒烟的最大的好处是心理方面的，包括自信和勇气的回归、百多烟瘾的奴役重获自由、可以安心生活，不必担心别人瞧不起你，也不必瞧不起自己。

成功戒烟时，我有种醍醐灌顶的感觉，我吸烟既不是因为自己意志薄弱，也不是因为真的需要香烟。我吸烟是因为第一只烟让我产生了烟瘾，而之后的每一支烟都在加重这种烟瘾。

自愿的奴役

你这的不在乎钱吗？

为什么要往最坏处想？

吸烟者很少清楚咳嗽的意义。事实上，咳嗽并不是一种疾病，而是一种症状，是肺部排斥异物的自然反应。如果他们不咳嗽，焦油和毒素就会留在肺部，导致癌症等严重疾病。吸烟者很少运动，而且呼吸浅而急，目的是防止咳嗽。

吸烟的最大危害之一在于，尼古丁能消磨我们的意志，同时又给我们以提高意

志力的假象。

精力旺盛的感觉真好！

戒烟后不就，我的肺病和咳嗽症状都消失了，哮喘和支气管炎也不再发作。与
此同时，我还体验到了另一种神奇的变化：我每天早晨七点钟起床，感觉精力充沛，

浑身充满了活力，甚至希望能出门跑跑步或是游游泳。

问题在于当你戒烟之后，这些变化也不是一夜间发生的，而是需要时间，虽然远远没有你吸烟的时间那么长。

放松与自信

认为吸烟能让你放松，提高你的自信心，或许是最严重的错误。对我来说，戒烟的最大好处就是，我终于摆脱了烟瘾的奴役，再也不用在担惊受怕中生活。

驱散内心的阴影

所有吸烟者都清楚，吸烟其实是一种愚蠢的行为。他们下意识的点起一支又一支烟，拒绝考虑这样做的眼中后果。不过，他们潜意识里其实已经留下了阴影。

戒烟的好处多钟多样，其中一些是我还在吸烟时就清楚地，如保护健康、省钱、回复身心自由等等。

吸烟的好处

吸烟只有坏处，没有好处。

意志力戒烟的弊端

减量戒烟法：当心

减量戒烟对意志力的要求，比彻底戒烟还要高。如果你不能彻底戒烟的话，你就更不可能成功减量。彻底戒烟不仅更容易，而且造成的痛苦也更小。

不过减量戒烟也暴露了一件事情，就是吸烟确实毫无意义。只有在戒断症状的痛苦之中，吸烟才会误解为“享受”。

所以，你能做出的选择有：1.一辈子减量吸烟。这样你会越来越痛苦，最后迟早会放弃。2.像原来一样放任自己吸烟。那戒烟又有什么意义？3.对自己好一点，一次性彻底戒烟。

减量戒烟还暴露一件事情：任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应，每点燃一支烟，都会引发第二支烟。。。知道你的生命结束或者你彻底戒烟。

只要一支烟

把“只要一支烟”的想法彻底赶出脑海。当初就是只要一支烟，我们就染上了烟瘾。戒烟进行到最困难的时候，只要一支烟，我们先前的努力就全部付诸东流了。

戒烟成功之后，只要一支烟，我们就会重新掉进烟瘾的陷阱中。记住，吸烟是一个连锁反应，每一支烟都会引发下一支烟，直到你的生命结束，除非你成功戒烟。

要想让戒烟变得容易，你必须先弄清几个概念：1.戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收货。2.不要考虑某一支烟。吸烟是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的努力。3.你的情况跟别人并没有什么区别。所以吸烟者都可以轻松戒烟。

吸烟者的类型

吸烟要么是一种“享受”，要么不是。如果吸烟真的是享受，为什么要等上一个小时，一天，一个星期呢？如果不是，那么为什么要吸烟呢？

秘密吸烟者

秘密吸烟者应该归为轻度吸烟者一类，但因为秘密吸烟的危害性十分严重，秘密吸烟有可能导致人际关系破裂。

吸烟者可以不担心自己的健康，但你要站在你深爱的人立场，假如你深爱的人一点点在摧毁自己的健康，你会是什么心情？

秘密吸烟还会导致吸烟者自尊严重下降，因为他们不得不欺骗最亲密的人。

吸烟是一种社会风气？

现在社会，戒烟是一种社会风气、

戒烟的时机

戒烟的时机选择十分重要，人们通常认为吸烟是一种有害健康的不良西安，这是错误的。吸烟不是习惯，而是尼古丁上瘾，是当下社会的头号杀手。对绝大多数吸烟者来说，一辈子最倒霉的事情就是染上烟瘾。在吸烟导致不可逆转后果之前，你必须及时戒烟。

如果你是一名商务人士，相信吸烟能缓解压力，那就选在在压力相对较小的时候戒烟。如果你相信吸烟能排解无聊，或者有助于放松，那就在相反的时候戒烟。无论哪一种情况，一旦决定戒烟，就要严肃起来，把戒烟当成生活的第一要务。

留出3个星期作为戒烟期，因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长的时间。尽管吸烟完全是缓解尼古丁毒瘾，但是构成烟瘾的不仅仅是生理上的毒瘾，更重要的是心理上的洗脑作用。

我会怀念吸烟的感觉吗？

不会。生理上的尼古丁毒瘾消散之后，心理上的阴影也会慢慢消散，你的身心都会迅速恢复健康，不仅能更好的应对各方面的压力，而且能享受生活的快了。唯一的危险来自仍然在吸烟的人。

某些戒烟者为什么会反过来羡慕吸烟者？原因有2方面：1.“只要一支烟就好”，记住，不存在一支烟的概念，对于吸烟，必须从整体的高度考虑。2.因为吸烟者正在吸烟，而你却不能这样做，你感觉被剥夺了某些权力。。其实你并没有被剥夺什么，相反，吸烟者却被剥夺：健康、精力、金钱、自信、思想的平衡、勇气、安宁、自由、自尊。吸烟者完全不值得羡慕。

我会变胖吗？

吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力，导致阶段症状无法彻底缓解。嘴里的烟一旦熄灭，体内的尼古丁水平就会迅速下降，从而让你渴望下一支烟。不过，以下2个原因，大部分吸烟者无法这样做：1.金钱，他们买不起那么多烟；2.健康，连续吸烟对健康的损害非常大，只有身体健壮的人，才能再是忍受这样的损害。

因此，吸烟者永远处于戒断症状的折磨中，这就是为什么许多吸烟者会过渡进食、酗酒、甚至转向其他毒品。这一切都是为了填补尼古丁毒瘾导致的内心空虚。

警惕虚假的戒烟动机

许多吸烟者尝试用意志力法戒烟的时候，都会为自己寻找虚假的戒烟动机。他们会认为，戒烟是一种牺牲，戒烟的过程就会更难。所以，不要光想着戒烟的好处，多想想吸烟的坏处：吸烟究竟能给我们带来什么?我们为什么要吸烟？

戒烟其实很简单

戒烟其实很见到，你只需做到以下两点：1.决定今后不再吸烟；2.不要质疑这个决定，为戒烟而高兴。

吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾，而是心理上的洗脑作用，所以，必须将后者彻底推翻。

在开始戒烟之前，必须彻底意识到以下几点：1.你做的到。你跟其他戒烟者没有什么不同，他们能做到，你同样也能。2.戒烟不需要放弃任何东西。相反你会有许多收货。3.务必记住，没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。4.不要把吸烟当成一种有害习惯，吸烟根本不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分来来对待。如果有机会回到过去，回到染上烟瘾之前的状态，任何吸烟者都会抓住这样的机会。

戒断期

停止吸烟的三个星期内，你可能会感觉到尼古丁戒断症状，但是并不一定会感觉到痛苦。这种感觉有2种出发机制：1.戒断症状本身：一种类似秸秆的感觉，会让吸烟者觉得内心空虚，手上需要有点事情做。2.某些事件，如接电话，导致心理反应。

吸烟者已经养成了在某些特定瀍河缓解戒断症状的习惯，犀利上已经把这些场合与吸烟联系在一起，这是意志力法难以成功的原因。

不要无畏的担心戒断症状，告诉自己：“我知道戒断症状的本质不过是尼古丁毒瘾正在消退而已，吸烟的人终生都被这种感觉折磨，所以他们才不停的吸烟。不吸烟的人就没有这种感觉，这是尼古丁的罪状之一，我现在已经摆脱这种感觉，这难道不是好事吗？”

再来一口就好

“再来一口就好”是导致意志力戒烟法失败的重要原因。勉强戒烟三四天，只要你向这种想法投降，之前的努力就会付诸东流。

这一口烟的危害相当大：1.你身体里的毒虫得到了滋养，可以活的更久。2.你潜意识里的毒虫会重新抬起头，既然你吸了之一口，就会有下一口。

我戒烟会比别人难吗？

不同的人戒烟的难度不尽相同。每个人性格不同，工作和生活环境不同，选择戒烟的时机也不同。

失败的主要原因

戒烟失败的原因主要有二：1.其他吸烟者的影响。2.因为有一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者或者非吸烟者，生活都有高潮和低估，生活原本就是这样。

如果你在戒断期间遇到低估，要提醒自己，不要郁郁不振，告诉自己：“没错，今天的确很糟糕，但吸烟只会让我感觉更糟糕，明天自然会搞起来，而且即使在现在，我也不像以前那么痛苦，因为我已经成功戒烟了。”

吸烟者具有选择性失明的能力，总对吸烟的负面效应视而不见。

记住，正确的心态永远是最重要的。

你并不需要替代品

不要使用任何戒烟替代品，包括口香糖、糖果、非烟草性香烟、药物等。替代品只会让戒烟变得更难。如果你在戒断期间使用替代品，只会延长戒断症状，让你更加痛苦。用替代品时，你其实在自我暗示，“我需要吸烟，或者用别的方法填补空虚”。

记住，没有任何替代品能够取代尼古丁；2.你并不需要尼古丁，尼古丁不是食物，而是毒品。

我需要远离诱惑吗？

我们吸烟是因为恐惧，这种恐惧分为2方面：1.如果不吸烟，我该怎么生活？不要担心，恐惧和慌乱完全是心理上的，是因为你相信自己对尼古丁的依赖性。事实上，你完全不需要尼古丁，等你意识到这一点，恐惧和慌乱就会自动消失，即使生理上的毒瘾仍然存在。2.恐惧则是长期性。你担心戒烟会影响将来的生活质量，让你无法面对生活的压力。不要担心，你只要勇敢的迈出去，发现事实根不是你想的那样。

戒断期间，避免随身准备着烟；远离压力和社交场合。

启示性的一刻

问题的关键在于，不要等待“启示性的一刻”的到来，因为在最后一支烟熄灭的那一刻，你的戒烟过程就已经完成了。你已经把该做的都做完了。你已经终结了尼古丁的摄入。任何力量都无法再次剥夺你的自由，除非你自己心存怀疑，享受正常的生活，维持自然的心态，这样你很快就会体验到那一刻的惊喜。

最后一支烟

确定了戒烟的时机之后，你就会熄掉最后一支烟，开始一个非吸烟者的生活。在这之前，你一定要扪心自问：1.你确定你能成功吗？2.因为你的生活即将发生神奇的变化，你是心情低落还是十分兴奋。为了摆脱烟瘾的奴役，你必须下定决心：这支烟就是你的最后一支。

最后的警告

如果有机会回到染上烟瘾之前的状态，任何吸烟者都不会选择吸烟。我接触的吸烟者绝大多数都相信，只要我能帮助他们戒烟，他们绝对不会再想到吸烟。然而，不少戒烟者在成功戒烟后，又会掉进烟瘾的陷阱。

无论你戒烟成功已经多久，有多么自信，都绝对不要再吸烟，哪怕只是一支。

拯救剩下的吸烟者

社会风气正在转变，所有的吸烟者都感到迷茫。越来越多的人讨厌吸烟，包括吸烟者自己。成功戒烟者都知道戒烟是一种好事，因为他们再也不用花钱毒害自己了。帮助那些可怜的吸烟者吧，帮他们消除恐惧，告诉他们非吸烟者的生活有多么的幸福。告诉他们在戒烟之后，他们就不会受到咳嗽和喷嚏的折磨，不会受到烟瘾的奴役，不用承担心理的阴影，可以真正享受生活，最好是让他们也读一读这本书。

事实上，戒烟者越来越多，是因为社会正在逐渐认清吸烟的本质：一种毒瘾，一种肮脏的行为。

对非吸烟者的建议

对于吸烟者，你应该从反方面着手，让他接触戒烟成功的人，让他们告诉他，戒烟后的生活是多么美好，一旦他开始相信自己可以戒烟，就会逐渐敞开心扉，这时你就可以开始解释戒断反应的原理：吸烟对他没有任何一处，只会摧毁他的自信，让他无法放松。

重要的是在戒断期间帮助他，只要告诉他，他现在的样子很好，身上的烟臭完全消失了，呼吸也变得顺畅多了。

戒烟是一瞬间的事情，不要使用意志力戒烟法或者递减戒烟法，因为意志力戒烟会让他感觉到压力，戒烟似乎意味着丢弃某些东西；而递减会造成他永远无法摆脱烟瘾的困扰，抽一支烟后就会有下一只烟，尽管频率减少，但是在不断的满足尼古丁的戒断反应。要从心理层面鼓励他，帮他意识到他已经戒烟，不再依赖于烟瘾的困扰。

结束这场丑行

在我看来，吸烟是现在社会最严重的丑行，甚至比核武器还要严重。然而无论反对核武器的声浪有多么的强烈，至少那些支持核武器的人动机是好的，是为了维持世界和平。至于那些支持吸烟的人，他们的动机除了一己私利外还能得到什么？另外，烟草公司的宣传总是强调，他们生产的香烟质量有多么的好，人们为什么要关心一种毒药的质量好坏呢？再没有比这更虚伪的事情了。我们都知道地址胶毒和海洛因，然而这两种毒品致死人数还多吸烟致死人数的一个零头。

政府和烟草公司的人很聪明，在烟盒和定时广播上都告诫人们，吸烟有害健康，吸烟与否是你们自己的选择。然而，吸烟者完全没有选择，正如海洛因的上瘾者完全没有选择一样。

为什么政府不采取合适的态度？为什么不告诉我们尼古丁是一种毒品？为什么不禁止还有尼古丁的产品？

最后的警告

现在你已经是一个快乐的非吸烟者，可以真心的享受生活，为了确保你不再重蹈覆辙，请务必遵照以下指示：

1.把这本书放在安全的地方，想看的时候随时可以拿到。

2.如果你开始羡慕哪个吸烟者，立即提醒自己，他其实更羡慕你。你没有被剥削任何东西，而吸烟者却被剥削了很多。

3.记住，你从来没有享受过吸烟的感觉，这就是你戒烟的原因。

4.记住，不存在“一支烟”这回事。

5.永远不要质疑你自己戒烟的决定，你知道你的决定是正确的。

“耶，我是个非吸烟者”

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