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注意事项：

本方式仅是我的手术后恢复的经验总结，不能代替治疗，如果病症比较严重，建议到医院检查治疗；本文章中的方法适用于腰椎间盘突出名称涵盖的大部分病例，如果使用本方式恢复治疗有任何不适，请立即停止使用。有前期的症状，每天恢复运动要适量，不要心急，每天要坚持；本文章提到的方法仅有部分病友使用推荐，如果有什么错误，请指正！

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认识腰椎间盘突出；

首先，腰椎间盘突出，这个病理，不是腰（即大家认为的脊椎）出问题了，而是他们上的神经突出了，就向我们服务器的线缆，不是线桥断了，而是电线跑出来了

如图：

一般我们程序猿因为是长时间久坐，情况都是突出或者脱出，所以一下介绍的方法，针对大部分程序猿！

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有前期的症状，每天恢复运动要适量，不要心急，每天要坚持；

方法一、飞鸟

这图的1~3和4~6是2组，不过一般我会改版下下，

这2组的目的是：

tip 01 ：锻炼腰部肌肉，紧致腰椎旁的肌肉群，让神经没有什么机会突出；

tip 02：让突出的神经回去；

我会在4~6的这个运动中胸和脚上垫上枕头，

注意，在做这个运动的时候，腰部要注意保暖，手摸上去微烫为宜；

而且，在所有时候，都不能让要部受凉！是所有时间，包括生活工作

有时间机会的就是倒着走，这个是恢复用的；

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关于坐姿：

你是不是喜欢靠着靠背上？你的腰不好，靠背已经不是你可以拥有的了，坐直身躯，像是做高脚凳一样的姿势，就像是L一样的姿势

如果上班的时候忘了这个姿势，然后坐着坐着退疼了，就可以按照4~6的体位，坐着做这个姿势，只要保持腰部向前就好，坚持一会儿，多几次，然后保持上面的坐姿，就会有所缓解；

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关于心态，腰椎间盘突出不是什么病，在我认为，试试一个运动的损伤似的，所以，不要有什么心理负担，

坚持锻炼，坚持做恢复运动，如果有什么不适，可以联系我，给我私信，给你私人建议；希望大家早日恢复，做个腰部刚刚的程序猿！

转载于:https://my.oschina.net/ziaostudio/blog/386943

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