失眠的原因各有不同，如何提升睡眠质量？

失眠的发生，与生活方式、居住环境、精神和心理的承受能力有关。当人们的生活方式改变或者精神和心理负担过重，则会导致失眠的症状出现。面对失眠，我们可以尝试以下几种方法进行缓解。

改善环境：很多人因为居住环境的嘈杂、强光、或者是因为居住的地段有安全隐患，导致患者没有安全感，从而引发失眠的症状，建议患者可以远离发病源，改变一下居住环境。比如可以保持卧室内的温度、湿度适宜、晚上睡觉的温度一般保持在24℃左右就可以了，湿度在60%左右为宜，经常开窗，保持是室内的空气流通，氧气充足，有助于缓解大脑疲劳的症状。
调整生活方式：白天尽量不要睡得太多，可以做一些有氧运动或者轻运动来帮助改善是睡眠质量，如快走、骑单车、游泳，睡前做一下瑜伽、太极等，帮助血液循环。也可以通过听一些助眠的音乐，枯燥的影视剧来帮助入睡，让精神处于放松的状态，缓解精神疲劳，改善睡眠。
食疗：牛奶、小米等含有丰富的色氨酸，这类物质可以帮助缓解失眠的症状，可以抑制神经兴奋，中医认为也可以吃一些安神补气的粥类，如百合莲子粥，粗粮粥等，具有清心补脾、安神的功效。
药物治疗：短时间内可以服用一些安眠药帮助缓解失眠，调整睡眠时间，但是要记得不要食用过量，严重的可能会危害到生命，可以进行中医中药的疗法，通过食用草药的营养帮助改善睡眠。

长期失眠对身体的危害较大，容易导致记忆力下降、精神难以集中，影响正常的生活和工作，还可能会引起内分泌失调的症状，导致免疫力下降等一系列问题。因此，如果失眠严重，一定要及时就诊，尽早调整。

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