臀部肌群锻炼方法大全

臀大肌 ：

（01）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

（02）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

（03）仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌

（04）仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深

（05）跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。

（06）跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用

（07）综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

髋外展肌群：臀中肌、臀小肌

（01）坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

（02）站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

（03）卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。

臀部肌群锻炼方法大全相关推荐

肩部三角肌锻炼方法大全
如果你已经参与健身,你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的.由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位. 平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀.宽肩能 ...
背部肌群介绍：肌肉图示和英文名称
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100eh8q.html 背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群. (1)背阔肌(Latiss ...
头的各个部位示意图_上臂肌群图示：肱二头肌、肱三头肌、肱肌部位图解说明...
上臂肌群图示:肱二头肌.肱三头肌.肱肌部位图解说明上臂(Upper Arm)的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度. 上臂肌群包括:肱二头肌(Biceps Brachii)..肱肌(Brachia ...
健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解
原文地址:https://jingyan.baidu.com/article/948f5924205913d80ff5f912.html 昨天在群里有个朋友问:"背阔肌怎么练"?这 ...
告诉你十一个腰椎间盘突出症的锻炼方法
2019独角兽企业重金招聘Python工程师标准>>> 腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症惹的祸.那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症,应该怎 ...
腰椎间盘突出腰椎间盘膨出的锻炼方法
腰椎间盘突出症按照突出物的情况分为三种:膨出型.突出型和脱出型.以突出和膨出两种最多. 椎间盘膨出是指髓核突出于纤维环内,使之膨隆,但纤维环没有破裂,一般椎管间隙未变窄,与周围韧带组织粘连少.膨出导致 ...
锤炼腹肌的好方法：健腹轮的折叠刀式俯卧撑
锤炼腹肌的好方法:健腹轮的折叠刀式俯卧撑健腹轮有两种类型吧,双轮健腹轮和单轮健腹轮. 双轮的如下: 单轮的健腹轮如下: 双轮健腹轮免去了平衡的担忧,毕竟有两边的支撑. 单轮健腹轮,平衡就只能靠自己掌 ...
四个锻炼方法腰椎间盘突出症全治好
腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症惹的祸.那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症,应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法腰间盘突出的锻炼方 ...
网站推广方法大全（2008迎奥运版）
网站推广方法大全(2008迎奥运版) 2008年北京奥运快开始了.在普天同庆的日子里,在全世界上下一片欢喜声中,笔者在思考,怎么能让站长们也欢喜一下呢?让站长们最欢喜的事情,就是流量暴涨.最头疼的事情 ...
IT 巡检内容、方法大全
IT 巡检内容.方法大全目录 1. 概述 2. 巡检维度 3. 巡检内容 4. 巡检方法 5. 常用命令.常见问题和解决方法 6. 附录 1 词汇表 7. 附录 2 参考资料 1. ...

臀部肌群锻炼方法大全

臀部肌群锻炼方法大全相关推荐

最新文章

热门文章