一些你可能忽略的护牙小技巧

上一周我们跟大家聊了按时刷牙，保持口腔环境健康，会减少心血管疾病患病风险，大家也是相当关心，究竟怎么做才算是正确的刷牙方式。说到刷牙，谁不会啊，几乎所有人都知道，每天刷牙两次，上下左右刷够时间，那为什么我们这些遵循标准指南的人在看牙医的时候，还是发现我们有时需要补牙呢？事实是，预防蛀牙比这些指南所标识的还要多一些，很可能有些你不经意的细节才会决定你最终的护牙效果——

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提高刷牙的技能

刷牙最重要的作用是通过机械动作去除牙齿表面非常粘稠的牙菌斑，这是一种细菌、产生的酸性物质，以及粘性副产品，还有食物残留物的混合物。它会在你吃完东西后立即在牙齿上自然形成，开始阶段并不会对牙齿造成伤害，直到它达到一定的成熟阶段就变得危害加大。这一确切的时间还不清楚，但估计会需要约12个小时。口腔中的有害细菌会消耗糖，并产生酸，从牙齿中溶解矿物质，留下我们看不到的小洞。如果这个过程不停止，不被修复，它们就会变成大的可见的空洞，就是我们说的虫牙了。花两分钟刷牙是清除牙菌斑最简单直接的方法，每天两次，晚上和早上刷牙，可以帮助我们经常阻止牙菌斑的发展。
如果可以的话，可以试试电动牙刷，这会比手工刷牙更有效，因为一个小的牙刷头可以到达口腔中的盲区，而且持续的振动频率可以帮助你更有效地清洁，也不会对牙龈和牙齿造成伤害。

使用含氟牙膏及外露片

对于牙膏来说，各种名目繁多的加入物常常让我们眼花缭乱，其实，其中的关键成分是氟化物，大量证据表明它可以防止蛀牙。氟化物可以帮助我们的牙齿变得更强壮。因此购买牙膏，需要特别留意是否含有氟化物及其含量，百万分之一的氟化物浓度就比较理想。尤其对于孩子来说，并不是市面上的所有儿童牙膏都合适，需要按时咨询牙医，他们会根据你孩子蛀牙风险的评估，建议使用更高强度的氟化物牙膏。
刚才我们说了牙菌斑，其实菌斑是很难看到的，因为它是白色的，就像你的牙齿一样。在药店里有可以让牙菌斑显色的药片，能够使斑块更加明显，显示你刷牙时可能错过的区域。下次再刷牙就会更加注意。

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吐掉，别冲

我们在晚上产生的唾液比白天会少很多，对牙齿的保护会更少，更容易受到酸性物质的攻击。因此，晚上睡觉前必须刷牙，把食物残渣从牙齿上清除掉，这样菌斑就不会在一夜之间疯狂生长。晚上刷牙后，除水外，不要吃或喝任何东西，给氟化物足够长时间的工作机会。
一旦你刷牙了，最好不要用水或漱口水冲洗你的嘴，这会清洗掉氟化物。虽然这个习惯可能很难打破，但事实证明这可以减少25%的蛀牙。

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减少摄入糖的次数

在水果等食物中自然存在的天然糖，比添加糖或游离糖更不容易引起蛀牙。而游离糖很容易被细菌消耗，代谢和产生酸。因此控制糖的总量的摄入相当重要——这已经基本被我们达成共识了。
虽然不像吃多少糖那么重要，但你多久吃一次糖也很重要。细菌在代谢糖后产生酸，从而导致脱矿。好在通过氟化物牙膏的作用和唾液的回收作用，你的牙齿可以从这些攻击的早期阶段恢复过来，保持一个氟化物牙膏和清洁之间的平衡。但如果食用糖的次数过多，这种平衡就容易被打破。所以你可以试着数一下，一天你有多少次吃糖呢？包括饼干，含糖的茶或咖啡，以及其他含有精制碳水化合物的零食，比如薯片。一个简单的方法是停止在热饮中放糖和限制吃零食。

好了，记住了吗，每天用氟化物牙膏刷牙两次，吐掉不漱口，刷牙后不吃不喝，每天减少吃糖次数。加油！

作者简介

Lily爸妈，医学博士，目前就职于维也纳医科大学(德语Medizinische Universität Wien)，宏基因组公众号签约作者，专注于微生物领域的研发工作，过去三年以第一作者或通讯作者身份发表SCI文章13篇，长期撰写科普稿件，已发表生命医药类的科普稿件百余篇。

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