情绪管理：所谓情绪这个词，我认为是我们自己受自己成长因素或者先天发育的一个影响，后天逐渐形成自己独特的一个情绪。这个阶段是不可控的，必须想办法来接受自己的情绪面貌，所以当我们在理解和完全接受自己情绪的情况下，能够自己理性的思考和控制，控制自己的情绪而发出的行动。我们可以把它叫做一个情绪管理。

一、其实我们在谈到情绪管理时，我们往往会有两个比较深的误解（借鉴网友的说法）

1、情绪管理只是负面情绪的管理

人们在产生焦虑烦躁症物，愤恨，狂躁的等情绪时，才觉得我自己的情绪需要进行管理。而实际上高兴和愤怒是情绪的一正一反，你需要管理的情绪是整体的情绪。就是说你既需要管理自己的极度高兴，也需要管理自己的极度悲哀。

2、情绪管理就是抑制我们的情绪

人们认为情绪管理就是怎么样去把自己的情绪抑制住，让他不要表现出来。例如当愤怒的时候怎样才能不愤怒？当悲伤的时候，怎样才能表现出不悲伤不流眼泪，当他们产生焦虑的时候，怎样才能不焦虑？真希望得到一种能够将自身情绪意志的力量，或者有一种压制自身情绪的方法。想当然的认为，只要让情绪消失，或者把他死死的压住情绪，就能够自我的调控。然而实际上并非这样，情绪或许暂时被你压制住了，但总有会爆发的一天，它不可能无缘无故的消失，因为它是人体生理系统的一部分。或许有一天到达阈值时它会彻底爆发出来，你再也没有力量去进行抑制。

二、前面我们说了情绪受先天发育跟后天成长的影响，所以它不会消失，也不会被抑制，自己只能去理解和接受。

1、所以我们要知道，当我们有很大的情绪的时候，不管你是在感性上面有多少的真情流露，多么希望将自己的情绪发泄出来，但我们还是应该回归理性去思考和应对，这些给自己带来情绪的问题。值得注意的是，这里不是说我们去刻意压抑自己的情绪。

2、当我们意识到。把自己当做一台机器，自身的一切行动和抉择，只能由自己的理性思考来判断。这样就打断了自身的情绪对自己大脑思考和选择的影响。

3、我们做情绪管理的最终目的就是。不能让情绪左右或者影响自己对事情判断。

4、情绪管理不是为了让自己压制自身的情绪和自己心里的感受，是为了让自身在有情绪发生的时候，能够用最基础的理智去对事情作出判断从而来做出抉择，达到自己的目的。

5、我们需要了解的是无论情绪怎么样情绪本身都不是问题，因为情绪是人体的一种自我保护机制。自身的各种情绪都是你自身各种内在的反应的信号，所以真正困扰自身，令自己觉得很糟糕的，不是自己的情绪，而是情绪带给你的感受和你对情绪的负面理解。

三、分析自己的情绪

从生理来讲，人有两套思维系统，这两套思维系统在我们生活中影响无处不在。而情绪属于第1种，而这一种自身的认知能力相对。例如潜意识里你认为蛇是一种很可怕的东西。于是你意外的遇见了蛇，你自身就会条件反射感到害怕。你认为你的恋人在520的时候忘记给你买礼物，就是不爱你。

1、第1种是自动化思维，也就是在很多年的进化过程中。和自身的成长过程中无意识形成的条件反射，比如敲你的膝盖，会踢腿。你看到比你漂亮，比你有钱的人自己会感到自卑，看到一个性感靓丽的女性，你会下意识会确定是否在自己喜欢的范围内。
2、另外一种是理智思维，也就是你对一件事情进行了思考作出的抉择。

我们的情绪只会按照我们自身认知系统的标准去作出反应，而我们每个人的认知系统又有非常不合理的情况。例如飞机上的空乘在发餐的时候忘记给你发就是不尊重你，和朋友一起吃饭的时候，别人敬酒没有和你喝就是看不起你等。我们都有很多类似的情况，都有一些根深蒂固的信念。那其实这些信念是不合理的，那自然也会导致自己产生不合理的情绪。

首先我们处于这种情境中时，要先确认从情绪系统中获取到的信息提醒是否是正确的，然后才能决定我们去怎样处理它。我们分析自己的情绪也是同样道理，要弄清楚自己为什么会产生这样的一种情绪，是某一个人或事物或者某些事物的叠加令你产生了怎样的想法和感觉。举个例子：你的女朋友跟你说。我的发小李明很能干，自己最近干副业赚了20万，然后你心里听着肯定不爽。指不定哪天就赔个精光。

这个时候你就要分析为什么女朋友的话会令你感到愤怒？女朋友的话，让你产生，你不如他的发小李明的感觉。你认为是你女朋友在向你暗示对她的发小里面产生了兴趣，她认为你不如李明，他有可能会和你分手跟李明在一起。

所以在这种时候你需要思考的是你的想法是否合理，也许你的女朋友仅仅想随口跟你提一下，分享一下最近听到的一些新鲜事情。而更加有可能的是你内心深处对自己存在着极度的自卑，你很厌恶自己懒惰，不求上进，自己出身寒微，得不到家庭的帮助等等。而你女朋友的话，刺伤了你，刺伤了那个真实的你自己，一直不敢面对的自己。所以我们只有分析清楚你的情绪产生的原因，才能够真正的解决问题。

四、理性思考问题，情绪管理最终的目的就是能够让自己用理性的思维去思考问题。

值得注意的是，不管我们的理性思维是否足够，不管思考是否正确，也不管我们有没有足够的知识积累，经验是否足够，也不管我们最后有没有将问题处理好，这些都不重要，重要的只是我们要学会在情绪激动的时候及时阻断情绪，对我们决策的影响。同时我们要学会，不管自己是多么悲伤愤怒，恐惧。高兴，狂喜，暴躁等等情绪时，我们的行动和选择都是有理性思维作出的。我们需要认识到情绪的激动和理智的抉择，在本质上是两回事，任何时候我们都将情绪因素阻断在外。也就是说情绪管理就是训练，我们不管遇到什么样的问题。我们都需要去理智面对，而不是放任自己的情绪去无端发泄。
所以我们的目的是两方面：一方面是要训练我们自身的理智思维永远掌握我们的决策；另一方面是要不断的训练自身的情绪系统这个不受约束的因素，让情绪系统不断的调整对于现实情况的反映，而同时自身也不断的升级自身的认知，只有合理的认知才能产生合理的情绪。那么我们怎么去训练自己的情绪管理能力呢？
1、体会练习：当我们陷入一些情绪当中时，要全身心的感受和体会自己的情绪输出
2、情绪分析练习：分析和思考，我们现在形成情绪形成的原因，然后将其记录在纸上：

我们现在的情绪和感受是怎么样的？
因为我们产生这种情绪的诱因是什么？
让我们产生这种情绪的这件事，这个人,这句话等给了我们怎样的感觉？令我们产生怎么这样的力信念？
我们这样的信念是否是合理的?

3、理智思维的练习：当我们情绪比较激动的时候，我们可以尝试去梳理让自己情绪比较激动的这件事情产生的整个过程。当我们思考的时候，要有意识的将情感因素排除在外。在进行情绪管理的道路上，最大的敌人就是。急躁的时候立刻就想得到反馈，迫切的马上就想获得改变，因此我们想要让自己的情绪变得更加理智，需要长期的进行练习。

五、利用情绪

三十六计里边有一计叫做激将法，说的是利用自己的语言去触发对方的情绪，让对方的负面情绪最大化，从而让情绪脑战胜理智脑去做出不理智的行为。例如我们经常在电视剧中见到了一些借刀杀人的例子，就是通过这一方法去激怒对方，然后杀死自己的对手。

在生活工作中，绝大多数人都有愧疚的情绪，而且都会表现的特别和善，特别乐于提供帮助，因为即使是特别险恶的人也有自己的恻隐之心。举个例子，在工作中如果你的上司总是喜欢斥责你，并且毫不给你留任何情面。你就可以观察他在有愧疚情绪的时候，态度会不会变得温和一些，如果有这样的情况，那么下一次你。如果尽了全力也完不成，因为领导布置给你的任务，但你又不想让他骂你，而想让他尽量态度温和的跟你交流，那么你就可以事先想办法触发他的愧疚情绪，比如说你可以表现出这个工作任务，让你不堪重负。而且情绪低落，疲惫不堪，那这个时候你的上司看到这种状况会认为，可能这个工作对你确实有产生了很重的负担，这样就会激发出他对你的愧疚感，从而改变对你的态度。

因为绝大多数人都有害怕情绪，都会做出逃避的行为，比如心虚找借口离开等，如果你。身边有一个同事对你很不客气，总是让给你提很无理的要求，那么下一次你可以激发说他害怕的情绪，让他再也不敢挑衅你，如你可以表现出强者自信，毫不畏惧的，其实理直气壮的拒绝他的无理乞求和他对视。让他从内心对你产生恐惧。人都会从心里对强势自信的人产生一种敬畏感，你的对手。或者对你有敌意的人，也不例外，他也会害怕，也会退缩。

而对于骄傲的人来说，一旦有了逆反情绪就会反弹。比如，你的女朋友是这样的的人，你又担心你们的关系不够牢固，你可以激发出你女朋友的逆反情绪。那你可以对你的女朋友说。别人不看好我们，认为我们后边不可能在一起，那这样他可能在逆反情绪的作用下，会尽可能的维护好你们之间的关系。

一个平时比较佛系害羞或者懦弱的人，很可能在有了气愤情绪后就会变得勇敢，如果想让这个人勇敢的站出来抗争，那么可以激发他，让他愤怒生气。

如果你想让一个女孩爱上你，你可以。带他去一些。让他感到新鲜刺激的地方，比如可以给他送一大束玫瑰花，带他去蹦极，坐过山车，坐游艇，游泳等，制造出一些让他激动兴奋的时刻，另外当他每次需要关爱时，你都能够及时出现，那么久而久之这个女孩就会对你产生一种上瘾的情绪，一旦上瘾了也就离不开你了，也就爱上你了。

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1、情绪管理只是负面情绪的管理

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二、前面我们说了情绪受先天发育跟后天成长的影响，所以它不会消失，也不会被抑制，自己只能去理解和接受。

2、当我们意识到。把自己当做一台机器，自身的一切行动和抉择，只能由自己的理性思考来判断。这样就打断了自身的情绪对自己大脑思考和选择的影响。

3、我们做情绪管理的最终目的就是。不能让情绪左右或者影响自己对事情判断。

4、情绪管理不是为了让自己压制自身的情绪和自己心里的感受，是为了让自身在有情绪发生的时候，能够用最基础的理智去对事情作出判断从而来做出抉择，达到自己的目的。

三、分析自己的情绪

这个时候你就要分析为什么女朋友的话会令你感到愤怒？女朋友的话，让你产生，你不如他的发小李明的感觉。你认为是你女朋友在向你暗示对她的发小里面产生了兴趣，她认为你不如李明，他有可能会和你分手跟李明在一起。

四、理性思考问题，情绪管理最终的目的就是能够让自己用理性的思维去思考问题。

五、利用情绪

一个平时比较佛系害羞或者懦弱的人，很可能在有了气愤情绪后就会变得勇敢，如果想让这个人勇敢的站出来抗争，那么可以激发他，让他愤怒生气。

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