【老罗笔记】一万小时天才理论

【老罗笔记】一万小时天才理论

一万小时天才理论的三大要素：精深练习，激情，伯乐。精深练习一万小时是习得技能回路的必经之路，而激情能激发并保持持久进行精深练习的动力，伯乐在触发和维持激情以及精深练习中都有着非常重要的引导与指导作用。

在成长路上遗传作用的影响其实没那么大，而精深练习是必不可少的；犯错不是罪，它能提供有用信息，即通常说的“试错法”，因而推导认为不敢冒险犯错的人是无法发展他们的才能的。而关于你想成为谁，关于你生来会成为谁的这种想法是激发与维持激情的钥匙，是发展才能的原始材料。

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第一部分 精深练习
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第一章  冒牌哈佛

引入精深练习的概念

精深练习是建立在一个悖论智商的：朝着既定目标挣扎前进，挑战自己的能力极限，不断犯错，这让你更聪明。类似的说法是，做那些不得不放慢节奏的事情，犯错并加以纠正——就像爬冰山，刚开始的时候会滑到，会跌跌撞撞，最后不知不觉中就变得敏捷自如。

我们一直在寻找可以不劳而获的捷径，这绝对是一种糟糕透顶的学习方式。那些看上去像是障碍的东西，长期来看，其实是有价值的。但盲目受挫毫无帮助，只有实现那些稍稍超过自己现有能力的目标才能突破原有水平。

精深练习颠覆了一般人的观念，第一：成为天才无需天资聪颖；第二：精深练习需要犯错，并从中吸取经验，才可以转化为技能。

示例：

美国空军的飞行训练器，一个叫林克的发明人；

巴西队——室内五人制足球；

第二章 才能细胞

从生理角度（髓鞘(qiao)质，myelin）讲述精深练习是如何起作用的

髓鞘质是由一层称之为磷脂膜的普通物质和一层厚厚的脂肪构成，像绝缘体那样包裹着神经纤维，以防止神经脉冲（nerve impulse）减弱。所有的动作都是神经纤维之间沟通的结果。大脑是由10亿条叫做神经元的线路构成，由突触将每一条线路连接起来。不管什么时候，你做一件动作，大脑就会发出一个脉冲信号，通过那些神经纤维传导到你的肌肉。从深层次的意义上说，这些线路就是动作，它精确地决定了每次肌肉收缩的强度和时间间隔，每个想法的形式与内容。动作锻炼得越多，这些线路就越”自动化“——通过增加包裹在神经纤维上髓鞘质的厚度（层数）以提高神经脉冲的传导速度来实现的。

释放神经信号能够促进髓鞘质生长，髓鞘质又控制着脉冲速度，而脉冲速度就是技能。突触的变化依然是学习过程的关键，但髓鞘质对如何提供学习效率起着巨大的作用。

磷酸寡核苷酸是生成髓鞘质的细胞，它是鱿鱼形状的绿色物质，它伸出触角指向细长的神经纤维，一旦神经纤维被脉冲信号触发， 磷酸寡核苷酸就能感觉得到，牢牢地吸附住神经纤维并开始包裹神经纤维。磷酸寡核苷酸挤压自己的细胞质时，每个触角时而卷曲，时而伸展，直到留下一层薄如蝉翼的髓鞘质。髓鞘质依然附着在磷酸寡核苷酸上，开始一层层地包裹神经纤维，最后沿着纤维一圈圈缩紧，就像旋紧螺帽。这是世界上最复杂，最精致的细胞自我分裂过程之一。这个过程非常缓慢，每一层都要绕神经纤维四五十次，需要几天甚至几周的时间。首先，在其中一个神经元上完成这个过程，接着是拥有成千上万这样的神经纤维的整个神经回路上重复这个过程。

髓鞘质能提高信号的传导速度以及减少无刺激反应等待时间（指两次信号之间的等待时间），这两天结合在一起能使整体信息处理能力提高3000倍。更可贵的是髓鞘质能够调控速度，偶尔减慢信号传递速度，从而确保信号在最佳时刻到达突触。把握时间点至关重要。

构建一条好的神经回路，最佳的方法就是开启电流，处理错误，然后重启，就这样一遍一遍重复这个过程。努力拼搏不是无关紧要的过程，而是生理上的必经之路。而给一条庞大的回路包裹上足够厚的髓鞘质需要大量的精力与时间，如果你不爱它，就不可能全力以赴，达到巅峰水平。

一言以蔽之：每次进行挥杆，下象棋开局这些技能的精深练习时，我们正在缓慢地给线路增加带宽。那些绿色小触角感知到信号，伸向神经纤维，吸附，然后挤压，再包裹一层，加厚外皮。线路上多裹一点绝缘体，技能回路的带宽和精确度就增加一点，表现出来就是技能的反应速度与精确度的些微提升。犯错不是可有可无的——从神经学的角度来说，这是必须的：要想技能回路达到最佳位置，必须先找到次佳位置；你必须犯错误，并关注和纠正这些错误。

髓鞘质原则：

1，回路放电至关重要。髓鞘质机制只钟情于行动：真真实实的电流脉冲传过神经纤维，而且钟情于重复。

2，髓鞘质包罗万象。以不变应万变，任何技能的习得，髓鞘质的生长都遵循同样规则。

3，髓鞘质无法逆转。一旦技能回路包裹上了绝缘体，你就无法去除它（除非年龄和疾病）。这就是为什么习惯很难打破。改变就习惯的唯一办法就是重复新动作以养成新习惯。

4，髓鞘质与年龄。从出生到30岁，髓鞘质一波一波地生长，这期间为人类提供了轻松掌握技能的关键期；从30岁到50岁，髓鞘质继续生长，但也开始分解；50岁以后，分解的速度将超过生长的速度。人的一生都能够生长髓鞘质，但晚年学习技能时为生成必要的神经回路要付出更多的时间和精力。

埃里克森的一万小时理论：

精深练习 * 一万小时 = 世界级技能

第三章 天降人才

示例：勃兰特姐妹写作，滑板男孩（Z-Boy），文艺复兴时的学徒导师制

青少年易于犯错，是因为尽管神经元已经生成，但还没有完全被绝缘体包裹，当冲动行为发生时，这个回路不会马上阻止。

母乳喂养的婴儿智商更高，因为母乳中的脂肪酸是合成髓鞘质的基石。因此多吃鱼（富含不饱和脂肪酸）和DHA脂肪酸会更加聪明。

有些动物一生下来就能走路，那是因为其肌肉出生时就已经髓鞘质化了，马上可以使用。而人类需要一年左右的时间来生成髓鞘质，而且只有不断地练习才能优化神经回路。

基因将用于指导人类建造神经系统和身体的蓝图记录在核苷酸上，它指示细胞，让睫毛长成这样，指甲长成那样。但涉及到技能行为则是另一套规则：它不预置具体技能髓鞘质化的神经回路（不像动物），而是依赖于髓鞘质化的机制。哪条回路使用得最多，需求最迫切，髓鞘质化就更好；经常使用的技能回路会增加带宽。

第四章 三大秘技

示例：德格鲁特对象棋大师的测试

秘技第一式：组块化（chunking）

组块化分为三步：

第一步：整体吸收，整体了解任务——一个大组块，巨大的整个回路，是指花时间观察或倾听你想学的技能。
第二步：分拆组块，分解成最基础的组块。
第三步：放慢练习，花时间用慢动作练习。放慢节奏一则能使你更加关注错误，每一次都提高一点精确度；二则能更好地掌握技能的形状与节奏。

秘技第二式：重复练习

精深练习往往使人疲劳，通常不能一次坚持一个多小时或两个小时，而每天只能练习三到五小时；但常规练习不在此列。

秘技第三式：尝试体会

精深练习不是简单的挣扎，而是有目的的奋斗：选定目标，努力争取，评估差距，回到初始步骤。髓鞘质的一个进化优势就是它能使任何回路绝缘化，甚至是那些一开始我们并不喜欢的。

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第二部分 激情
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第五章 信号

精深练习需要付出巨大的时间与精力，而激情是触发和保持精深练习的关键因素。未来的归属感（我想要成为什么样的人）和安全感是两个强有力的原始触发信号，但它们不是激发才能的全部信号。

第六章 疯狂的海岛

示例：库拉索岛的人才温床

保持精深练习需要保持激情之火不断燃烧，这需要随时随地不断的信号刺激来维持。

培养技能的关键是，树立信心，培养对技能的感觉；肯定努力的价值以及缓慢的进步，而不是天生的才华和智慧。

激情的语言：

高动机语言（那些用以表达希望，梦想以及泛泛的肯定等激励进步的语言，如“你是最棒的”），并不能激励人，它的作用正好相反，不是去争取进步，而是倒退，提醒人们无需努力，逃避痛苦挣扎。而肯定努力的价值以及缓慢的进步的语言，如“哇，你真用功！”或“干得不错，兄弟”这类话产生的激励要有效得多。赞其勤奋的语句之所以有效，是因为它直指学习的核心，而想要点燃激情，没有比这个更强大的了。

第七章 点燃明灯

示例：KIPP学校系统（Knowledge is Power Program）

在预测学生平均成绩的时，依据自律性比依据智商要准确得多。似乎学习成绩的好坏更多地取决于行为规范，而不是任何所谓的先天素质。

你必须对自己的所作所为负责，以确保每个细节都朝着同一个目标前进。

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第三部分 伯乐
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第八章 伯乐的武器

优秀教师或教练他们拥有同样的目光：坚毅，直入人心，坚定；倾听的时间多过说话的时间；他们似乎对打气和励志演讲并不感冒，却会花大量的时间纠正细小而且有针对性的具体问题；他们对学员高度敏感，能够根据学员的个性，使用不同的指导方式。他们脚踏实地，严格自律，拥有广泛而且深刻的知识框架，并将之用于培养逐步提升的技能回路，却不掌控最终结果。

优秀的伯乐关注精深练习和（或）激情

关注精深练习：提供知识，纠正错误，加强技能回路。

他们的教学行为，7%的表扬，7%的不满，75%是纯粹的信息：该怎么做，怎么做，何时强化。

《约翰.伍顿》自传中的学习法则：讲解，示范，模仿，纠正，然后重复。不要期望一下子就能取得大幅度的进步，试着每天进步一小点，这是必经之路，而且一旦开始进步，就会持续前进。

关注激情：利用情绪开关，往油箱里面加满爱和动机，以点燃和持续激情之火。

第一阶段的学习目标似乎是让学员参与，并沉迷其中，使他们想了解更多的信息和专业知识。许多领域的入门介绍是一些好玩的活动，而初期的学习也很像游戏，这些老师多给予正面的鼓励，极少批评孩子。

第九章 伯乐的一万小时

教练的真正技能在于找出基于每一个学生现有能力的最佳位置，发出正确的信号，帮助学生达到这个目标，并重复这个过程。

优秀的教练的四大优势

优势一：知识矩阵。优秀的教练拥有丰富的技术知识，策略和经验，能够让他们信手拈来，判断理解学生的进度，引导学生不断地深入。
优势二：洞察力。因才施教，他们一直在观察学生对训练的翻译，检查自给出的信号是否被吸收。
优势三：简明的指示。多数伟大的教练在传递信号时，总是用一系列简短，生动，高度鲜明的句子。
优势四：气质与诚信——人格魅力。

第十章 伯乐的赌注

示例：马丁内斯选择橄榄球选手——罗素——6000万美元的选择。

后记：

一万小时天才理论图示

一万小时天才理论图示

天才的形成需要精深练习一万小时，而长时间的精深练习所需的精力需要激情来维持，伯乐在点燃/持续激情之火以及指导精深练习上都能提供帮助。

早教光盘不会使孩子更聪明，反而会使他们变笨。因为光盘没能提供精深练习的机会，相反，占用了那些可以用于锻炼神经回路的时间和精力，有效地阻止了精深练习的进行。光盘上的图像和声音再有趣逼真，也比如上婴儿在真实生活中跌跌撞撞而获得的大量互动，犯错和学习。

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