学习方法之04提取练习，永远都不会忘的记忆方法

前言

最近在复习准备秋招，总觉得效率不高，可能学习方式哪里出了问题，思考了一下，决定先学习正确的学习方式（是否真的正确还有待）。在网上找了个学习方法教程《刘媛媛北大学霸教你高效学习的秘密》，不是托，还刚开始学习。现在看了三节，感觉还行。我觉得不一定能像别人那里厉害，但你能知道什么样的学习方式是科学的，这也值了。

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很多时候我们并不是忘记了，那个东西实际上是在脑子里的，但是我们提取不出来。本节课我们介绍的提取练习就可以解决类似的问题，这种明明记过了却忘了，或者因为太紧张到了考试的时候想不起来了的问题，都可以在这节课里面解决。就像是一一一当我们把衣服放在了某一个衣橱里，只要多从里面拿出来几次，就不会忘记了。我们应该怎么去做题取练习昵？

当你通过梳理和复述记忆了一本书之后，可以通过以下方式来做提取练习。

1. 顺序提取

对着目录复述
讲出来一节的内容是什么，看看能不能说清楚。目录本身就是框架，对着目录的时候，干万不要翻书，如果哪里想不出来了，就翻到对应的章节上做个标记。最后要达到一种对着目录可以复述出这个书的全部内容的程度，如果你对着目录都说不清楚的，那根本是没办法参加考试的，因为考试的时候连个目录都没有。
对着小标题复述
按照顺序去做提取练习有个好处，就是你复述完了之后框架感特别好，你是可以讲出来这本书的，难道你还会害怕考吗。但是它也有坏处，因为最终考试的时候，并不是按照顺序是提取的，一道题可能要提取的是不同位置的知识点，另外就是提示太多，这就跟你背书的时候从前往后背有时候很顺，从中间背就卡壳了，因为从头往后说，前面的就等于是后面的提示。

2. 乱序提取

如果我们把需要记忆的东西比作一个地图，地图上的每个位置都有知识点而且他们交叉纵横，融会贯通，顺序提取就是一个省份一个省份的按照顺序去记忆，乱序提取达到的效果就是随便抽出一个点，让你能说出来，或者随便抽出来一片知识点，也让你能说出来。
乱序提取是一个加固记忆的特别好的方法，当你能够实现多次乱序提取之后，就不会忘了，基本上三次左右，记匕就会很牢固了。很多人总觉得自己记住了，但是别人一提就忘了，其实就是因为没有练习过乱序提取。

（一）乱序是取最好的方法就是做题

把选择题做成简答题的方法：

案例：1935年8月，美国国会通过法案，其中规定凡是满65岁的退休人员，根据原工资水平每月可获得一定数额的养老金，与该规定属于同一法案的是

A.制定公平经营章程
B建立失业保险制度
C.提供农副产品补贴
D.规定最低工资水平

首先你要把题干扩展开。如这道题问美国国会的法案，你要找出同时其月或者其他国家，还有没有发布过什么法案，然后对着法案这个点，把书上所有提到法案的部分都回忆一遍，对比一起记忆。

然后，看完题干之后再看选项。你要找到每个选项在书上的位置，看其他三个选项是在书上什么地方出现过，对应回忆。

注意一点，我们再提取的时候并不是只是提取这个知识点本身，而是提取这个知识点所在的小标题下的内容，把这个选项发展成一个简答题。

这种方法的好处：

你知道这取意味着什么。可以把你需要记忆的内容想象成一个纸上，有很多的格子，每一个格子里都放着知识点可以从第一个格子按照顺序说下去到最后一个格子，然后随便指一个格子，也知道是什么，随便拎出来，都可以搞不混，这个记忆的牢固程度根本就不是死背书可以比较的。

非常加深对于知识的理解。很多时候一道题目下来，比你听老师讲十遍都有用。因为这些知识点是你自己找的，一直在就着题目不停的翻书，光这个翻书的过程就已经让你对知识很有框架感了。而且结合题目中对这个知识点的考察来理解，不只是听别人讲的。另外很多题目会帮你把知识点联系在一起，很多题目涉及到知识点是跨越了章节的，达到综合理解的程度。

**记忆效率比平时要高。**人在什么时候记东西最快，第一个就是老师提问之前，第二就是考试之前。做题就是一种测试，带着目的去复习知识点，比无目的的去记忆效率会高很多。

题目本身考察的都是重点和难点，这种提取练习比自己背效率要高。

基本上用这种方做几套题，你会发现两个事的。

第一，有一些重点是恒重的，虽然被考察的形式不一样，或者考察的部分不一样，但是一直在反复出现，出现到后面几乎可以形成条件反射了。

第二，到后来你会发现你的复习没有死角，几套选择题下来，可能会有且百道简答题，而且你因为对整本书越来越熟悉，所以你拓展的范围会越来越大，会把重点旁边的知识点都复习到。

（二）乱序提取的另一方法叫做速记卡

就是把需要记忆的内容的定点词写到卡片上，然后随意洗牌、抽取，首先，对着这个词去复述背后的内容；其次，回想它的上一个和下一个关键词；最后，把那条线穿起来。

当你发现你对着这个词什么都说不出来的时候，就要给这个卡片做标记，这就是你非常不熟悉的卡片，然后回书上去翻。同样你也能找出你记忆中的死角，以及达到随意提取绝不忘记的效果。

3. 重复的节奏问题

按照艾浩斯记忆曲线，忘在学习之后立即开始，而目遗忘的进程并不是均匀的，最初忘速度很快，以后逐渐缓慢，基本上20分钟之后我们能记得的就不到60％了。于是就有人做了艾宾浩斯的回忆节奏表，要求20分钟之后，1小时之后、8一9小时、1天、2天，6天重复回忆一遍等。

这个回忆节奏行得通，但问题是，第一，这个重复的节奏很难坚持，严格执行下来特别痛苦；第二，效率非常低，因为艾宾浩斯遗忘曲线是针对无逻辑无意义的音节，其实根本没心要去按照这么频繁的节奏重复，而且有时候重复太过于频繁效果并不好。

例如一个实验，在5年内学习一份词汇表，一种学习方法是每2个月一次、总共26次，得分76；另一种方法是每两个星期一次、总共也是学习26次，得分56。

为何拉开每次学习的时间间隔能对学习效果有如此巨大的向？至今人们仍在争论。下面几个要素有可能分别起到了一定的作用：
一是对于极其短暂的时间间隔，也许会使大脑对快速重复的信息变得越来越不感兴趣，刚刚昕见了、也储存的数据，如果相同的内容重复第二次、第三次，大脑对其的关注就会次第减弱；

二是时间跨度越大，忘掉的词也就越多，但是也能因此发现自己的弱项在哪里，从而加Ll正，也就是你学习时用的提示、联想、线索等，究竟是有效还是无效。

那当我们记忆了一个内容之后，到底多久之后去重复会比较合适呢？

如一实验，2008年一组科研人员在梅洛迪．怀斯哈特以及加廾《大学圣迭戈分校心理学家哈罗德．帕什勒（HaroldPashler）的带领下，组织了一项大型研究，针对上述疑问首次给出了中肯的答案。该科研小组招募了1354名不同年龄段的人，通过互联网“远距离”进行了该科研项目。怀斯哈特和帕什勒的科研小组整理了32条相当生僻的资料，交给这些参与者
学习：

每个参与者都有两次学习机会。有些人两次学习之间相隔10分钟，有些人相隔1天，还有些人相隔1个月，最长的间隔时间是6个月。研究人员还设置了不同的待考时间。最终，总共有26组学习与考核的不同时间排程，以便研究人员相互比较。

实验过后，研究学者们比较了所有26组不同的时间排程，并根据不同的待考时间计算出了最佳复习时间间隔。简单地说，如果你想要知道什么时候复习效果最佳，首先需要确定的是，你希望那份记忆能维持多久。

研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳间隔，与距离考试的时间间隔按比例递减。也就是说，你应该多久复习一次，取决于你什么时候考试。如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内（20％一40％）。如果距离考试还有6个月，那么最佳复习时间为第一次学习之后的3一5星期左右（10％一20％）。不过，如果间隔时间比这再长的话，则拖得越长，考试成绩反而下降得越厉害。

总结

今天跟大家分享了复述记忆法的第三个步骤一一提
取，通过顺序提取，会建立框架感；通过乩序提取，会达到随便提哪儿都会的效果。最后给大家介绍了提取的节奏和复习的时间，结论是我们复习的节奏取决于考试时间。