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可以啦，让我们继续相互陪伴。

作者 | 飞白

来源 | 精读（ID：jingdu999）

都说成年人的世界，没有「容易」二字，连发泄情绪都要排个队。

工作上，遇到难题要想办法解决；

生活上，孩子哭了要想办法逗乐；

父母面前，需要你照顾的时候要想尽办法有求必应；

......

你不能在孩子嚎啕大哭的时候，跟着孩子一起哭，更不能在父母需要你的时候，丧气落泪。

只有把这一切安顿好之后，才能抽空发泄自己的情绪。

对此我也深有体会，熟悉我的朋友会发现，我几乎不发朋友圈。

因为朋友圈不再是那个可以随时抒发心情的地方，就算实在想发，也要设置分组，认真思考，仔细筛选。

如此麻烦，不如不发。

但是，在我看来，成年人小心翼翼的崩溃，除了身不由己，更多的其实是时间有限，尤其是事业有成的成功人士，发泄情绪都得掐秒表。

自媒体人柳主任在一篇文章中提到，自从创业以来，自己已经戒掉了情绪。或者说变得特别克制自己不要放大负面情绪，不自怜，不沉浸在无用的情绪之中。她说：

印象中崩溃大哭的时候，三年多来只有三次。

并且最近一次我还是定了个秒表，哭三分钟继续去干活。

在这样「一堆工作等着推进，客户等着约见」的工作节奏里，根本没时间崩溃，只能以最快的速度收拾好自己的情绪，继而干劲满满地投入工作。

普通人可能不理解这样的发泄方式，但这的确是许多牛人的真实写照。

大家熟知的演员杨幂，也是这样一个人，曾经被黑的体无完肤，最终却越挫越勇，稳坐当红花旦的位置。

在一次访谈中，她说：

我是一个对自己挺狠的人。而「被狠掉」的第一条，是情绪。

「我早把情绪戒掉了」，就是和自己死磕，对自己下命令。

有一次，有件事让我很生气，我对自己说，给你二十四小时的时间，你必须把这件事压下去。

这一天，什么都不做，让自己过去。

「杀不死我的只会让我更强大，她用行动践行了这个道理。这样的姑娘，得到什么都不足为奇。

想起稻盛和夫说过的一句话：「成功不要无谓的情绪。」

深以为然。

为什么成功要戒掉情绪？

因为情绪会影响注意力，缺乏专注，工作效率就大打折扣。

美国心理学家特瑞斯曼教授指出：

「不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；

而在专注的情况下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。

也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。」

心理学家齐克森米哈里在《心流：最佳体验的心理学》一书中提到这样一个案例：

在荷兰一家医院里，有一名患有精神分裂症的女性患者，住院已超过10年，思路不清、病况严重，一直以来都情绪淡漠。

医生在对她的跟踪记录里发现，她曾出现过两次情绪高亢的时候，而且正巧都是在修剪指甲时。

于是医生找来专业人员教她修剪指甲的相关技巧，而她也十分热衷于学习。

没过多久，她就开始替病友修整指甲。此后，她的性格发生了180度转变，没多久就出院了。

后来，她在家门口开了一家店，挂起招牌，不到一年就能自力更生了。

这个案例说明，把注意力投入在一件喜爱的事情上，是有疗愈功效的。它能让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，让人重拾生活的热情和意义。

这就是心流的力量。

《心流》中提到：

心流，是一种将个人的精神力，完全投注在某种活动上的感觉。

心流产生时，会有高度的兴奋及充实感，会感到内心的纯净，对手头任务充满自信。

同时很难感觉到时间的流逝，等到结束时发现几个小时已经过去了。

当一个人处在心流的状态下，大脑活动的方式，会体现出高效率和准确性，耗费的能量也较少。

然而，激发心流的重要条件之一，就是要做到「专注」。

如果注意力被负面情绪分走了一大半，就不可能产生这种体验。当然，这里说的情绪主要指的是负面情绪。

可见，戒掉负面情绪，你就成功了一半。

人生在世，难免有这样那样的负面情绪，保证自己的情绪不受外界的困扰，才能提升专注力，掌控好自己的工作和生活。

那么，如何才能戒掉自己的负面情绪？

台湾心理咨询师陈志恒介绍了一个方法：将同理心用在自己身上。

他认为，同理心是心理助人中使用较多的一个技巧，即在充分理解对方处境的前提下，主动将对方的情绪感受表达出来，让对方知道。

这种方法用于情绪低落、沮丧的人时，往往有相当大的杀伤力。而用在自己身上，也是效果卓然。

因此，当负面情绪袭来时，别急着告诉自己「冷静」！

别说「这种情绪不对，我得克服」，而是先找个地方，沉下心来，静静地感受下自己的内心状态，低声对自己说出自己的情绪，告诉自己：

我知道我正在生气/委屈/自卑……谢谢你用这种方式让我知道我的感觉。

不要批判、否定，就只是简简单单地描述。

当你觉察到，并心平气和地接受了自己的负面情绪时，就会发现，你的情绪已经平稳了许多，可以开始冷静地思考了。

因为觉察本身，就是一种疗愈。

心理学上有个名词叫「正念疗法」，说的就是这种方法。

用正念来排解负面情绪，其原理就是通过有意图的、不带评判的、对当下的关注或觉察来达到目的。

被负面情绪淹没时，试着给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在呼吸上，发现自己走神时，深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上。

不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。

坚持这样的练习，不仅能够戒掉情绪，还能敏锐地在第一时间察觉到，自己的注意力是如何飘走的。

戒掉情绪后，你就会收获一个强大的自己。

《一生的资本》里有这样一段话：

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。

无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

那些扰乱你的、让你崩溃的、害怕的、恐惧的事情，在你充实的生活和忙碌里，真的不值一提。

熬过痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。

*作者：飞白，精读主创，个人微信公众号：飞白的星期八（ID: feixiaobai2018）。本文首发于精读微信公号（ID：jingdu999）。

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