身高这事儿主要靠遗传，但是后天的努力也很重要哦~如何才能让孩子尽可能长的高点？今咱们就来聊聊孩子的身高。

身高的决定因素

所有妞儿们都希望自己孩子长得高，但身高有70%都是遗传因素决定的，我们只能尽量发挥剩下的那30%。

包妈我身高170cm，我爸身高178，我妈属于哈比国，只有155(麻麻，别打我哈)，老天眷顾了包妈，让我遗传了爸爸的身高，让我欧巴江南style一下吧~

既然身高70%都是由遗传因素决定，那么对于身高来说其实我们是可以预测的，目前遗传学上已经有了比较准确的遗传因素计算公式，妞儿们可以根据这个先来计算一下未来孩子的可能身高值。

男孩＝45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm女孩＝37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

如果自己的身高不那么乐观，也不用灰心，大家注意到后面的加减5.29cm了吗？这个空间其实挺大的，在一定程度上妈妈们可以通过调整宝宝的营养、睡眠、运动这些方面，让宝宝把那30%的非遗传因素发挥的淋漓尽致。

包妈我按照身高计算公式算完，就算加到最大极限的5.29，我的预测身高也只有168呢，嘿嘿，我的实际身高是170，这得谢谢我爸妈给我的好营养呀，还有包妈小时候可练过跳高哦！运动帮助应该也很大，再有，我睡眠真的超级好，就算是之前给弟弟喂夜奶，睡眠7个小时，深度睡眠居然6个多小时，包爸说简直是不可思议了！！哼，我看他是羡慕嫉妒恨~

首先因为孩子的遗传因素不同，所以妞儿们大可不必跟邻居家或亲戚家的孩子比个，跟自己孩子纵向的比更为科学一些。

孩子在出生满1岁的时候，应该可以比出生时的身高增长25厘米左右，1-3岁的幼儿期可以再增长17厘米，幼儿期一直到青春期这期间每年都应该能增长5-7厘米，整个青春期男孩可增长25至28cm，女孩可增长23至25cm。

妞儿们可以根据这个参考一下，看看孩子的身高是否发育正常。

怎么才能发挥好30%长得高呢？

前面我们说了身高有70%是遗传因素，另外的30%就是我们可以发挥的地方了，这30%主要跟饮食、运动、睡眠、疾病、地域和气候因素有关，下面我就跟妞儿们挨个说一下。

好好吃我相信是每个人都知道的事，但妞儿们知道要多给孩子吃什么吗？吃哪些能帮孩子长高个？

1、蛋白质

妞儿们可以多给孩子吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品这些东西，此外虾、蟹、动物内脏、坚果等也有不少蛋白质。

2、钙

牛奶是好东西妞儿们都知道吧，它是一种全营养品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等。所以妞儿们在宝宝一岁以上就多给孩子喝牛奶吧，每天最好摄入500毫升。记住孩子从小开始就多喝牛奶对增高极为有利！除了牛奶，妞儿们一定要给宝宝合理膳食。

3、维生素和微量元素

维生素和微量元素也是必不可少的，孩子可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取，各种绿叶菜啊，胡萝卜啊都是极好的。孩子不爱吃？给他们看看大力水手的故事吧。

1岁半以下的宝宝胃容量还很小，一餐能吃的食物分量有限，但对营养的需求要比成人大的多，故而小宝宝进餐最好采用少食多餐的原则，1天在5-6顿比较合理，随着宝宝的成长，可减少顿数，直到最后和大人一样每日三餐即可。

我家二宝现在快1岁了，每天除了一日三餐(餐后喂母乳)，上午10点和下午3点会有加餐，通常都是水果、酸奶和饼干。注意加的点心别太多，以免影响正餐。

比例方面，假设全天需摄入的总热量是100%，那么早餐比例应在25-30%，午餐比例应在40%，如添加下午茶需控制在10-15%，而晚餐比例应在15-25%。

注意早上多吃奶、蛋和豆制品，中午多吃谷物、肉类和青菜，多补充蛋白质，而晚上一定要减少脂肪摄入，此外，在上午给宝宝添加水果也是不错的选择。

具体操作方面可以看这篇宝宝辅食吃什么？吃多少？0-3岁分龄喂养指南

孩子进食的总体原则就是天然和清淡，盐、糖这些东西都会增加宝宝的肠胃负担，一岁前不能吃，后期也尽量少吃，另外含添加剂、人工色素等成分的食物更是不能给宝宝吃，都会影响宝宝健康的。

最后再提一点的是，妞儿们千万不要觉得孩子缺钙就大量补充钙剂，实际上钙是自然界中广泛存在的物质，其实宝宝吃的辅食、母乳、亦或是奶粉中都含有足够的钙质，人体要吸收钙只需要一个帮手-----维生素D就可以了。促进了钙的吸收，宝宝自然就不会缺钙。

需要详细了解的妞儿，看这篇没补过钙！你好意思和人打招呼吗

当然维生素D这东西一定不要多吃，吃多了会中毒的。美国儿科学会建议接受母乳喂养的婴儿需要每天补充400IU维生素D，换算过来是10微克。

幼儿每天推荐10微克不超过20微克的摄入量

运动能促进生长激素的分泌，能让骨骼肌肉和大脑发育的更好这件事已经被国内外都证明过了，妞儿们注意纵向运动可以更好促进身高发育。

哪些是纵向运动呢？小孩子可以玩玩蹦床或者摸高动作，大孩子可以通过跳绳、游泳、引体向上、球类运动、跳跃训练等增进身高发育，很小的孩子玩不了这些怎么办呢？亲们可以给孩子做做牵拉运动，父母一人握住孩子双手，一人抓双脚，同时相反轻拉身体，每次20秒，简单的牵拉也能有助身高发育。

这些简单有效的纵向运动每次二三十分钟，长期的坚持都会起到良好的效果，促进身高发育。

包妈我小时候跳高虽然没取得啥好成绩，但现在看对身高的帮助是很大滴！

深度睡眠时会分泌生长激素，所以妞儿们最好让孩子在10点前上床睡觉，每晚要保证9小时以上高质量睡眠。孩子不按时睡觉怎么办呢？来看看这篇文章吧《一步一步教你如何让宝宝爱上睡觉！》

需要注意的是胃肠蠕动和精神压抑会抑制生长激素分泌，所以亲们别让孩子在临睡前吃东西，也别在临睡前训斥孩子，要营造平和愉快的环境。而且要注意关灯睡觉，在灯光下睡觉会缩短睡眠时间，减少深度睡眠。

健康姿势也是比较重要的一个环节，老人经常说站有站样，坐有坐样，其实是很有道理的，站立式脊柱挺直，坐时后背紧贴椅背，都有利于保持脊柱挺直，睡觉时仰卧腰部承受的压力是侧卧的三分之一，也能避免腰椎挤压受力。还有尽量少下蹲，长时间下蹲会导致血液循环不畅、骨骼弯曲。

我国儿童身高体重标准

很遗憾的是这里我只找到了2009年卫生部公布的一份标准，并没有找到近几年的，妞儿们可以参考下表格里的数据，看看孩子的身高体重是否正常，其实只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，妞儿们就不必过分担心。

7岁以下男童身高(长)标准值(cm)

7岁以下男童体重标准值(kg)

7岁以下女童身高(长)标准值(cm)

7岁以下女童体重标准值(kg)

总结

所以综上，孩子要想发挥好这30%，食物要多样化，多吃鱼肉、鸡蛋、禽类、瘦肉、新鲜蔬菜和水果这些东西，每天记住要喝奶，适当吃豆制品，尽量不喝高糖、高钠的饮料，尤其是运动饮料不能喝。不偏食挑食，不吃或少吃垃圾食品，保证一定运动量和睡眠质量。最后预祝妞儿们都能给自己的孩子发挥好这后天的30%！