先丢个目录，不想看全文的可以挑自己适合的看。一，劳逸结合，睡眠充足

二，注意用眼习惯和用眼环境

三，保持敷眼习惯

四．少宅家，多户外

五，护眼操或眼部按摩

六，饮食调整，营养均衡

七，保证眼睛湿润

八，正念冥想/打坐

九， 定期检查眼睛

十，不要揉眼

一，劳逸结合，睡眠充足

看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。

除了劳逸结合以外，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

二，注意用眼习惯和用眼环境

看电脑和看书学习时要保持正确的坐姿，眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。

需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。

在关灯情况下，不看电视，不玩手机等发光的电子设备。计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。

三，保持敷眼习惯

敷眼不仅可以让眼睛有神采，还可以缓解眼睛干涩、瘙痒等眼睛疾病。在没有炎症和病理性问题的前提下，热敷能改善血液循环，缓解视疲劳。如果是眼睛充血、红肿，冷敷能减轻肿胀扩散，改善不适感。

对于选择热敷和冷敷的不同功效和使用场景，可以参照知友皙姑娘的这个回答。

在这里，我们主要推荐三种简单的热敷方式。

1、热毛巾热敷。

用热毛巾或是热敷眼袋热敷5——10分钟，还可以放一首歌，这样身心更加放松，一首歌的时间刚好5分钟左右。

热毛巾或者热敷袋的温度一定要适宜，以40度为宜。以免低温烫伤。

什么是低温烫伤？

低温烫伤是指虽然基础温度不高，皮肤长时间接触高于体温的低热物体而造成的烫伤。接触70℃的温度持续一分钟，皮肤可能就会被烫伤；而当皮肤接触近60℃的温度持续五分钟以上时，也有可能造成烫伤，这种烫伤就叫做“低温烫伤”。

被低温烫伤的人，一般是晚上睡觉不易苏醒的人和感觉迟钝的人，以致发生烫伤还不自觉，不少烫伤到了很严重的程度才被发现。因为低温烫伤会伤及肌肤的深部，治疗的时间也会加长，治疗上也比较麻烦，尤其是创面深切严重的低温烫伤，通过局部换药的方法很难治愈，须采用手术方法把坏死组织切除，依烫伤的程度而异外科接受治疗。

2、蒸汽熏蒸。

直接用茶水(或开水)蒸汽熏蒸，也有热敷效果，还能补充水分改善眼干的症状。但是切记，注意距离和温度，不要被灼伤。

3，使用恒温眼罩热敷。

市面上有很多一次性恒温眼罩，最有名的是日本花王眼罩，是精油的，还有国产的艾叶眼罩，每天敷眼1到2次，可以放松眼睛增加眼睛神采。一株艾 热敷恒温眼罩 艾叶眼罩 护眼理疗黑眼圈​item.taobao.com

另外，有一种热敷方式使我们不建议的——带振动按摩的加热眼罩。

某宝的加热眼罩，都是标准化的一个尺寸制作的眼罩，不可能准确按压穴位。振动虽然能放松眼睛，但也可能导致眼周肌肤松弛。请大家谨慎选择。

四．少宅家，多户外

在自然光下户外活动，适宜的阳光接触能促进眼睛分泌神经递质多巴胺，有助于相对抑制眼轴的增长而预防近视发生。同时，户外活动时望远，可使眼睛处于轻松舒适状态。均有利于控制近视发生发展。

同时，运动可以增加全身的血液循环，使全身的气血充足，锻炼眼部肌肉。比如羽毛球和乒乓球，在运动时眼睛要随着球体上下左右转动，可以调节和放松眼睛。

多眨眼睛可以湿润眼睛，防止眼睛干涩和不适；多角度转动眼睛，可以锻炼眼部肌肉，维持眼球平衡。另外多角度转动眼睛，还可以锻炼眼睛的活力和灵力，使眼睛明亮又神采。

所以，建议每周给自己一些时间参与户外运动，感受下自然的美好，也让眼睛得到更好的放松。

五，护眼操或眼部按摩

一说到护眼操，可能很多人就要想到眼保健操，然后就是一顿喷，别急着喷，我们先来看看一些事实案例。

京剧表演艺术大师梅兰芳都听过吧？

看看他的眼神。青年梅兰芳

看眼神通常是我们评判一个演员眼技不可或缺的方式，台上一分钟，台下十年功，要在舞台上呈现凌厉的眼神需要花费很多的精力去练习。

他为了让自己的眼睛变的炯炯有神，他常常紧盯空中飞翔的鸽子，或者注视水底游动的鱼。每天一盯就是30分钟，日子一长，他的双眼渐渐灵活起来，人们都说梅兰芳的眼睛会说话了。

除了梅兰芳以外，还有我们最熟悉的“猴哥”六小龄童。

六小龄童演的孙悟空之所以好，一方面在于他的动作，抓耳挠腮的样子像极了猴子；其次就是眼神，那双火眼金睛，看一下妖怪，就能让妖怪现形一般。

但是，你知道吗？猴哥其实是有600度的高度近视的。猴哥和沙师弟

不信？

看看大师兄的生活照。

近视的小伙伴都知道，一旦戴上眼镜之后，眼睛就再没有昔日的光泽了，有时甚至和死鱼眼一样的，何况是高度近视。

但是，六小龄童却是怎么做到的呢？

他曾在有一期节目中提到自己是如何训练出一对生活中的“火眼金睛”的，我们不妨看看。1. 每天都去看别人打乒乓球。站在边上盯着球看，可以练习眼睛的灵活度。

2.每天都去山上看日出。因为早上起来的太阳不是非常刺眼，所以不会伤到眼睛。

3.每天做眼部按摩。

他的这些方法看似简单，但其实非常科学，都是训练眼睛的方法，而且风险极低。所以，通过两位大师的故事我们可以确信，护眼操确实是训练眼神的好方式。

果断送大家一套护眼操。1，头部不动，两眼珠在眼眶中尽量向上看，再向下看，上下为一次，共做15次。

2，将头部微微向左侧仰，两眼珠先向右上方斜视，再慢慢转下，斜视于右下方，共做15次。

3，将头部微微向右侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再慢慢转下，斜视于左下方，共做15次。

4，闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转8次。尽量别眯眼。

5，两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟。

类型的护眼操还有很多，比如网上传播很广的飞行员护眼操。①看手指前后移动3次；

②向上下各看3次；

③向左、右、上、下各看3次；

④眯眼睛3次；

⑤顺时针、逆时针各3圈。

选择哪一套护眼操不重要，重要的是坚持练习下去，每天10分钟左右，不仅可以让眼睛变得有神，还可以有效缓解眼干眼涩哦。

除此以外，还有眼部按摩。

眼球看起来浑浊不明亮，归根结底还是眼睛周围的循环不好造成的。按摩眼睛周围的皮肤以促进血液循环，就能打造明亮清澈的眼睛。眼睛明亮是看起来有神的关键因素，所以，我们需要让自己的眼睛清亮。

接下来，教大家一套眼部按摩方法。1， 两手轻轻按住上眼皮10秒

2， 用中指向上推压上眼窝周边的A区域的骨头。A区域是位于两眉峰之间三等分的中央区域。

3， 用拇指和食指紧紧捏住眉毛处的肌肉，向两侧揪。

4， 用中指和无名指以太阳穴为中心画“8”字，以放松肌肉。

5， 用中指轻抚从眼窝至外眼角的眼下肌肉。

这套按摩法只是抛砖引玉，大家有更好的方法不妨分享出来，惠及更多人。

六，饮食调整，营养均衡

生活中要养成健康的饮食习惯，少吃甜食，因为甜食中的糖分会消耗大量影响眼部神经系统的维生素，引起眼球结构的异常。

动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素，直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。

视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。

维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，还更应注意补充水分，多吃豆制品、鱼类、牛奶、蔬菜及新鲜水果等有助于保护眼睛。

常喝绿茶、乌龙茶或铁观音有助于改善眼睛干涩。多吃枸杞，枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素、钙和铁，有清肝明目的功效；还要注意常吃杂粮，少吃辛辣刺激食物。芹菜的根和叶中含有维生素原，对眼睛非常有益。

再推荐一些对眼睛有益处的食物：胡萝卜，菠菜，西蓝花，豆制品，猕猴桃，鸡蛋，葡萄，西葫芦，杏仁等。

需要提醒的是，补充营养也要适度，需要循序渐进，还要营养均衡。

七，保证眼睛湿润

干涩最容易让眼睛疲劳，所以我们需要时刻让眼睛保持湿润。最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数，眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽，这对常用电脑的人也是最简单的方式。

还有一个最逗趣的方法——打哈欠。

你不知道吧？

利用打呵欠流泪润眼是一个不错的方式。

但是，哈欠并不是想打就能打的啊。

没关系，有个小妙招——口含酸梅刺激眼泪。据说许多演员也是靠着催泪哦，想哭就哭，还可以有效的改善眼睛干涩。

是不是看到这图就已经想打哈欠了？

除了以上两种方法，还有很多人会使用眼药水来湿润双眼。在此需要说明一点：乱用眼药水危害极大。

含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高，并且这些药物长期滴用容易产生依赖性。

八，正念冥想/打坐

在大多数人的印象里，正念和冥想似乎都跟发呆一样，但事实上并不是这样的。正念是冥想的一种，它是一种专心的方法，在西方心理学界正念研究的权威卡巴特·津博士看来，正念是对于当下有意的不加批判的注意。

它有三个特点：刻意的、当下的以及不带批判的。

具体来说，“刻意的专心”指的是当你在专心锻炼正念的时候，你很清楚自己正在专心锻炼正念，而不是专心在别的事情上。而“当下的专心”，意思就是专注于此时此刻，在正念练习之中，我们不必关注过去的事情以及未来的期望，只是专注于此刻。最后，“不带评判的专心”则是侧重客观存在，而不是主观地去评价它的好与坏。如果可以做到上述的三点，就可以说我们处于正念的状态下了。

目前已经有很多实验证实，正念练习可以帮助我们大脑管理情绪。我们的心更容易安住，自然眼中更有神采。至于如何冥想以及更多冥想的好处，我们就不在这里班门弄斧了，请大家自己去找知乎上这方面的大神了解啦。

九， 定期检查眼睛

很多人认为，定期体检只是查视力，其实检查视力只是眼部体检的一部分。眼睛体检不仅能检查你是视力是否正常，还能通过检查发现一些其他隐藏的疾病。

定期检查眼睛时主要的项目有：医生问诊、视诊、眼压检测、裂隙灯检查、眼底镜检查等几大步骤，这几步检查做完后基本能排除眼睛一些异常情况。

眼睛检查除了能检查一些常见的眼科疾病外，还能通过眼底检查分析或发现一些其他疾病隐患，如高血压、糖尿病等患者很容易发生视网膜病变和青光眼等，还可以通过眼动脉硬化程度推断脑动脉硬化和身体动脉硬化的程度，因此定期做眼底检查非常有用。

十，不要揉眼

人眼球表面都有一层泪膜，由三层组成。

最内层粘液层，作用是让泪膜附着在角膜表面；其次是水样层，含有适量电解质和有益蛋白；表面是薄薄的脂质层，用于减缓水分蒸发。

经常揉眼睛可能造成眼部感染，眼皮松弛，眼睛充血，角膜溃疡等疾病。

那么，当眼睛出现不适的时候，想揉，该怎么揉呢？

这个还得分情况来看。

1，眼睛进了异物

如果觉得眼里进了沙尘或者睫毛等异物，这个时候千万不要揉，因为很有可能揉的时候反而会造成异物擦伤角膜。可以尝试把眼睛闭上，看异物能否刺激眼睛分泌眼泪，通过眼泪把异物自然排出。

如果实在没有眼泪，则可以用生理盐水或一般的眼药水将异物冲出。如果都没有，也可以用隐形眼镜护理液来冲洗。

2，觉得眼睛痒

这个时候 一定要避免手和眼睛直接接触。可以闭上眼睛，隔着眼皮，然后用手指轻轻按压眼睛的四周，记得不要直接按到眼球。注意手的力度不要过大，以自我感觉舒适为准。

3，觉得眼睛干涩或不适

很多上班族，由于长期盯着电脑屏幕，眨眼的次数减少，因此出现眼睛干涩，这时也不要揉，可以通过多眨眼，让眼睛自己多分泌泪液来改善干涩的症状。

觉得眼睛疲劳，还可以将两个手掌合在一起，用力相互摩擦，待手掌搓热后，放在眼皮上5-10秒，可反复3次，然后再用手指按压一下眼球周边。也可以通过转动眼球来缓解疲劳症状，让眼睛迅速往左上、右上、左下、右下不同的方向看。

4，由于戴隐形导致的不适

对于配戴隐形眼镜的患者，出现不适更不能揉，可以滴一些人工泪液，但不建议随意滴眼药水，因为药水有可能会沉淀在隐形眼镜表面，而影响隐形眼镜使用寿命。

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