嗜糖竟比吸烟更要命！每天多摄入30-40克糖非常可怕！

甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了"戒糖"的口号。

　　但是近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。完全拒绝吃糖是一件困难的事，那么在日常生活中，我们到底该吃多少糖，什么样的糖更健康呢?每天最好不要超过40克

　　"糖"的概念有广义和狭义之分。

　　广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉;狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。

　　30-40克的白糖是什么概念呢?

　　对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

　　在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30-40克糖的数量限制非常容易突破。

　　什么时候该吃糖?

　　大量吃甜食虽然有害，但如果少量并在合适的时候食用，对健康也具有一定的好处。

　　比如，血糖浓度降低的时候，少量吃糖可以紧急补充;低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软，最好的办法就是马上喝一杯糖水;不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

常见饮料营养成分表，一般500ml的饮料含糖量为25-40g，就连维生素饮料脉动的含糖量竟然高达29.4，少喝为妙

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