关于如何发挥最好的学习状态的思考暨《自控力》一书读后感
*关于如何发挥最好的学习状态的思考暨《自控力》一书读后感
个人所理解的成就公式是：
success = motivation + method + state
这三者缺一不可，于是今天借 斯坦福大学教授 凯利·麦格尼格尔 的《自控力》一书， 结合具体的中国学生的学习情况进行一些感想的分享。
全文分为两大模块，第一个部分是能量管理，即对于我们惧怕做的（至少是不情愿的）事情，我们如何在心理科学的高度进行调节。然而我们都知道兴趣是最好的老师，最棒的状态莫过于把最初不情愿的事转变为热爱的事情，这就是第二部分的游戏思维。
Part1：
1、自控力的神经学原理
在 凯利·麦格尼格尔 的《自控力》一书中，凯利教授提出自控力来自于人类大脑位于额头和眼睛背后的神经区——前额皮质。出于生存的需要，人类前额皮质不断进化，并演化成如今文明社会中每一个成员的自控性。
2、自我控制的意志力是有限的
根据大量的科学实验，科学家已经证明了一点：就像肌肉会疲惫，自我控制的意志力也是会被消耗的，同时也会逐渐恢复。这个理论似乎很符合笔者高三的学习状态。超高强度的应试训练绝非什么令我着迷之事，因此我凭借的其实是自己的自控力。但是这份状态往往过一个周期就开始下降，而一个大假（一天的都叫大假）后又可以迅速恢复。放到一天的时间跨度同样如此，早上时往往更加清醒，而一直工作到下午，便开始昏昏沉沉。
3、每一天所做的事情消耗的意志力是不同的
个人认为划分事情难度类别是比较科学的。有些事情是困难的（如发表一篇SCI）而有些是不困难的（如供知识拓展的阅读消遣），这些是非常好进行区分的。
4、因此我们需要能量管理，来实现学习效率的最大化
面对上述的自然规律，我们只有通过合理的能量管理，来实现学习效率的最大化。具体为三点。1，合理分配困难的任务到意志力最强的时间段2，合理交替切换任务：如晚上一般很累，用来阅读3，采用有效的能量恢复的措施（运动亲测最好，但谨防游戏等会分散整体状态的伪休息）
5、自控力是可以强化的
和练肌肉如出一辙，有意识地觉察自己的失控并刻意训练，会慢慢的改变自己的前额皮层的神经结构。这是符合个人经历的，越是长期地学习思考，越能适应这种状态乃至达到心流，这是一种十分美好的精神体验。
Part 2：游戏思维
1、简要介绍大脑最有意思的回路之一——奖赏机制（****可戳“ https://bigpictureeducation.com/brains-reward-system ” 进行了解）
多巴胺大家可能并不陌生，甚至有许多人都了解人类的上瘾机制就是与多巴胺有关。无论是烟瘾还是毒品上瘾，还是更为常见的游戏上瘾，似乎多巴胺所做的都是是我们堕落的事情。但不要忘了，生物的一切性状都是自然进化的最佳方案，多巴胺所做同样给人类带来了无法取代的重要影响。
首先，我们要准确理解多巴胺的具体功能：给予人们期望的快乐。值得解释清楚的是，这种渴望感，并非幸福感。换句话说，多巴胺只是让人在做一件事前起作用，让人们愿意启动去做（比如高三每一次大会打的鸡汤，定下自己的目标院校就是典型的分泌多巴胺的情况）。但是当人们真正在做的那件事，却完全可以是不能带来幸福的，甚至是痛苦的。（这一点让我想到了许多学霸所谓的“空心病”，在为高考付出巨大努力并成功之后，高考的胜利却带不来长久的快乐状态，从而导致了并不幸福的心理状态。这点在我的身上其实存在共鸣）
明白了这个，我们就可以理解大脑的奖赏回路了。说白了，我们的大脑会给不同的事情贴上喜好的标签，如果一件事给大脑感觉很好，它就会分泌多巴胺怂恿人继续去做（比如王者荣耀），但如果一件事干的脑壳疼，它就会让人不愿再去做（比如常见的畏难情绪）。
2，为什么说游戏设计就是精致的奖赏机制设计？
通过大量亲身观察，笔者发现一款成功（易上瘾）的游戏背后的神经学逻辑。首先，游戏往往会介绍明确最终目标，给予接下来挑战的使命性与重要性（比如COD是在拯救国家，文明是建立一个帝国。任何游戏我们都可以找到明确且十分吸引人的目标）。这个过程一打造好，整个多巴胺的分泌就开始疯狂产生了。接着，游戏会建立实时反馈的奖赏系统（比如打一个怪就掉金币，完成一个任务就升一级），设计师坚决避讳冗长而没有积极反馈的游戏剧情，而是巧妙地切分关卡，提供实时反馈，不断给大脑强化这个奖赏机制。最后，一旦这一奖赏回路得到充分强化，所谓的上瘾就产生了。但是我们没有想到的是，这一切其实都是优秀的设计师的杰作。
3，从中我们可以学到什么——游戏思维
这是我最想分享的心得。首先我们必须要明白的是，那些所谓的数学天才，杰出的科学家，他们对于所研究的事物的感受，其实与一个沉迷网吧的少年的神经学原因是一模一样的。只不过那些巨人上瘾的是科学，而普通人上瘾的是抖音。但是作为一个普通人，我却认为这种差距并非天生的，而是可以后天习得的。习得的方式，就是学会转换用游戏思维对待问题。我个人曾经对数学非常讨厌，因为当时我把数学理解为了一门150分科目，一些为做而做的题目，一张不知有什么实际价值的试卷。学数学的路上，我几乎没有任何积极反馈，相反是分数落后于同龄人的挫败（想想这是一个平衡性多么糟糕的游戏！），所幸我至少没有因此放弃，所以我学数学几乎完全是靠意志力坚持下来的！（也就是我们谈到第一部分）但是到了大学，得益于一位老师，我才开始发现数学，本身就是一个高逼格的游戏。线性空间的精妙推广，傅里叶变换的大开脑洞，施密特正交化推导的巧妙思维，都是这个数学游戏的积极反馈。我明显感觉对数学的多巴胺开始分泌，在周末都会促使我去想想数学问题。而秉承从特殊到一般基本思想，我试图用同样的方式去处理我们所有遇到的令我们畏难的事——将其视为一款游戏进行设计，发现甚至人为地制造积极反馈，把学习变成王者荣耀，把研究变成大挑战游戏。当然，我也意识到这个思维的转变是要思想意识的同步的。没有体会到数学的乐趣的人，再怎么心理暗示这很好玩都是自欺欺人。我不想把这个曲解为低级的心理暗示。因此这是一个难点。
关于如何发挥最好的学习状态的思考暨《自控力》一书读后感相关推荐
- cmd 找不到java power 可以_高三总是找不到学习状态？这几个方法一定可以帮到你！...
众所周知,高中生学习压力大,因为学科增加,知识量大,难度加深,常常让很多学生找不到学习状态. 尤其进入高三阶段,随着高考的一步步临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶,于是有些同学感到竞争激烈 ...
- 节后收心困难？这15篇论文，让你迅速找回学习状态
在碎片化阅读充斥眼球的时代,越来越少的人会去关注每篇论文背后的探索和思考. 在这个栏目里,你会快速 get 每篇精选论文的亮点和痛点,时刻紧跟 AI 前沿成果. 点击本文底部的「阅读原文」即刻加入社区 ...
- 电脑打字学习_寒假就这样做！即不让孩子烦，还能让他有进步，开学就能迅速进入学习状态！...
部编本下册教材 寒假预习 可点击查看: 六年级 五年级 四年级 三年级 二年级 一年级 转眼间,一学期的学习又结束了,寒假模式正式开启. 在这一个多月的寒假期间,孩子离开了学习,摆脱了老师的 ...
- 学累了之后重新进入学习状态的5种方法，让学习更轻松
学习知识的过程是十分枯燥的,因此我们有时候会不想学习.但这只是问题的表象,造成这种表象的原因有很多,对应的解决方案也不尽相同.有的情况下,我们需要逼一逼自己,让自己能够坚持下去:但有些时候,我们应该理 ...
- 一个五年程序员的学习状态
分享我的书架:一个五年程序员的学习状态.收集的图书以及我的学习观 如何被推荐? 去年写了一篇文章<一个工作3~4年程序员的年度学习计划>,里面列出了一些计划阅读的书目.一年过去了,进度很一 ...
- 猿辅导专项答疑：如何快速迅速进入学习状态？
最近大家焦虑的事情是否是这件?--开学已经过了好久,自己还迟迟进入不了学习状态,这可怎么办?猿辅导发现,很多同学成绩不优异并不是因为他们在学习上没花时间和精力,而是学习效率不高,导致自己陷入越学越累, ...
- 学习状态通道，Part-2：App 定制型状态通道
Part-1:支付通道 注:我决定改变这个系列的名称,把重点放在状态通道,而不是 Counterfactual 上,以便我们能够涵盖状态通道中所有的工作,而且不会将这两个概念混为一谈. 在我们开始之前 ...
- 如何进入疯狂的学习状态
文章目录 如何进入疯狂的学习状态 1)明白学习效率的本质 2) 学习速度要与任务难度匹配 3)一段时间内目标要单一 4)利用好启动效应 5)深度思考 如何进入疯狂的学习状态 1)明白学习效率的本质 学 ...
- 学习状态通道，Part-3：多跳交易/中心辐射通道
Part-1:支付通道 Part-2:App 定制型状态通道 在我们开始之前,如果你还没有读过我的第一篇博文--菜鸟学习状态通道,Part-1,你一定得看一下,因为本博文是基于第一篇的.对此感兴趣的人 ...
最新文章
- 010-你觉得单元测试可行吗
- golang 切片copy复制 和 等号复制 区别
- 有一个工程师男（女）朋友是什么样的体验？
- 深入理解 KVC\KVO 实现机制 — KVC
- Oracle 条件语句/循环语句
- 手机黑域ADB开启教程
- Java职业规划（职业晋升路线、技术转移路线、工作经验与技术栈的匹配）——学习笔记
- 锐捷计算机教室排顺序,大学四年说话最多的一堂课是在锐捷智慧教室
- imagej得到灰度图数据_老司机带你解锁ImageJ实用技巧（下）
- html暴风粒子代码,魔兽世界课物品代码及gm指令大全(全部整理自网上).doc
- 解析几何：第六章 二次曲面（1）球面 椭球面 双曲面
- CHIL-SQL-UCASE() 函数
- 照片生成漫画头像的软件
- C#如何获取本机IP地址，两种方法
- MySQL面试题经典40问！(全）
- 教育邮箱申请office365激活失败处理
- webrtc详细教程
- JSON Key 驼峰转换
- 走近橄榄球运动·体育项目
- 如何在Windows 10上打开RAW图像文件