骑行健身，对这四种慢性病效果立杆见影。

在健康管理中，越来越多的人意识到运动对健康的重要性，除了我们常见的跑步、游泳、健身等传统运动方式以外，近年来自行车作为一种低碳环保的有氧运动方式，也受到越来越多人的青睐。
很多人在骑行中获得了健康和快乐，甚至收获了健康和幸福。但同样有很多人在骑行中遭遇了痛苦和困扰。虽然骑行被认为是一项可以改善心肺功能、降低血压、改善血糖控制水平、预防糖尿病和心脏病等慢性病的运动方式，但其好处绝不止于此。

1.骑行能改善心肺功能
心肺功能是指一个人在运动时能维持足够的氧气运输，并通过呼吸将其排出体外的能力。心肺功能与我们身体的所有器官都有关，它也是所有运动的基础，而且与其他任何一项运动一样，都需要通过长期、规律的训练才能发挥出最佳水平。
在骑行过程中，呼吸会受到骑行速度、时间、距离、坡度等因素影响，当速度快、距离远，坡度大时，就会增大呼吸强度，呼吸肌就会长时间处于紧张状态。当坡度较小时，呼吸肌就会长时间处于放松状态。因此骑行过程中不仅是心率升高的过程，也是呼吸频率增加、呼吸深度加深的过程。当心率加快时，心率就会相应增加；当呼吸频率加深时心率就会相应降低。

2.骑行能降低血压
随着人们生活节奏的加快，以及工作压力的增加，高血压已经成为一种常见的慢性病。根据美国国家健康与营养调查，在40岁以上人群中，每4个人中就有1个人患有高血压。因此，降低血压对于降低心血管疾病风险非常重要。而骑车是一项有氧运动，能有效帮助你降低血压，同时还能提高心肺功能。除了让你保持健康的体重、降低血压和减少心血管疾病风险以外，骑行还能有效改善身体的新陈代谢和血液循环水平，从而减少心血管疾病的发生风险。
如果你是一个骑车爱好者或者想要达到减肥降脂效果的话，那就更应该尝试骑行了。

3.骑行可以降低血糖水平
有研究发现，每周骑行4-6小时，可以使糖尿病前期人群血糖水平降低13%，而血糖水平正常人群也可以通过每周2-3次的骑行改善血糖控制。
国外一项研究表明，骑车的人平均血糖水平比不骑车的人平均血糖水平低30%。这个研究表明：如果你有糖尿病前期的话，骑车是一个很好的选择。
当然了，骑行要注意骑行姿势和速度，正确的骑行姿势可以避免腰部损伤、膝部损伤、膝关节损伤等问题；而骑行速度过快会导致身体过度劳累甚至肌肉拉伤。

4.骑行可以预防糖尿病和心脏病
目前，骑行在很多国家已经成为一项非常普及的运动方式，在欧洲、美国、日本、中国等国家都非常流行。
长期骑行的好处还在于可以降低血压、血糖，以及降低心脏病的患病风险，甚至可以提高胰岛素敏感性。如果你是一位糖尿病患者，你可以尝试通过长期骑行来控制血糖。对于一些心脏病患者来说，骑自行车也能够起到缓解病情的作用。
当然，虽然骑行有很多好处，但也有很多坏处：
1)长期骑行会对膝盖、脊柱造成压力，过度劳累可能导致肌肉损伤和疼痛。
2)长时间骑车可能会导致身体脱水和疲劳，如果你不能及时补充水分很容易发生低血糖。

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