宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，非常荣幸能够回答你的问题。

说句实话，对于跳绳减肥每天进行多少下有效这个问题，个人是真没有详细计算过，也觉得没有必要计算。但可以肯定的是：只要进行合理的间歇式跳绳且总持续时间在20分钟以上，减肥效果是非常不错的。

关于跳绳，我们都知道它是一个很好的减肥运动方式，但如何利用好跳绳进行减脂，其实很多人做的并不是很好。接下来我会从你的问题以及个人的建议着手回答，希望能够对你有所帮助！

一、跳绳中最佳的训练模式

跑步能够坚持40分钟以上，跳绳能吗？大多数人都是跳10分钟，然后休息2-3分钟。其实这种训练模式是值得提倡的，但并不是最佳方式。

我们可以制定30分钟的跳绳计划，然后通过强度递增、递减的趋势进行训练。即“n型”训练法。

举个例子：将30分钟跳绳分为6个阶段。

第一阶段：持续跳绳2分钟，然后休息20s；

第二阶段：持续跳绳5分钟，然后休息30s；

第三阶段：持续跳绳8分钟，然后休息45s；

第四阶段：持续跳绳8分钟，间歇60s；

第五阶段：持续跳绳5分钟，间歇45s；

第六阶段：持续挑食2分钟，间歇45s。

这样的方式好处在于能够有时间调整好自己的呼吸频率以及稳定心率，从而通过有氧呼吸达到高效减脂的效果。另一方面，我们还能避免小腿过多的乳酸堆积。

跳绳正确的姿势

其实这一点并不是特别重要，反而我们在跳绳过程中需要不断的变化动作方式。比如跳绳分为传统双脚起跳和单脚交替跳的区别，只要我们保证不让脚跟先着地，基本就不会犯一些特别大的错误。

所以这里总结一句：可以变化不同形式的跳跃方式，但不要让脚跟持续着地，也不要只是脚尖落地，而是利用前脚掌进行交替起跳。

另外推荐一些跳绳方式，你可以在各个阶段中交替使用：

1、传统双脚跳；

2、交替跑跳；

3、“点水”交替跳

4、快速交替跑跳。

总结

想要减肥还是需要我们把握减肥的原则——坚持且自律。这不仅仅关于运动，也关于饮食。跳绳固然是一个非常不错的方法，但能够发挥出最大的价值，这就看你的内心是否足够强大了。

希望我的回答能够对你有所帮助！

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