国产00后“蜜桃”女孩！可盐可甜可柔可刚，你喜欢的样子她都有！

自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期才是享受，用一句话总结那就是，熬得过风雨，才能看见彩虹。这10条健身建议，希望你了解，知道得越早越受益。
1、在健身以前，大家要根据自己的实际情况，制定一份适合自己的健身计划，千万不要盲目的瞎锻炼，只有确定了正确的目标，按照健身流程来进行，这样才能高效锻炼，也能长期坚持下去，从而收获出色的身材。

2、在健身的过程中，时间不能太长，也不能太短，每次保持在30分钟左右就可以，如果健身的时间太短，就不能刺激到肌肉群，健身的效率也会非常低，如果时间比较长，就会浑身疲惫，容易导致身体受伤。

3、健身以前要做好热身运动，大家不要忽略了这个小细节，因为这样才能起到拉伸肌肉群的效果，使关节得到很好的润滑，从而加快血液循环，训练的效果也会比较好一些。

4、同时也需要劳逸结合，千万不能过度的锻炼，只要适当训练，就能起到增肌减脂的效果，所以每周要打卡6次，身心才能得到很好的休息，也有助于第2周的过度训练。

5、大家不要单一的运动，一定要采取有氧运动与无氧运动相结合的运动方式，这样才能有效的刷掉体脂率，同时强化肌肉群，让你拥有出色的迷人线条身材。

6、对于那些通过健身来增肌的人，千万不要在训练前后吃饭，如果非常饥饿，可以适当的补充一些碳水化合物，这样就能给身体补充足够的营养物质，有助于肌肉的不断合成，另外也不能空腹训练，否则会出现低血糖的现象。

7、健身完了以后，或许会汗流浃背，大家不能立马吹空调，虽然可以快速降温，但是毛孔会不断的扩张，这样就容易感冒发烧，病毒与细菌也会入侵体内，同时就降低了免疫力与抵抗力，当身心得到完全的放松以后，体温就恢复到了正常值，所以可以洗温水澡。

8、健身计划不能一成不变，当你坚持一段时间以后，你的肌肉力量已经获得了提升，这时候要适当的改变一下，再做一些负重训练，加强运动的强度，这样才能提升健身的效果，防止身材进入瓶颈期。

9、健身期间一定要健康饮食，千万不能吃垃圾食品，要不然会影响肠胃健康，也会降低健身的效率，所以大家要保证低油低盐饮食，每天保持蛋白质与碳水化合物的摄入，同时也要多吃一些含有维生素的食物，身体才能保持旺盛代谢。

10、健身期间容易出很多汗，随着汗液排出了体内的毒素，但是也要适当的补水，否则身体会处于脱水状态，所以每天要喝1500毫升的温开水，这些水要通过多个时间段来补充，才能促进毒素排出，有助于肌肉群恢复稳定。

结语：通过上面的介绍以后，大家应该对健身有了新的认知，如果你也想通过健身获得苗条的身材，健康的身体，那么就要记住以上几点忠告，或许可以帮到你。

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