学堂云 减脂与运动塑形
1.某学生感觉手臂上赘肉比较多，只要一直锻炼手臂，不用进行其他训练就可以瘦（错误）。
2.在运动过程中，可以利用不用的器械，不同的重量，不同的运动数量以及训练组数做增肌，减脂，塑形等不同目的的训练（正确）。
3.在减脂塑形的过程中，要有氧运动和力量训练同时进行（正确）。
4.在训练时，大多动作都要收腹挺胸下颌微收来保持身体稳定（正确）。
5.臀大肌、臀中肌和臀小肌功能一样，所以一个动作可以同时练习到三块肌肉（错误）。
6.臀部肌群是由外到内层层包裹的，最外层是臀大肌，最内层是臀中肌（错误）。
7.做仰卧卷腹这个动作，含胸时腹肌的感受是最好的（错误）。
8.背阔肌力量练习时需要收紧肩胛骨，因为有部分背阔肌附在肩胛骨上（错误）。
9.做仰卧卷腹只能练到腹直肌，练不到腹部其他肌肉（错误）。
10.在做练习时只要关注训练部位就可以了，不用关注其他部位是否稳定（错误）。
11.胖瘦要看体重（错误）。
12.进行背部训练除了会瘦以外，还能改善形体，减轻腰背部疼痛（正确）。
13.想要减肥，只要做有氧运动就可以（错误）。
14.每天的热量消耗可以分为三个部分：运动消耗、日常生活所需消耗以及基础代谢（正确）。
15.男生和女生的训练方法是一致的，没有什么区别（错误）。
16.斜方肌一侧是（三角形）。
17.让背部看起来像“倒三角”一样的肌肉是（背阔肌）。
18.可以同时练到斜方肌中束和下束的动作是（杠铃开肘划船）。
19.哪个动作的固定方式和其他动作不同（引体向上）。
20.在做仰卧臀桥时，腘绳肌的感觉多于臀部的感觉，应该（把脚移到更靠近身体的位置）。
21.人体中最粗大有力，且为四方形扁肌的是（臀大肌）。
22.关于腹斜肌描述正确的是（一侧腹外斜肌和对侧腹内斜肌的功能是相同的）。
23.平板支撑和侧支撑这类静力性动作最少需要做多长时间（30秒）。
24.训练时想要保持身体稳定，需要（下颌微收、挺胸收腹 ；骨盆保持中立位 ；肩胛骨下沉微收；D.以上都对）。
25.腹部四块肌肉，位于最深层的是（腹横肌）。
26.想要臀部比较挺翘，应该发展哪部分的肌力和肌耐力（臀中肌）。
27.关于运动与减脂塑形的说法，正确的是（女性容易上肢皮下脂肪聚集，男性容易肚子大，内脏脂肪较高）。
28.腹直肌的起点在（起自耻骨联合上缘）。
29.臀大肌、臀中肌和臀小肌都具有的功能是（大腿在髋关节处伸）。
30.杠铃俯身开肘划船的目标肌肉为（斜方肌中、下束）。
31.背肌中属于浅层肌的是（A.背阔肌 C.斜方肌）。
32.背肌训练的好处（A.保护脊椎骨B.改善形体C.减轻腰背部疼痛D.矫正体姿体态）。
33.下列可以使髋关节伸的肌肉（B.臀大肌C.臀中肌D.臀小肌）。
34.功能完全一致的肌肉是（B.臀中肌D.臀小肌）。
35.属于跳箱使用的注意要点的是（A.不要落地姿势呈现深蹲姿势，臀部接触到小腿。B.跳上跳下C.膝盖内内扣D.从跳箱上跳下来）。
36.锻炼腹肌的好处（A.拥有平坦、健壮的小腹 B.能够流畅的旋转、抗旋、收缩以及保持稳定来支撑身体C.保护腹腔脏器D.维持腹压，稳定脊椎，骨盆）。
37.做平板支撑的目的有（A.腹部塑形B.使腹横肌紧致）。
38.关于背部练习描述正确的是（A.男生主要以增肌为主，使背部肌肉更宽，更厚B.为了使背部看起来更饱满，应该以背部的大肌肉群向外侧扩展为主C.女生训练多以减脂塑形为主，以改善形体，刻画身体线条为目的）。
39.菱形肌的主要功能是（A.肩胛骨后缩C.肩胛骨上提D.肩胛骨下回旋）。
40.菱形肌的起点为（A.第6-7颈椎棘突C.第1-4胸椎棘突 ）。
《运动与减脂塑形》结课考试1
1.某学生感觉手臂上赘肉比较多，只要一直锻炼手臂，不用进行其他训练就可以瘦（错误）。
2.在运动过程中，可以利用不用的器械，不同的重量，不同的运动数量以及训练组数做增肌，减脂，塑形等不同目的的训练（正确）。
3.在减脂塑形的过程中，要有氧运动和力量训练同时进行（正确）。
4.在训练时，大多动作都要收腹挺胸下颌微收来保持身体稳定（正确）。
5.臀大肌、臀中肌和臀小肌功能一样，所以一个动作可以同时练习到三块肌肉（错误）。
6.臀部肌群是由外到内层层包裹的，最外层是臀大肌，最内层是臀中肌（错误）。
7.做仰卧卷腹这个动作，含胸时腹肌的感受是最好的（错误）。
8.背阔肌力量练习时需要收紧肩胛骨，因为有部分背阔肌附在肩胛骨上（错误）。
9.做仰卧卷腹只能练到腹直肌，练不到腹部其他肌肉（错误）。
10.在做练习时只要关注训练部位就可以了，不用关注其他部位是否稳定（正确）。
11.胖瘦要看体重（错误）。
12.进行背部训练除了会瘦以外，还能改善形体，减轻腰背部疼痛（正确）。
13.想要减肥，只要做有氧运动就可以（错误）。
14.每天的热量消耗可以分为三个部分：运动消耗、日常生活所需消耗以及基础代谢（正确）。
15.男生和女生的训练方法是一致的，没有什么区别（错误）。
16.斜方肌一侧是（三角形）。
17.让背部看起来像“倒三角”一样的肌肉是（背阔肌）。
18.可以同时练到斜方肌中束和下束的动作是（杠铃开肘划船）。
19.哪个动作的固定方式和其他动作不同（引体向上）。
20.在做仰卧臀桥时，腘绳肌的感觉多于臀部的感觉，应该（把脚移到更靠近身体的位置）。
21.人体中最粗大有力，且为四方形扁肌的是（臀大肌）。
22.关于腹斜肌描述正确的是（一侧腹外斜肌和对侧腹内斜肌的功能是相同的）。
23.平板支撑和侧支撑这类静力性动作最少需要做多长时间（30秒）。
1.背肌与生俱来的功能就是保护脊椎骨（正确）。
2.杠铃划船用的背阔肌的远固定功能，引体向上用的是背阔肌的近固定功能（错误）。
3.三分练七分吃，吃比练重要，只注意饮食就可以了（错误）。
4.在减脂塑形的过程中，要有氧运动和力量训练同时进行（正确）。
5.胖瘦要看体重（错误）。
6.出去以讲的动作，想要练习背阔肌还可以做什么动作（哑铃俯身划船）。
7.关于菱形肌说法错误的是（菱形肌位于斜方肌浅层 ）。
8.做俯卧挺身时错误的是（做动作过程中，要用爆发力向上）。
第二章 腹部肌肉及训练讲解
1.腹肌可以保护内脏器官、保持躯干稳定和身体平衡、保护脊椎腰椎、预防骨盆前倾（正确）。
2.腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，结构为层层叠压（正确）。
3.腹外斜肌和腹内斜肌功能一致，做相同的动作可以同时练习这两块肌肉（错误）。
4.腹横肌的功能特殊，不单独直接参与动作，所以不需要进行训练（错误）。
5.在做仰卧卷腹时，为了保证训练效果，上身要完全抬离地面（错误）。
6.关于腹横肌描述错误的是（腹横肌生长位置是腹内斜肌浅层，这块肌肉呈水平线围绕在身体的腹部）。
7.关于腹部训练描述正确的是（瘦削紧实的腹部肌群除了好看之外，它们也还拥有重要的功能性作用）。
8.关于腹斜肌描述错误的是（腹斜肌只能仰卧训练，不能站立训练）。
第三章 臀部肌肉及训练讲解
1.臀部肌群是由外到内，层层包裹的，最外层是臀大肌，其次是臀中肌，最深层的是臀小肌（正确）。
2.臀大肌、臀中肌和臀小肌的功能是一致的（错误）。
3.随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，年纪越大，流失速度越快（正确）。
4.髋关节过伸是安全的，在行走、跑步、冲刺、擒抱、投掷、弓箭步等动作时时自然发生（正确）。
5.臀肌只要能够满足身体活动即可，不需要特别训练（错误）。
6.可以同时练到臀大肌、臀中肌和臀小肌的动作是（站姿侧摆腿）。
7.关于动作早安式，描述正确的是（开始锻炼时可以只用一个杠铃杆，在训练熟练后再慢慢的增加重量）
24.训练时想要保持身体稳定，需要（下颌微收、挺胸收腹 ；骨盆保持中立位 ；肩胛骨下沉微收；D.以上都对）。
25.腹部四块肌肉，位于最深层的是（腹横肌）。
26.想要臀部比较挺翘，应该发展哪部分的肌力和肌耐力（臀中肌）。
27.关于运动与减脂塑形的说法，正确的是（脂肪的分布一般是激素和生活习惯决定的）。
28.腹直肌的起点在（起自耻骨联合上缘）。
29.臀大肌、臀中肌和臀小肌都具有的功能是（大腿在髋关节处伸）。
30.杠铃俯身开肘划船的目标肌肉为（斜方肌中、下束）。
31.背肌中属于浅层肌的是（A.背阔肌 C.斜方肌）。
32.背肌训练的好处（A.保护脊椎骨B.改善形体C.减轻腰背部疼痛D.矫正体姿体态）。
33.下列可以使髋关节伸的肌肉（B.臀大肌C.臀中肌D.臀小肌）。
34.功能完全一致的肌肉是（B.臀中肌D.臀小肌）。
35.属于跳箱使用的注意要点的是（A.不要落地姿势呈现深蹲姿势，臀部接触到小腿。B.跳上跳下C.膝盖内内扣D.从跳箱上跳下来）。
36.锻炼腹肌的好处（A.拥有平坦、健壮的小腹 B.能够流畅的旋转、抗旋、收缩以及保持稳定来支撑身体C.保护腹腔脏器D.维持腹压，稳定脊椎，骨盆）。
37.做平板支撑的目的有（A.腹部塑形B.使腹横肌紧致）。
38.关于背部练习描述正确的是（A.男生主要以增肌为主，使背部肌肉更宽，更厚B.为了使背部看起来更饱满，应该以背部的大肌肉群向外侧扩展为主C.女生训练多以减脂塑形为主，以改善形体，刻画身体线条为目的）。
39.菱形肌的主要功能是（A.肩胛骨后缩C.肩胛骨上提D.肩胛骨下回旋）。
40.菱形肌的起点为（A.第6-7颈椎棘突C.第1-4胸椎棘突 ）。
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