《口吃者的自我治疗》(6. 口吃者的12大行为准则)

01•养成良好的习惯，坚持有益的训练

我们希望通过坚持在上一章中所大力倡导的说话方法，你能够在与人交谈时更加的轻松，遇到更少的困难。但是，基于几点考虑，我们并不推荐你永远使用这种说话方式与人交谈。首先，这种方法不会在所有的时间，所有的场合都有效。当你感到有巨大压力，或是非常激动时，你可能会发现很难记得提醒自己要使用这种语言流畅修正技巧。其次，你可能不会乐意对所有的听众都使用这种方式交谈。
在本章中所描述的规则，将会向你讲解怎样通过实践几种基本的康复训练来控制你的口吃。这些康复训练由十二条非常重要的准则组成，这些准则便是本书中的自我矫正方法的精髓。概括地讲，它们通过两条途径勾画出了你怎样才能矫正自己的口吃。
第一，通过减轻你的说话恐惧感和逃避行为，来改变你对于自身口吃的感觉和态度。
第二，通过运用某些能改变你口吃形式的技巧，从而修正伴随你口吃的不规则行为，从而使得你在说话时不会附带任何畸形行为。
下面就是这十二条准则。我们希望能够给你提供一种更加简单的矫正方法，但不幸的是，正如前面所指出的一样，口吃是一种复杂的失调症。
因此，我们建议你尽力地实施所有有助于改善你语言状况的矫正途径。
我们强烈建议你先完整地阅读，并仔细学习下面篇章所介绍的准则。为了取得矫正的进步，竭尽全力地一步步地完整实施每一条准则是非常有必要的——请在同一时间内集中精力完成一项准则内容。
虽然你可能会有自己的想法，我们还是觉得你最好按照下面准则开列的顺序逐条实施。按照这个顺序，这些准则会首先帮助你减轻对自己口吃问题的过分敏感，然后帮助你停止所有的逃避行为。接着，你就会全神贯注于在你口吃时，究竟是有什么地方做错了。
为了达到这一目的，一条重要准则将会要求你做一项细致的分析研究，研究在你口吃的时候，自己的语言系统究竟有什么地方做错了，有什么地方不自然。接下来，这些信息就会被帮助你消除那些口吃时不必要的动作，改正那些口吃时错误的动作。
为了矫正你有缺陷的语言系统行为，我们将会教导你运用名为“口吃前”、“口吃中”、“口吃后”的矫正技巧。这些技巧将会帮助你用一种事先设定好的方式平滑的通过你的难发音，从而使你建立起控制自身语言的信心。
努力完成这些准则的目标不会是一件容易的事情，这将是一段漫长的，曲折的，痛苦的历程。显然，它需要你付出时间和决心，不仅仅是因为你需要努力减轻你对于口吃的恐惧，同时也因为你需要努力改变自己原有语言行为的方式。
一部分准则会减少你口吃的次数，同时与其他准则相比对你来说效果更加明显，因为它们正好击中了你的弱点。由此，你可能会感觉达到某些准则所设定的目标会使你的进步相较而来比较大。但不幸的是，我们没有办法知道你这个人究竟是在哪些方面要弱一点，所以我们只好建议你依照完成所有的这些忠告。
记住，你是你自己的口吃矫正师，如果你自己不自觉依照计划完成这些准则，是没有其他人可以监督你的。完全的，一点不走样的依照完成是不可能的，我们也并不奢望你能够做到这样。但是请记住，“种瓜得瓜，种豆得豆”，一个人在内心中真正渴望什么，那么他就会最终得到什么！
努力坚持这些有意义的训练，坚持矫正你的口吃，是你取得不断进步的关键。你最好能够在一个时间内，竭尽全力地去完成一条准则的内容。只有当你认为你以及达到了这项训练任务的期望目标过后，哪怕是这一目标达成过程会花费你很长很长的时间，才能再转而着手进行下一项准则的训练。
给矫正训练计划制定一个与诸如用餐时间，午休，或上下班/学校等等日常工作生活活动相适应的时间进度表。没有时间进度表的矫正训练常常会导致慢慢的训练越来越少，直到没有训练。
真正用心的竭尽全力的完成每一项训练任务。这是真正值得你去做的事。要坚信信念的力量，要树立起自己能战胜口吃的信心。在下面的章节中，我们会详细地向你解释怎样去完成每一条准则的训练目标。你做好准备了吗？让我们开始吧！
（有些口吃者对自身的口吃很少感到，或是根本就不感到羞耻和困窘。那么与其他口吃患者不同，他们就可以略过哪些设计用来减少羞耻感和困窘感的矫正准则了。）
为了取得高度的成功，口吃的治疗必须一丝不苟，容不得丝毫的懈怠。你必须坚信自己所走的道路是正确的，你必须在实践中不断运用这些矫正技巧。好好的计划你的矫正训练，然后再付出你前所未有的努力来完成你的训练计划。成功迟早就会随之而来。(Boehmler)
当你着手进行口吃矫正，当你开始改变你的说话方式，要破釜沉舟，要全力以赴……不要再自己可怜自己了！（ Emerick）
02•全部的12条准则

（1）养成一种无论自己是否口吃，都一直缓慢地，专注地说话习惯。
太慢总比太快好。一只慢吞吞爬行的海龟总要比一只活蹦乱跳的兔子好驾驭一点，所以请慢下来吧。
第一条准则，是叫你养成一种保持语速缓慢，并且始终专注的说话习惯。拥有这种说话方式的人通常也会受到他人的尊重。但是我们在这里推荐你使用这种说话方式，主要还是因为它能够使你的谈吐更加的放松和富有变化，而这两点也正好能够加强口吃矫正的效果。
另外，减慢自己的语速，延长说话的时间，也能够减轻消除某些时候口吃者被叫起来说话时所会感到的时间紧迫感。有些人说得太快了，他们试图在自己口吃或卡住之前一下子把所有的话都挤出来。然而这样做的后果仅仅使加剧了他们的紧张感，从而使他们口吃得更加厉害。
为了减轻这种时间紧迫感，我们同时也建议当你在说话的时候，你应该经常的在短语之间（或是句子之间）保持短暂的停顿。这样做将会帮助你减轻时间紧迫感反应。
请暂时接受自己是一名口吃患者，下定决心，尽全力在所有的时候都慢慢的说话，专注的说话。这样做不会很容易，它需要你百分之百得投入，特别是当你习惯于过快的语速的时候。

（2）当你开始说话的时候，要放松地，轻柔地，平滑且毫不用力地说出来，当遇到自己感到恐惧的词语时，要拖长它的第一个音。
这就意味着你要轻轻地，放松地动动你的嘴唇，你的舌头，你的下颚，慢慢地，平稳的让一个个的发音从自己的嘴中滑出。
这条规范，几乎是最重要的规范!!，是建议当你口吃的时候，要用一种尽可能放松和平和的状态来平滑轻柔的说出每一个字。假如你能够达到这条准则的目标，让自己能够放松地口吃，那么你口吃的严重程度就会减轻，同时你口吃的次数也就会减少。
同样的，这条准则也要求当你在放松说话的同时，不要忘了在遇见自己恐惧的词语的时候要延长它的第一个音。此外，你还得重视延长到这个词的下一个音，或下几个音之间的过渡。这个仅仅是针对你感到恐惧的词语。
在这里，我们并没有建议你把每个词语的每个音都拖长。
为了尽量不口吃，有的患者想要在双唇正在闭合，或者是舌头紧紧抵住嘴唇，或者是舌头紧紧抵住口腔上颚等状态下，在出入气流完全被阻断的同时强迫想要把肚子中的词语给逼出来。这样做是毫无意义的。你不能从一个紧塞着木塞的瓶中把水到出来。想想在这种情况下，你有多么容易口吃。
用更加轻松的口吃方式来代替你原有的反常的，令人灰心丧气的习惯。放松地，平静地口吃。你会发现究竟有何不同。

（3）公开地口吃，不要试着去掩盖你口吃的这个事实。
把你口吃的这个事实公开，因为假装自己是一个正常普通的说话者对你来说没有任何好处。
试图掩盖自己口吃这个事实，只会导致口吃永远伴随着你。告诉听你说话的人，你是一名口吃患者，你认为口吃是你自己的私人事情，其他人没有资格谈论此事。假如你采取了一种坦白和公开的态度，它将帮助你减轻可能因自身口吃而产生的羞耻和困窘。
羞耻和困窘，只会加重你对口吃的恐惧。而这种对于口吃的恐惧又会增加你语言生理系统紧张和僵硬，而这一切又会加重你的口吃。
假如口吃者不去试图掩盖说话结巴的这个事实，他们中的大多数都会变得对自身的这一问题变得不那么的敏感，从而使得口吃减轻不少。减少自身的过分敏感，增强自信心，是一项艰巨的任务，因为消除自身的恐惧需要花费大量的时间。但无论如何，在这方面你越是付出多的努力，你就会变得越加快乐。
公开的练习你所学到的矫正技巧，会降低你的口吃频率，减轻你的口吃程度。这同时也会促进你更加熟练轻松运用它们。
因此，让我们通过高兴地向他人承认自己是一名口吃患者，来努力减轻你对于自己的谈吐可能有的恐惧感吧！寻找适当的时机和场合，与你的听众讨论自己的口吃问题。告诉他们你正在努力地矫正自己的口吃。
这条重要准则的目标之一，是想通过这种脱敏过程，增强你承受压力的能力，建立起自己的自信心。
在这条准则的部分，我们鼓励你能够时不时得故意口吃。故意去做哪些你害怕的事情，可以一定程度上减轻哪些导致你口吃的恐惧感和紧张感。

(4) 识别和消除一切当你口吃时，或是尽力避免口吃时，所做出的不正常手势，面部扭曲或身体动作。
这项准则并不是针对那些在后面部分我们将会详细研究的你的语言肌肉做错的事情。这项准则针对的是那些可以用来区别你特殊的口吃方式的不必要的特殊习惯或是显眼的动作；我们把这些特殊习惯和动作称作“第二症状”。
第二症状包括了诸如脑袋抽搐，眨眼或闭眼，手或手臂乱动，跺脚，动耳朵，碰膝盖，皱眉毛，面部歪曲，打响指，用手遮住嘴，等等，等等。
为了完成这项准则内容，你需要发现并鉴别自己究竟是有何种第二症状。这项信息是必须的，因为只有这样你才能着手消除它们。你可能会养成这样或那些的坏习惯，你以为它们可以帮助你说话更轻松一点，但实际上它们唯一的作用是使你的口吃变得更加的古怪。
有可能你并没有上述的不自然的行为，但要小心，请按照有关于消除第二症状的章节中所讲述的方法仔细的检查你自己。假如你发现自己有这样的行为，那就让我们一起来解决它吧！很明显，它们不是语言的必然产物。

（5）尽可能地停止一切逃避，拖延或者是代替习惯，你也许已经习惯于用它们来推迟，掩盖，缩小你的口吃了。
用实际行动来停止逃避，停止拖延，停止替代，这非常的重要。
你的麻烦很大程度上正是由于你试图逃避而造成的。也许这样可以暂时减轻你的痛苦，但长期而言，这些习惯实际上是在增强你的恐惧感，从而造成更多的麻烦。比如，假如当电话铃响起的时候，你由于害怕自己说不好而不去接电话，这种逃避的做法只会加剧你对于电话的恐惧。
为了帮助消除这种恐惧，你应该尽可能地不要去避开与人交谈的机会，逃避社交接触，放弃演讲的尝试，或者是离开让你感到很可能会口吃的场合，替换难发音的词，或是使用拖延技巧。不要逃避你可能会口吃的词语——按照原路一直走下去。
这将会是一项真正让你感到难以忍受的任务，但很多专家都认为比起其他治疗方法，这种“决不逃避的行为”将会给你更多的改善。如果你对于口吃的恐惧像是一个水库，那么“决不逃避”就是一部不断向外抽水的水泵。
如果你能在自己的内心当中建立起一种渴望找出并消除所有逃避行为的信念和热情，那么这对于你将会是很有好处的。假如你能够不给自己任何借口屈从内心中的恐惧，切实的不断挑战那些自己所恐惧的事情，那么这种信念和热情就会随之而来。

（6）与你的听众保持眼神的接触。
可能你已经这样做了，但如果还没有做的话，那么现在就开始，在说话的时候自然的时不时地盯着对方的眼睛。当你口吃时，或是快要口吃时，这样做尤为的重要。
可能是因为他们为自己的语言困难感到羞耻，许多口吃患者在口吃时都倾向于逃避注视他们的听众。保持持续的自然的眼神接触，将会帮助你减轻羞耻和困窘的感觉。假如你还没保持这种健康的，正常的眼神接触，那么就开始用心去做吧！

（7）分析和鉴别当你口吃时，你的语音肌肉究竟在什么地方运动得不太恰当。
在你的自我矫正过程中，确定当你口吃时，你的语言肌肉究竟是有什么特殊的地方没有作对，是十分根本的一步，也是非常重要的一步。
这一步要求找出那些你需要调整的或者是改正的做错了的事，或者是不必要的事。再强调一遍，既然当你在口吃的时候错误地运用了自己的语言肌肉，那么对于你来说，发现自己究竟用这些肌肉做错了什么，从而使你进一步能够去改正它们，就显得尤为重要了。
进行这样的一项研究是本矫正方法的关键点。我们强烈建议你按照本条准则的建议内容，一步步的研究你自身的语言肌肉的运动。然后，你就可以在需要的时候再现这些肌肉运动，把它与你不口吃时的说话状态进行比较。
有很多方法可以观测你自己。一个方法是尽量延长你口吃时的卡住的时间，以便于确定当时你究竟在做什么，或者时尽力慢慢的口吃以便给你时间去感受正在发生的事情。或者是在你打电话的时候用一面镜子观察自己，或者是用一个录音机录下自己的谈话，然后在仔细的倾听，等等。
或者，如果你有摄像设备的话，你最好能够把你口吃时的情景录下来。能够研究你的行为正是你改变自身的错误行为的有力武器之一。看见自己的口吃，和听见自己的口吃，都是极具启发性和激励性的。
这样做需要极大的勇气，但是你真的需要这些信息来帮助你解决自己的问题，因为这样你可以更加全面的了解自身究竟是有那些东西是需要改进或纠正的。我们非常希望你能够感觉到，看到和听到自己的口吃。用了这些信息，你就能够回答下面的三个问题了：
1. 我在做什么？
2. 我为什么这样做？
3. 我能做些别的什么事来代替吗？

（8）运用口吃矫正技巧，这些矫正技巧是被用来修正或消除你不正常的语言肌肉口吃运功的。
完全理解和有效地运用这些技巧是你取得坚实进步的关键。
这些有用的技巧包括（1）口吃后矫正技巧，它告诉你当一个口吃语言阻滞发生后你应当怎样做，（2）口吃中矫正技巧，它告诉你当一个口吃的语言阻滞正在发生的过程中，你应当怎样处理，（3）口吃前矫正技巧，它教导你为为口吃进行计划和准备，以便使它不会发生。
这些技巧被用来帮助你，通过利用像在准则（7）中所讨论的那样对你的口吃问题所进行的研究进而获得的资料，来帮助你发展出一种控制自身语言的感觉。
只有在你已经研究和鉴别出了当口吃时自身的语言系统究竟有什么地方做错了之后，才能付诸与实施。通过利用这些信息，上文所说的口吃修正技巧将能够帮助你运用这种消除、修正和改正那些不正常行为的策略。

（9）勇往直前地一直说下去！
除非你是故意为了强调某个词或某个意思。假如你口吃了，请一直口吃地说下去，不要卡住或是重复任何一个字。当说话时遇见一个难发音的时候，有些口吃患者有一种不断重复某个字的习惯，如“我—我－我想要……”。
当你在开始发出一个音，说出一个词的时候，卡住那里或是不断地重复它，是毫无必要的。保持你语音气流的流畅，可以在当你感觉自己要口吃的时候阻止卡壳，拖延或是重复声音或词语的倾向。
基本办法是保持你的语音一个字一个字的不断向前移动。当你预感到在一个字上将会口吃的时候，尝试着用一种把声调拖长的，放松的方式发出这个字的第一个音，用同样地方式处理语音间的转换，同时不要忘记保持语音的一直向前。
换句话说，就尽力地不要重复地，不要回溯地说你想要说的。把一段话从头开始再说一遍，可能会使你跳过了原先的一个会卡住的地方，但从本质上来说对你却没有任何的好处。所以，除非你是想要强调某个词，或是某个意思，请竭尽全力地不要重复或是卡在任何一个音，一个词或是其他的什么东西上。
除非你通过录像带看见和听见了你自己，你将不会真正地认识到你究竟做了什么！

（10）请不要用矫揉造作的虚假的声音和语调说话，要尽量地使自己的语音铿锵有力，抑扬顿挫。

要避免语音的单调，要保持自己说话的语速和音量富有变化。说话要声音优美，不要听起来像是虚假的。用语音和语速自然变化的方式说话，将会使你语言表达更加的轻松和愉快。

（11）留意你所拥有的流畅的语言表达。*
体会此时的身体运动和姿态。不要仅仅老是想着自己的口吃。当你说话流畅的时候，要用心的自我倾听。你需要认识和记住自己成功和愉快的谈话经历。在心中不断的重复成功的说话时的情景，感受自身的语言流畅，将会建立你的信心。
不断地提醒自己，你拥有流畅说话的能力。为了帮助自己感受到这一点，当你放松和独处的时候，多花时间把自己当作听众，进行交谈，或是朗读。当你在做这些的时候，告诉自己事实，你能够用一种毫无困难的正常方式轻松的毫不费力的说话。

（12）当你在进行这项自我矫正时，请尽量的多说话，因为你需要抓住每一次机会来运用这些我们推荐的技巧。
这不是要你变成一个唠叨的长舌妇，只是要你比现在说得更多——很可能你已经沉默地够久了。当你想说的时候，那就说吧。假如说话的机会并不存在，你就要尽力地去创造机会。让其他人知道你的想法。假如你在身边找不到一个听众，这里还有电话。给百货公司打一个电话，问个问题。
这些就是管理你语言行为的十二条首要的准则。它们简要地介绍了帮助你控制口吃的训练实践。
本书中的余下章节将会更加详细地教导你怎样才能实施完成这些准则。所以我们强烈地建议你能够把下面的每一章和每一条准则一一对应起来阅读和学习。

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