《学习如何学习》week3 3.1 Interview with Nelson Dellis

#3.1 Interview with Nelson Dellis
Nelson Dellis是其中一个让我感到很好奇的人物。看见他奶奶罹患阿兹海默症的晚年，启发他：他应该要提升记忆力。现在的他是好几项记忆大奖得主，特别是美国记忆大赛里能在40.65秒记住一组随机排列的扑克牌。在美国国际记忆大赛当中，他是最多数字记忆的保持人，能记住339个数字，以及能在15分钟记下最多的名字，201 个。他得过四次美国记忆冠军在世界上记忆运动员排行榜排名第26。此外他也是超强登山爱好者，上过圣母峰（Everest）两次，还有阿拉斯加最高峰McKinley山，以及其他举世闻名的大山。Nelson在英国、法国、和美国长大，是一位精通法语和英文的双语者。他在Florida读高中，后来在Miami大学主修物理，辅修数学。他做过兽医技师，在取得资工硕士学位之后他也当作软体工程师。不过现在，他把专业发展在记忆术上。**他目前忙于为比赛保持最佳的心智状态，也在世界各地教导大家怎么增进记忆力。事实上，研究证据显示确实有些人天生具备比一般人更多的记忆能力，而非后天训练。**你可以参加一些神经科学家开发出来的测验，来看看你的记忆容量是不是比Nelson，或者比其他有参加过测是的人好。好，这些待会再说。

Nelson.，很高兴能有机会今天可以访谈您。我得说，我有一大堆问题。我一直都很想找到一个记忆专家并且问他。
不过首先，我想要让观众先看看你的记忆威能。我要读一组25位数。然后看看大家一起看看你能不能记住。>>好啊，不过拜托你待会唸平均一点，大概一秒一字这样。>>好>> 8. 7 8 4. 2 1 好了，我唸完囉！>>让我在心里覆颂一下。好。搞定！所以从一开始喔！数字是：8 7 8 3 7 1 3 8 4 4 6 0 4 8 8 6 8 7 3 9 6 2 4 2 1 >> 你怎么办到的？！ >> 而且这太神奇了！其实我还可以倒背喔，如果你想要的话倒过来是：1 2 4 2 6 9 3 7 8 6 8 8 4 0 6 4 4 8 3 1 7 3 8 7 8 >>挖咧，天啊！你，你，你真的惊到我了！我好希望我也有一样的本事。这真的太神奇了！

好，我知道你开发了自己在这方面的本领，而且是透过一种记忆系统，也就是说你的记忆本领并不是天生的，对吗？
是的这个能力是我很多年前自己教会自己的。**在那之前我的记忆力跟普通人一样，所以我运用记忆技巧也做了很多练习。**有趣的是，很多人都以为我天生记忆力超强，所以当他们听到记忆可以训练时都惊讶不已。我们还真的想要找到有没有人是天生就有这么厉害的记忆力的。倒是，这确实是个有趣的议题，可以看看是否真有天生记忆高手 >> 嗯

你方便告诉我们一些你用来记忆刚刚那么多数字的方法吗？你每天需要做多少的练习？好让你的记忆技巧保持纯熟？这个方法对于所有的一般人都是有用有益处的吗？

好，说在前头的是，我是训练自己记忆去比赛。所以，我每天都在精进自己，毕竟这是我的专业与工作。因此我认真看待，每天花好几个小时作训练。不过一开始我只是把这当作一个嗜好。我知道，对一般人来说我们都对记不住感到困扰。他们很想听到，只要花费少许努力、在很短时间内就可以把记忆提升。确实你不必像我一样一天花很多个小时，不过有些技巧确实比较难掌握。比方说，记忆数字需要一点练习，基本上我的方法是，**我替每个数字想著一些图片，所以只要我看到数字我就会联想起图片。**我的大脑比较熟悉这样子记，所以你想要学习怎么背数字，你想要变数字记忆高手，你会需要做一点准备。不过重要的是，施展这些技巧很简单。我喜欢这听起来对平常人类也学得会的。s>> 是啊，本来就是。

有的，这大概是我被人家问过最多的问题了。大概因为这是日常生活中最有用的技巧： 该怎么把遇过或遇到的人的名字记起来？方法基本上是这样，我认为任何的记忆术都有两个东西：
第一是视觉化，也就是把你要记忆的东西变成心中的图像，也就是，建立对你而言有意义的关连，对吧？对你有意义。
第二个是把这个图像，贴附到某个地点。这有几种方法可以办到，最常用的技巧叫做记忆宫殿。你用一个自己很熟悉的地方，比方说你家，然后把影像放在一系列家中会走的路径上。这个方是因为你总是记得你的屋子，所以这很容易把你忘记的东西记起来。而且你可以有一套顺序来更容易的记忆东西。

就记名字来说，这有一点点不一样。因为在生命中人们来来去去，所以你不确定这次遇到的人该不该记下。毕竟，你可能再也不会遇到他[大笑]所以，你可以用一些区别特征的方法，而不是运用储存影像的地点这个方法来记名字。因此当我遇到某个人，我总是询问一些。嗯，**我会先观察，观察是第一要务。然后我会聚焦在脸部的某个，或身体、或打扮，还是其他的特点。然后我就使用这个特征来记，这就是我的「储存位置」，我的记忆锚。**然后，我问到他们的名字，然后把名字变成一种可以提醒我的东西。有时候刚好有朋友或名人同名，还是卡通人物。或者是这个名字听起来是一个物体的名字或一种感觉起来，或者我可以把名字切成小碎片。因为这可以让我想起来，不过这还是需要一点点练习。不过只要你有这个图像，你就可以把图附加或跟那个人的特征联想在一起。所以当你再次看到这个人，想起那个地点，然后再回想起跟那个名字负加在一起的影像

这个方法帮助很大，不过我得要承认对于快速记住某个事情，我有特殊的障碍。比方说，要是有人依序介绍五个人给我，我可能会听到名字叫Mary，下一个叫Miguel.但是等到介绍完了全部的人，就是五个都介绍了，那时候我已经忘记前三个的名字了。我的问题在于，我没办法很快的想到什么可以帮助我快速记忆的小花招，在我想到之前我已经忘记名字了倒是>>所以，有什么建议可以给向我这种人的吗？

嗯，这很常见。我是说，要做到我刚刚说的其实很难，我甚至不会这样子去想像。就算你突然介绍五到十个名字给我，我大概也没办法全部记起。我也是需要花时间来製作一些记得住的影像。所以对于这个情况，我的建议是因为你会在聚会中遇到这种有人跟你说，嘿Joe，这位是Bob, Steve, 跟Agnes等等，对吧？

因为这是个很快的介绍而且你有点慌张，这就让你什么都记不得。所以你要做的事情是，赶快去跟这些人一一交谈，而且不要害怕再问一次他们的名字。其实，如果他们希望你未来会想起他们（就不介意再告诉你）。想一次就快速记起所有名字，哪有谁能够轻易办到呢？因此，记名字的关键在于别觉得问名字很尷尬，一开始就多问，这才是关键啊！你一定不想等到遇见他们两三次之后，还在问他们的名字，对吗？然后还在说，嘿、老兄、还是嘿这位女士。因此，当你没有记住这些名字的当口，你再问一次，我会再一次介绍我自己。然后，我会说，比方：「嗨，不好意思我没听清楚你的名字」。这时你们就会有一些来回对话，你的心中就有比较多的时间去想一想可以用上什么图像>>我想这个会有用。

有时候，有些人比方说像Bill Clinton，对，就那个Bill Clinton。他真的有非比寻常的记人本领。甚至是十年未曾见过一次的人，他都可以看见时立即想起他的名字。不过对我来说，要是我跟一个人没见面超过三年，那我就有麻烦了，我是真的没办法快速记起来他是谁。而且我有很多事情要做，不可能为了这个人练习记他名字。毕竟天晓得我还会不会遇到他，那对于这个状况有其他建议吗？

嗯，你知道的，像是Bill Clinton这样的人总是有些人有特异功能，他就是有记名字的特异功能。显然地，这对他来说无比重要。我是说，对所有人都很重要，但对他来说更重要。他也是个公众人物，我想这可能也有差。他是那种会刻意认识所有人，哪怕这个人重不重要。所以，记忆就是一种配置注意力与如果你用上够多的时间，你就会记得更好。这并不是说你是你不重视跟你见面的人，你知道我的意思。你其实在乎，我当然也在乎。但是我们从事的工作不同，所以我会建议在这些场合裡，运用一点记忆技巧。因为我不擅长记名字。所以我会尝试和努力。

所以我通常会，比方说当我拿到人家的名片时，**我会记一下每个人的名字。**但是之后，我会再次复习他的名片，**甚至写一点小笔记在名片上面，一点跟这个人有关的事情。**比方说，我们刚好讲到圣母峰，你知道他身材高大、留短头发他的香水很好闻等等。你会选一些重要的印象，然后把你记得的印象写下来。然后我会留一个档案，可以让我偶尔复习。这对我是有趣的游戏，因为可以提醒自己曾经遇过多少人，然后我还记得住多少。我把这当成一种游戏，这样一来记名字就变得比较有趣，而且名字也就比较容易记住。

**记忆是学习的重要关键。**但是想成为一个记忆专家通常需要学会一些不同的记忆技巧。这些记忆系统需要很多练习，而且特定技巧只对特定方法的记忆有用。比方说，记忆名片、记忆数字、记忆脸蛋。很多我们这一门课的同学，都想要能够记住诸如复杂的方程式、解决问题的技巧。他们想知道，然后记住复杂哲学名词的意义或是动词的各种词性变化。我记得学俄语的时候，老师说凡文法必有例外，而这些例外其实背后有规则可循。所以你对于记忆复杂的理论概念或记忆超过自己已知知识的东西有什么建议吗？

好的，我要先说，在记忆比赛里面，我们背住特定的扑克牌、数字、名字等等。因为总有一个方法，我们可以放诸四海而皆准的测验每个人的记忆水平，对吧？但是你毕竟不可能有一个比赛，是测验任何可能在生活中需要记忆的各式各样的东西。所以说，我会这样跟人们讲，我们在这些比赛里面受训来记忆扑克牌、名字、数字，这有点像是当你去健身房运动的时候，这些训练让你变得更健康。你去健身房，做特定的训练来加强特定的肌群，对吧？像是二头肌、然后其他的训练目标，这些训练帮你在真实生活中过得更有活力。所以我们在记忆比赛中的训练也是类似，总会帮助我们加强我们的记忆能力且让我们去记住比方，你说的复杂方程式或哲学名词或是其他。所以对于这一类的东西，你知道的，记忆的过程并不会相差太多、我知道记忆是一个复杂系统。不过其实大多数的人并不需要变成高等级的记忆高手。

基本上，想出图像是很基本的策略。所以你要是看著方程式或哲学名词，不妨用同样方法想出一个图吧可是我要怎么把一个复杂概念变成图？而且用途的话，我可以说这个图是任意的东西，想出一张图的那个图不必然一定是真实的东西。我是说，你可以看着方程式，而里面的符号看起来，就像是个海马还是锄头。你知道我的意思，到底是什么这一点都不重要，重点是你要把抽象复杂的东西变成你的大脑可以明白的影像。那个脑中已经出现过的影像，之后你在慢慢对这张图插入意义、你的理解、还有其他的综合性的东西。但是想出一张图，这是万变不离其宗。
第二，把这张图存在某个地方。就想我刚提到的，记忆宫殿。一个你可以用意志力读取资讯的地方，但是我想这个挑战，特别是记忆你说的复杂概念，确实在于怎么想出一张图。所以这需要一点练习，我们都做得到。我们都是富有想像力的人类。我相信我们都能立刻创造出来，只要我们真的让我们释放自己。

好的，我们稍微转换话题，从记忆方程式到记忆文本，比方说你有一个复杂的或者是很长的一篇文章你要背诵，比方说在考试裡面，你可能在面试中要背出东西。嗯，我得要指出，在摄影机之前谈这个困难，确实让我有点紧张。

对，对于记忆文句段落有其难度，因为有很大量的文字还错综复杂，还有很多只是填份量的不重要文字。而且啊，如果你一边阅读一遍想要记住。一般来说，就是我刚刚说的方式仍然可用。**你可以抓出关键字、或者是主要片语或概念来做记忆。**其实，要是逐字的把演讲稿或诗词被下来，除非这个篇章用字很少，或者是说这个篇章重要到必须一字不差。不过这两种记忆毕竟不一样，我是说如果你尝试记忆一篇文章的要点，那我刚刚说的方法都可以用。就是去找到或把重要的关键字画底线，并且把文章的资讯降低到一系列或一组关键字就好。然后把这些字变成图片中的转折点，然后把他们存在你的记忆宫殿里面。

我懂了，那对于老人家的记忆有没有什么好建议呢？他们能不能做些什么来维持记性？
有的，是有一些办法。
第一，是这样的我会在四个层面上保持脑部健康。也就是说我真的要建议长者的是保持脑部健康而不是记忆技巧，当然记忆是一部份。但是想到我祖母的经验，她有阿兹海默，所以我想要加强我的脑部健康好度过之后的人生。
我的方法
一是保持大脑的活跃，虽然不是大家都想当记忆冠军，但是你可以尝试记忆东西。像是别人给你的数字，或是去菜市场买菜，试着用背的，而不是把他写下来。
第二是学一个新技能。你知道的，有好多新东西可以学，我相信大家都很想尝试新事物却又说我做不到。不过，就去试嘛！这是让大脑保持活跃的方法，也让大脑的活力不断持续流动，让大脑健康。其次，让身体也要活跃，这不是说你要拼命减肥还是干嘛的，而是说，多运动对脑部事有益的。
第三，保持社交习惯，多跟朋友和家人交流。参加社群聚会已被证明对脑部健康有益，不要让自己孤单隐居，出门跟人打交道绝对是好事。
最后，也是最重要的。 特别是当我们逐渐老化，饮食就很重要了。 吃什么绝对会影响到我们的身体和脑部我自己这么做，所以我也建议大家和我一样，每天我都服用大约1,000毫克的DHA omega three。这东西你可能有听过，是我们可以从鮭鱼或某些鱼类，或者是鱼油锭所摄取，这是我每天饮食中的重要成分。同时我相信这些对保持脑部健康很重要，同时，这对各个年纪的人都有用。

我想这些方法都跟课程中提到的东西相互呼应，所以你还对于提升学习和记忆上有一些其他的建议吗？
嗯，还有。我想，当我们还小的时候我们会自然而然的用游戏的方式来学东西，也会常运用我们的想像力，**我们很轻松和欢乐的来看待生活，**对吧？我认为当我们逐渐长大却失去这样的能力。因为我们开始有责任、开始工作等等之类。不过，我认为童心才是记忆的泉源，也就是人们说的内在小孩。所以，常常探索自己的内在小孩。我觉得要拥有好的记忆，你要懂得适时放手，并以有创意、有点呆、有点好玩的方式探索这个世界你就会发现记忆提升了，此其一。

其二，我的其中一个使命，是尝试拓展记忆并了解记忆，也了解脑部健康。我想让未来的大家都拥有健康的脑，也因此我和一家 Dark Neuro Science 公司合作并发展一些很棒的研究计划。你可以上网登入并做一些记忆测验，整个时间大概是两天，不过不会花费太多时间。这基本上是一个每个人都可以玩的记忆游戏，我们在做的是，让越来越多的人来玩。希望可以破百万人，这样我们就可以找到是否有人天生就有好记性。因为你知道的，人们注意到我，但我是受过训的。虽然如此，我们还是很想找到天生的记忆强者。要是找不到，这个结论也很有启发性。所以说，要好玩，像孩子一样，这样就会接上你的内在记忆力。另外就是，你可以参加这个我们叫它极限记忆大挑战（Extreme Memory Challenge.），你可以在下列网址登入 extremememorychallenge.com。你的参与可能会帮助终结阿兹阿兹海默跟其他认知的疾病。

好的，Nelson，非常感谢您花这么多时间告诉我们。我非常鼓励大家去试一试，极限记忆大挑战。我认为那可以加强记忆，也可以帮助很多重要领域的研究人员。让我们再次感谢 Nelson 并且祝福你继续拿冠军 >> 谢谢，谢谢你找我来

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