久坐的程序员们到底该怎么高效锻炼？

2024-06-17 20:06:13

前言

程序员不容易，但是人间值得。
一直有一个问题：平常学习（工作）这么忙，到底怎么高效的锻炼（保持身材）？
今天看到的文章可谓解我疑惑，故在此记录。

文章来源

微信公众号：酷玩实验室

文章地址：
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTYwOTM0Nw==&mid=2650056684&idx=3&sn=917cdf2bb755f5126b0d80f2660a0aa6&chksm=bf38d280884f5b96a3f0cc02f605eaae31fea74da082c9b7c680c2883df2034f5d47317a9869&mpshare=1&scene=1&srcid=0103OFz0JnJIQ89izogHwrNy&pass_ticket=XpCMo5gO3QQ8GoxLCFK9hpnGEGPgCmhhrMHHHj%2FSJvutZ%2F091gjwuopqANQ9hKG1#rd

文章中介绍的纪录片《锻炼的真相》的观看网址：
http://video.sina.com.cn/p/news/o/doc/2017-05-05/170866196699.html
时间太长，我就不看了，不过看了前两分钟，感觉挺神奇的。

内容归纳

慢跑、快走等低强度有氧运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。（意思就是：你慢慢跑10公里，结果晚上吃了一顿饭，你消耗的卡路里就全部补充回来了。。。所以看来锻炼方式很重要，饮食也很重要啊。）
短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
短时间、高强度的运动，可以起到非常好的运动效果（如：以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。这样的运动，相当于每天散步1个半小时，也等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时）
但是，以上所说的训练方法（即短时间、高强度的运动）却有一个前提，即**不能久坐**。运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。（原文说的是：不要久坐超过一个小时。我认为应该是每一个小时就要起来动一下，到处走走，接个水、放松下眼睛之类的。）
最后，作者爽快地推荐了一套高强度减脂Tabata练习，具体如下：

每个动作20秒；动作间休息10秒；8个动作为一组；每次做4组；让你大汗淋漓全身酸爽。

总结

终于找到了这样的方法，估计一天下来，只需要锻炼16分钟。。。（额，其实还是有点长了，一组大概4分钟，4组就是16分钟。感觉可以只练两组？控制在十分钟以内，，不然感觉不太好坚持）

1）短时间、高强度的运动是有效的；
2）不要久坐，每一个小时就起来走动走动。

久坐的程序员们到底该怎么高效锻炼？相关推荐

周鸿祎：把职业程序员进行到底
周鸿祎:把职业程序员进行到底 <程序员>:非常谢谢您接受我们杂志的采访,在您十年的开发生涯中,曾经写了众多的软件产品,而3721中文网址系统更是拥有了广大的用户群,你一定对程序员这个职业有 ...
知乎上万赞回答：年薪百万的程序员背后到底有多艰辛？
知乎上万赞回答:年薪百万的程序员背后到底有多艰辛? 网友1: 就不说程序员,无论任何职位,在一些公司你会累成狗,一些公司会特别轻松.具体看公司的发展阶段和企业文化是怎样的. 这里还是要推荐下我自己建的 ...
毕业后想当程序员，到底要不要考研？
平时经常有小伙伴咨询我,毕业后想当程序员,到底有没有必要去考研? 今天就结合我自己的经历,来谈一下我对这个问题的看法. 说到要不要考研,实际上这是一个老生常谈的话题了.不同专业.不同行业.不同经历的人 ...
程序员跳槽时，如何高效地准备面试
在 Chat 中将结合 100offer 平台上的实际案例,和大家分析「如何做好开场白.如何让 HR 来发现你的闪光点.如何向面试官提问」等面试中最关键的核心要素.同时,我们也整理出一线大厂的技术 L ...
阿里程序员常用的 15 个高效工具，大部分已开源！
阿里程序员常用的 15 个高效工具,大部分已开源! 阿里将自身在各类业务场景下的技术积淀,通过开源.云上实现或工具等形式对外开放,本文将精选了一些阿里巴巴的开发者工具,希望能帮助开发者们提高开发效率. ...
丁威: 优秀程序员必备技能之如何高效阅读源码(二更)
@[toc](丁威: 优秀程序员必备技能之如何高效阅读源码(二更)) 消息中间件我能熟练使用这个框架/软件/技术就行了, 为什么要看源码?" "平时不用看源码, 看源码太费时间, ...
《程序员的自我修养与高效学习方法》课程笔记
目录课程简介选择篇素养篇视野篇感想课程简介名称:<程序员的自我修养与高效学习方法> 平台:慕课网(www.imooc.com) 主讲人:7七月–全栈工程师篇章: 选择篇素 ...
零基础却想做一个程序员，到底如何学习呢？
众所周知程序员是21世纪比较吃香的工作.程序员工资高还不需要和复杂的社会打交道.那么作为一个零基础,什么都不懂的人该怎么成为一名程序员?当程序员需要学什么?下面就来分析下. 零基础的我该如何学习? 如 ...
@Android程序员：到底是Android不行了，还是你跟不上了？
想要成为一名优秀的Android开发,你需要一份完备的 [知识体系],在这里,让我们一起成长为自己所想的那样~. 25%的面试官会在头5分钟内决定面试的结果 60%的面试官会在头15分钟内决定面试的结 ...

最新文章

热门文章