认清隐匿性抑郁症的5个信号，别让病情恶化
小刘今年15岁，最近一年多来，他总感觉胸闷、上腹部胀痛，去医院做了很多检查，也吃了不少治胃病的药，但是统统不起作用，学习成绩因此明显下滑。
最后，小刘在医生的建议下来到心理科，医生发现他得的是并不是胃病，而是抑郁症。
小刘怎么也想不明白，心情低落可能是抑郁症，为什么肠胃不舒服也是抑郁症呢？
实际上，小刘患的是隐匿性抑郁症，跟典型抑郁症不同的是，这种抑郁症往往是以不明原因的身体不适为主要表现，很容易被忽视或者误诊，让患者长期陷于痛苦而无法自拔。
今天，好心情小编教你识别隐匿性抑郁症，同时还会告诉你远离它的5种方法，跟我一起往下看~
出现5种变化，警惕隐匿性抑郁症！
隐匿性抑郁症所引发的躯体症状可谓是多种多样、五花八门，但以下面这几种最为常见：
● 疼痛症状：比如头痛、胸痛、背痛、腹痛、关节痛及全身疼痛。疼痛可以是某种性质的疼痛、不明确的疼痛或者难以言说的疼痛；
● 心血管系统症状：比如胸闷气短、心慌、心跳加快等；
● 消化系统症状：比如恶心、呕吐、食欲下降、腹部不适、腹胀及便秘等，还有少数患者表示有吞咽梗塞感。
● 自主神经系统症状：比如面红、手抖、出汗、周身乏力和睡眠障碍（包括总想睡却睡不着、入睡困难、早醒）等。
● 生殖系统症状：自觉精力缺乏，对性生活缺乏热情。男性患者还可出现阳痿早泄的情况，女性患者可出现月经紊乱、闭经等。
由于这些躯体症状比较明显，患者的抑郁情绪很容易被忽视。即便是发现自己心情不好，很多患者也认为是自己身体不舒服导致的，所以，他们只想到要去看身体上的疾病，根本想不到是自己有心理上的疾病。
敲黑板！如果你出现了上述症状，但经过各种检查又没发现器质性病变，那就要考虑是隐匿性抑郁症的可能了。
抑郁症不可怕，做好这5点远离它
很多人认为，抑郁症非常可怕，堪称“绝症”，有些病友甚至开始摆烂，放弃了治疗，任其发展恶化。
实际上，如果我们能做好以下5点，还是有很大希望康复的。即便实现不了完全治愈，也可以带着症状好好生活。
1.及时治疗，不拖延
如果不及时进行有效治疗，抑郁症可能演变为慢性的，不但痛苦延长，而且治疗也更加困难。
所以，一旦被诊断为抑郁症要及时治疗，尤其要重视首次治疗。
如果第一次治疗不规范，比如有些患者见症状好转就偷偷停药，会导致病情复燃或复发，增加以后的治疗难度。
2.重建自信，找回自我
抑郁症患者往往都比较自卑，认为自己无价值、有缺陷，不值得人爱，这会让他们变得悲观、孤僻，严重影响社会交往，抑制能力的发展。
那怎么才能增加自信心呢？
你可以想办法来增加自己成功的体验，比如寻找一些力所能及的事情，努力获取成功。
当有了成功的经历之后，你可以不断进行自我暗示、自我激励，比如“人家能干的，我照样也能做好”“我可以战胜一切困难”等等。
随着一次次成功经验地积累，你的自卑心理会逐渐被自信心所取代。
3.扭转负性思维，回归理性
一个人的思维方式决定了他的内心体验和情绪反应，然而抑郁症患者的思维都是负性、扭曲的，他们常常会用自我贬低或者自我责备的思想去解释任何事情。
比如当一个人对我们不够热情时，在抑郁状态下，他会把这个行为解读成别人讨厌自己，或者自己是一个不值得被爱的人，这种思维会让他变得更加抑郁。
从这个层面来讲，扭转负性思维可以在一定程度上改善情绪状态。
当然了，大多数抑郁症患者并不能意识到自己存在负性思维，因为这已经成为了他们思考方式的一部分，所以，想要消除负性思维，我们首先要知道怎么找到它。
具体怎么做呢？
当你受到负面情绪困扰时，你可以把大脑中的想法按照下面图片中的格式记录下来↓↓↓
从图表中，就能发现我们是被哪种思维所束缚，这时候你就可以向它发起挑战了。
你可以这样告诉自己，和同事产生矛盾也不是我一个人的锅，毕竟这是两个人的事，没有必要我独自来承担。就算我和某人处理不好关系，也不意味着我无法和其他人处理好关系，没有必要因此就怀疑和苛责自己。
久而久之，你的负性思维就会被克服。
4.学会放松，释放压力
焦虑常常与抑郁症状共存，所以，抑郁症患者容易出现担心、紧张、无法放松，担心失控或发生意外等表现，以致于没办法集中注意力，导致工作/学习效率下降。
这里给大家介绍一个简便易行的放松方法，当你感觉精神紧张时，不妨试上一试~
如果你找到了令你舒适的节奏，集中注意力于“吸气”与“呼气”，以同一节奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。
5.适当运动，找回好心情
对于运动的抗抑郁作用，很多病友还不是很清楚，它实际是通过和抗抑郁药物一样的神经分子机制来发挥作用，包括增加神经营养因子的表达，增加5-羟色胺和去甲肾上腺素的可用性，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（神经内分泌系统的重要部分）的活性，以及减少系统性炎症信号传导等。
这些过程会影响新神经元的发育，增加神经元之间的突触连接，进而调节与情绪相关的神经通路，改善抑郁症状。
参考资料：
[1] 陆林,沈渔邨.精神病学.第六版.北京:人民卫生出版社2017.1632-1648
[2] 王雨玲. 警惕隐匿抑郁症之临床误诊[J]. 中外健康文摘, 2013(30):256-257.
[3] 王宇.走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救[M].机械工业出版社,2015.
（文章图源：摄图网）
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