自控力读书笔记 第九章 别读这章：“我不要”力量的局限性
1. 你可以想任何事情，但就是不要想白熊。。。这是一个实验，几乎没有人通过15min。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不要”的力量用在涉及思想，情感的内心世界，他就会失效。
2. 压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性的反弹效应。渴望留下好印象的求职者，总会说出让考官生厌的话；努力保持正确政治立场的发言者，总会道出心中令人不快的成见；甚至，在看同性恋色情电影时，最排斥同性恋的男人却勃起的最厉害。。。。
3. 如何避免讽刺反弹-----放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时。它们也就不会再来烦你了。大脑激活研究证实，一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了，因此进入意识的可能性也变小了。
4. 科学研究表明，当我们自我意志，禁吃一种食物时，我们反而会对它有难以抑制的欲望。
5. 除了“我不要”，你还能做什么来满足同样的需求？许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力，获得愉悦，也可能是寻求认同。你可以关注这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。比如用喝茶代替和咖啡等。即把“我不要”变成“我想要”。例如，把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”。
6. 如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
7. “驾驭冲动”：去感受自己对某种冲动的渴望，而不是去改变或拜托这种习惯，你既不需要从冲动上转移注意力，也不需要及以往与它自己消失，只需好好地观察自己，看着当时自己在想什么，有什么样的冲动，自己的肚子、心脏、喉咙会不会感觉不适。当收到强烈诱惑时，他们要想象这些冲动只是大海里的浪花，虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。要想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡。
8. 当你开始试着接受欲望时，请记住，一直欲望的反面不是自我放纵。
9. 试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果，可惜我们大多数人在犯下这个战略性错误后，并不会在反省失败时认识到这一点，我们反倒会认为是自己自制力不够，从而会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。
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