减肥成功,给自己的减肥之路留个纪念(测试博客)
减肥成功,给自己的减肥之路留个纪念(测试博客)
永远永远都不要挨饿减肥
首先我要旗帜鲜明的反对“减肥要有强大意志力”,如果不能够让人在身心愉悦的状态下完成整个减肥过程,根据我的经验,大部分结果都是负面的,苦吃了,人胖了,更加惆怅了。
一,永远永远都不要挨饿。
减肥过程中食谱的调整,调整的是糖分,油,精碳水在食物中的占比,而不是数量。饥饿不仅仅是对人意志力的考验,更是对身体代谢系统的挑战。
tips:饥饿伤害的是自己的肌肉,而肌肉决定了基础代谢,一时的饥饿换来的体重减少,伴随的将是下一次反弹更凶恶的来袭。
那么,怎样才是一个健康的饮食习惯:
很简单,自己做饭。
主流上班族的三餐状态是早餐路边摊,中午食堂/外卖,晚餐食堂/外卖,好吃方便省心,这种饮食的问题,对食物的热量无法掌控,食堂大叔多一勺油还是少一勺糖决定了你一天的热量摄入。
所以我们必须自己做饭。。。
肉制品:鱼虾海鲜,鸡肉,牛肉
蔬菜:所有有颜色的
碳水:粗粮+精碳水(比例随意,有一点好一点)
关键:油,盐,糖的添加量,尽可能少
在保证如上的前提后,吃饱吃饱吃饱(重要的事说三遍!!!)
二,运动
运动的选择我们要根据体型有所区分
第一种体型,体重体脂双超:别看了,死胖子就是了,体型宽广,身体柔软,胸罩杯往往比妹子还大。
对于这种体型的减肥,一开始不太推荐有氧运动(你的膝盖真的吃不消),别想了,直接去健身房办卡把铁拿起来。
上手就盯着三大项搞(卧推,深蹲,硬拉),没钱请私教都盯着看大佬怎么练,然后自己换最轻的铁举,循序渐进,放心,你都是个死胖子了,已经没办法再丢脸了。
不要求你最后爱上健身天天撸铁做肌肉男,但求每天阻力训练制造出足够的热量差。
到BMI低于28之后(自己百度怎么计算),逐步引入有氧,下个KEEP从K1的减脂跑开始跑,跑不动就走,拖也每天把半小时给拖完,好好撸铁撸下来再有氧,心肺一般问题都不大。每天无氧+有氧,根据身体状态逐渐增加强度,循序渐进,不要嫌占用的时间多,想想你胖起来的时候吃的垃圾食品,现在都是还债。
第二种体型,体重不超,体脂超标:也就是所谓的穿上衣服看着挺瘦,衣服一脱全是肥肉
这种体型,要看你的目标了,如果只是把肥肉干掉一点,身材匀称健康,那么很轻松,饮食习惯改健康一点,每天晚上散散步,上班注意正确坐姿,一两个月就会有明显的改变(毕竟你本来体重就不超标,只是体脂高而已)。
但如果你想要成为一个穿衣显瘦,脱衣肌肉的猛男(?),那你就要好好看了:
一个概念:脂肪和肌肉是两种东西,并不会互相转化。
所以这个问题可以重新翻译一下:你需要做的是减脂+增肌,两件事。
减脂需要制造负热量差,增肌需要制造正热量差,怎么办?
无解,只能无脑疯狂撸铁,有氧一周2-3次拿来当调剂,没有任何捷径。
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