el-tooltip位置不灵活_自由泳打腿不走水？一定中招了这些错误动作！

自由泳打腿练了几个月还是不走水？

虽然说初学者打腿不走水是必经阶段，但是长期的没有进步，肯定就是出现问题啦！

来，看看下面几个错误动作，你是不是中招了。

1水面踢空气

很多人的自由泳打腿，腿的位置贼高，在水面上来回踢，我也是很服气的，毕竟很多人的打腿开始都很沉，能做到全程在水面上踢，也是有难度的。

但是关键，这不对啊！

你在水面踢空气，空气的密度和水没办法比啊，踢空气不会让你前进啊！

除了踢完的水花四溅，你也产生不了任何有效的推进力啊！

所以，把你腿的位置降低一点，自由泳打腿，脚可以出水面，但是不能整条小腿都在水面。

你要打水，而不是打空气。

2身体位置不正确

不管是浮板打腿还是徒手打腿，都可能存在身体位置不对的问题。

而身体位置不正确直接影响你的打腿效果。

一般来说，常见的错误有两种。

一是下身过度下沉。

很多人浮板打腿，手臂会使劲压浮板，努力抬高头部位置，形成一种两头沉，中间翘的身体位置。

腰、臀和腿倾斜深入水底，这可怎么打腿啊？

在水中一通挣扎，就是不往前走，前有浮板和躯干的阻力，后有打腿错误产生的阻力。

所以，浮板打腿要注意，前伸浮板的手臂和躯干要打开，水平伸展，身体不要有明显的弯曲，才能够更好的进行打腿动作。

第二种是塌腰。

前挺后撅，腰部下沉，变成了两头翘中间低。

一方面，腿的位置过高，很难体会鞭状打腿，一方面会变成身体躯干跟着一起发力打腿，最后打腿练完，腰比腿还累。

同样还是要注意身体平直，腰部放松，保持稳定。

3锄头脚

这个错误是成年人最常见到的，因为脚踝柔韧性差，脚踝灵活性受到限制，在打腿的过程中，水阻即使压迫你的脚背，脚掌依然不能打平。

像锄头一样双脚上下锄水，没有了脚背的扇动，自然推进力就大打折扣。

这个问题，只能靠提高脚踝的柔韧性灵活性来解决。

压压脚踝，循序渐进的改善柔韧性，让你的脚踝更加灵活的扇水。

4膝盖过度弯曲

自由泳打腿是上下打腿不是前后蹬水，和蛙泳不同啊！

很多人膝盖弯曲很大，最后变成了前后的蹬水，后蹬可以给你推进力，但是当你收腿向前的时候，一样产生阻力啊，推进力和阻力前后抵消，肯定就不走水了。

初学者还是要从直腿棍腿开始练起，去习惯自由泳的上下打腿，之后，再去利用水阻形成鞭状打腿。

膝盖的弯曲不是主动的弯曲，二是水阻制造鞭状打腿时的自然状态。

如果你有上述问题，那么就要及时的改善了，不然会一直影响你的打腿速度。

OK，今天就聊这么多，发现问题，解决问题，持续进步！多说一点，多拍摄视频，才能更直接的发现问题。

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