家庭哑铃健身训练计划

这两天身体感觉有些差，周末想运动一下！求鼓励！

建议每周练习3次

动作一

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单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱二头肌

动作二

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直立反向甩铃

4-6组*8-12RM

主要锻炼：肩部和腹部

动作三

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单臂哑铃侧平举

4-6组*8-15RM

主要锻炼：肩部三角肌中束

动作四

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俯身哑铃臂屈伸

4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱三头肌

动作五

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相扑蹲哑铃提拉

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

动作六

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哑铃后箭步蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部

动作七

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哑铃宽距深蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部和臀部

动作八

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哑铃负重硬拉

4-6组*8-15RM

主要锻炼：下背部

每日一句：

Victory belongs to those that believe in it the most，and believe in it the longest.

胜利属于那些意志坚定，永不动摇的人们。

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