程序员的皮肤保养指南

（结合中山大学叶老师的PPT总结）

每日饮料推荐：

6杯水
一杯红酒

每月一次：

红肉类

每周一次：

糖等甜食类、蛋类、家禽类、鱼类

每日一次：

奶脂和酸奶、橄榄油、水果、豆类和坚果类、蔬菜

主食：

大米、面包、土豆和其他全谷类食物

每天坚持锻炼

毛孔堵塞产生粉刺：

堵塞原因：角化异常，皮脂腺管口变窄

对症下药：

皮脂过多：控油

毛孔粗大：收缩毛孔

黑头白头：改善粉刺

暗疮：杀菌

痘印：淡化痘印

痘疤：改善痘疤

维A酸是治疗痤疮的一线用药

例如：

阿达帕林：效果好，刺激小使用原则：短小低少

收缩毛孔：

激光是收缩毛孔的最好选择！

必须做好补水和保湿，外用推荐含成分双甘氨肽、锌制剂、维A酸的产品

黑头：

1.疏通毛孔：霍霍巴油按摩

2.清理黑头：果酸洗面奶清洁

3.改善角化：涂抹阿达帕林

（坚持2-3个月）

杀菌：

摸上去会疼的暗疮用阿达帕林和克林霉素

额头痘痘：

内因：压力大、睡眠不足

外因：活动不彻底、头发遮盖和摩擦

对策：阿达帕林、清洁到位

其他痘痘：

下巴、胸背、额头的痘痘可以用无极膏暂时缓解

含激素，每天点涂三次，痘痘缓解后停药

陈年型痘印、痘痘：使用氢醌乳膏改善

痘疤：

改善新生凹陷型痘疤：积雪苷+喜辽妥（若使用半年以上无效使用注射或者激光）

总结：

控油：喝豆浆、补锌、外用阿达帕林

收缩毛孔：激光

多管齐下去黑头：霍霍巴油+阿达帕林+果酸洗面奶

白头：阿达帕林+保湿面膜

丘疹/脓包；阿达帕林+克林霉素

下吧、胸背、额头的痘痘：用无极膏缓解

痘印：氢醌乳膏、阿达帕林

改善新生痘疤：积雪苷霜+喜辽妥

维持治疗：阿达帕林

如何看待成分？

1.含有“氢氧化钾、月肉棕硬”成分的洗面奶采用的是皂基配方、清洁能力强

2.非皂基且成分少于十种的洗面奶比较温和，适合敏感型皮肤

洗面奶用法：

温水流水

一到两次

一两分钟

力度轻盈

肤感滑爽（不紧绷、不灼热、不干涩）

油性皮肤一天不超过两次

其他皮肤一天不超过一次

防晒原则

油性/中性肤质适合日系涂改液式的防晒产品，清爽、保护全面（碧柔蓝瓶或黄瓶）

室外：碧柔蓝瓶

室内：碧柔黄瓶

干性皮肤：欧美的化学防晒，比较油润（妮维雅、新碧）

痘性、敏感性皮肤：打伞戴帽防晒

高原/海边旅游：安耐晒金瓶

运动：水宝宝防晒霜、

总结：

防晒霜就像洗面奶，不算是非用不可

美白：

先保湿！日系化妆水往往兼顾保湿和美白的功效