如何防止失眠——学习笔记

规律作息：每周五天十点半上床睡觉，可以有2天的机动时间，因为黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨2点
睡眠与季节
春夏：晚睡早起，5-7个小时
秋季：早睡早起，7-8个小时
冬季：早睡晚起，8-9个小时
失眠的定义
入睡时间>30分钟
睡眠质量：早睡多梦
觉醒次数>=2次
持续时间 > 2周
如果还是睡不着，控制起床时间，每天8点之前起床，刷牙，洗脸，如果很困再回去睡觉，最后目标调整到7点左右起床
午休时间：中午12点到下午两点之间，午休1一个小时足矣，不用太多，实在睡不着，至少闭目养神15分钟，也会得到缓解疲劳
如果前一天晚上没睡觉，如何补觉：上午十点左右睡到下午两点半，这样不会影响晚上睡眠
调整睡前饮食：睡前禁止酒/咖啡/茶等；7点之后不建议进食，即使进食量要少，不要过过饥过饱；勿进补（一定要谨慎）
睡眠环境：卧室安静，控制光线，室温/通风
改善睡眠方法：晒太阳，腹式呼吸（调整睡眠非常好的方法，闭上眼睛，专注呼吸），冥想，穴位按摩，八段锦操

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