程序员佛系减肥指南(亲测有效,效果显著)
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减肥,对很多人来说,是噩梦吧。不知道怎的就胖成球,一胖毁所有。很多人都下过决心减肥,当然很多人都减肥失败了。在这里,我想说的是,我,减肥成功了!4个月减了18斤左右,因为是佛系减肥,并不需要疯狂节食什么的。所以这里写一下,有减肥需求的朋友,可以参考一下。
先上对比图:
左图减肥前,主要问题是腰粗、肩大、脸圆,显得整个人很壮。
右图减肥后,全身都有瘦,肩膀、肚子很明显,整个人气质都回来了。
我主要从三个方面下手,吃、动+形体调节、辅助工具方法。来说说吧。
吃
早餐、午餐还是正常进食的,跟没减肥之前一点变化都没有。这里重点说下晚餐和宵夜。我这个人,比较懒,记不住哪些东西多少热量,怎么算卡路里。所以我直接就,吃一切的零食饮料,都要在每天的18:00之前吃,18:00过后,不吃一切的零食饮料。
晚饭,我控制了食量,之前是10分饱的话,减肥就吃6、7分饱。然后,我会在饭前,吃水果,什么水果都可以,反正我不管卡路里,是水果就行,还有就是喝水。喝到大概3、4分饱吧,再去吃晚饭。
到了晚上10点左右,正常情况下,都会饿,哈哈。这个时候,就忍,赶紧睡觉,用意念告诉自己,赶紧睡觉,睡着了就不饿了,明天就可以吃东西了。如果,实在饿的慌,就吃水果/蔬菜,反正就是水果那一类的东西,填填肚子,再睡觉。
这样一天下来,其实就是晚上比较难受,不过,当你习惯之后,就好了,还挺享受那种有一点点饿的感觉的,哈哈。
动+形体调节
减肥当然离不开运动,程序员最缺乏动了吧,哈哈。整天都坐着打代码,加班打代码。首先,要保证基本的运动时间,我就是至少一周两次,每次一个半小时。每次都跑步啊、撸铁啊什么,我是肯定坚持不下来了。所以机智的我,报了舞蹈班,跳舞是很耗体力的,而且,还调节形体,好处都不用多说啊。我每次跳完舞,体重都下降到一个新的低值,哈哈,很棒!
程序员啊,其实可以不用一整天都坐着的。比如,去开会,能站着就绝对不坐着。然后,还可以利用开会的时候,做些运动,边开会边减肥,调节身体等,一举多得!有什么运动,既可以调节形体,又可以减肥的呢.
这里说一下,很多人,都驼背、怂肩,真的超级影响个人气质,建议大家都重视起来,走路抬头挺胸,别怂!
如果你是腿粗,并且是大腿外侧突出型,如图所示:
可以这样瘦腿。看下动图:
身体自然站立,单手扶腰
脚尖内扣,靠着侧腹部力量
顺势带动下肢抬起
每天做 3 组,每组 12~15 次,注意千万不要靠惯性来甩腿,否则容易抽筋。
这种,就是开会的时候,站着,就可以做啦。反正我基本每次开会都是站着,做做运动,拉拉筋啥的。大家可以试试,哈哈。还有其他的一些辅助方法,我直接贴链接大家看吧。
形体调节
减肥方法技巧
辅助工具
既然是减肥,自然少不了体重称啦。我用的是小米的一款体重秤,会配套一个app,叫小米运动。连上蓝牙之后,它可以记录你的体重及身体成分等信息,你可以清晰地看到自己的体重变化曲线,各种指标如体脂率、肌肉量等是否正常。还有他有很多免费的燃脂运动视频,可以制定计划,跟着训练呢,还是挺方便的。
减肥期间,我给自己定的目标是,减了多少就吃一顿大的,没达到就不可以吃。哈哈,所以我其实还是有海吃海喝的,不过,一定要挑对时间,只能在中午的时候大吃大喝,晚上可不能吃。
总结
我这真是佛系减肥的,一个月大概瘦4斤左右,是非常慢滴减肥的。也很健康,我觉得,哈哈。如果是快速减肥,不仅伤身体,还可以留下一些肥胖纹,去不掉。建议大家可以佛系一点减肥,不求快,每天减一点点就好了。
一句话概括就是,贵在坚持!
最后
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