徒步运动软件怎么申请测试,专业人士教你如何顺利完赛50公里徒步

原标题：专业人士教你如何顺利完赛50公里徒步

50公里这种长距离的徒步对于一些在运动方面比较狂热的人来说可能会比较容易，但对于大多数的市民来说，身体状况的限制，就没有那么简单了。

那么，作为一名想尝试成功挑战自己的普通市民，如何好好利用这一个月的时间尽可能的储备充足的体能，顺利安全完赛呢？

首先我们应该遵循渐进原则

不能操之过急

有计划的逐渐增加训练强度

令身体可以慢慢适应和强壮起来

雪獒

佛山登山户外运动协会秘书长

建议大家每个星期作为一个单位，第一个星期进行一次10公里徒步，第二个星期进行20公里，循序渐进去增加。这样到了3月25号，我们会有更充沛的体能和经验，去完成这次的活动。

其实徒步行走不单是腿部运动

更是一种全身运动

我们除了经常出去走之外

还要适当增加耐力训练和力量训练

到了后面特别是最后十几二十公里的时候，基本上会靠我们人体的骨架。去支撑我们的活动，这种情况下如果我们的肌肉力量不足，就很容易给我们的身体带来损伤的。

雪獒

佛山登山户外运动协会秘书长

耐力具体可分为心肺耐力和肌肉耐力两个方面，对于徒步者来说，良好的耐力素质是完成徒步计划的关键因素，我们可以做一些长短距离交替跑、变速跑、负重跑、骑自行车，来进行训练。

而力量是人体完成各种动作的根本动力，对腿部力量和核心力量都提出了很高的要求，是徒步者应该具有的重要运动素质之一，我们可以做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、平板支撑等来提升自己的力量。

除了以上的训练之外，徒步前的准备工作也要做到足，比如说线路上的了解，我们要了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。返回搜狐，查看更多

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