快搜浏览器_郑秀晶因腿粗再上热搜：怎么减肥才能不反弹？

大家好，我是轻妞~

这两天郑秀晶小姐姐的腿又上了热搜，动图是酱紫的：

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不过这次，隔壁的P图小兰就非常冷漠了：“哦，秀晶小姐姐又又又胖了，打算什么时候瘦？”

不怪她是这种表情，因为秀晶小姐姐因为身材上热搜的次数真的太多了，而且经常是“胖”一阵子，结果没过多久又“瘦”回去：

胖了——瘦

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瘦了——胖

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胖了——瘦

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然后到这次胖：

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变化之快，轻妞已经默认秀晶欧尼是个气球人的事实了。

老实说，秀晶小姐姐并不是一个人，这种胖了瘦，瘦了胖，胖了再瘦，瘦了再胖…不也是我们很多减肥鹅的日常吗？

为什么减肥总是胖了瘦、瘦了胖？

1：你的减肥方法有问题。

回忆一下，你的减肥过程是不是这样的：

Step1：

你开始节食，但没有运动。

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Step2：

瘦下来以后，

你很快又停止了节食。

Step3：

你又吃得跟原来一样多甚至更多了，

毕竟减肥时“亏待”了自己。

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Step4：

结果，你又再次长胖。

Step5：

减肥的愿望落空了，

于是你又开始节食。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食的人，体重反弹率高达41%。

为啥只节食不运动容易反弹？

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原因很简单：

当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。

如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”，只是减掉了肌肉和水分。

停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效分解过剩的热量，此时体重再次反弹。

因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致体重反反复复。

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2：你的身体还没有适应好。

身体是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。

你减得越快，身体反而越会急着恢复原来的形态，让你瘦了又胖了。

3：你的饮食习惯不好。

喜欢高糖高油的高热量食物，经常暴饮暴食，爱喝酒，顿顿吃到撑才停下…

就算一时减肥成功，不好的饮食习惯也会让你很容易反弹回到原来的体重。

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反弹了再减不就好？

很多人可能觉得反弹没啥，大不了再减就好。

但轻妞必须提醒你：我们真的不是气球。一直胖了瘦、瘦了胖、胖了瘦…对身体的伤害还是很大的，比如皮肤会松、肠胃变差、免疫力下降…

最可怕的是，你会发现自己越来越难瘦。

毕竟一直少吃再少吃会伤害代谢，而随着年龄的增加，代谢也会慢慢下降，这样一叠加，会越来越难瘦。

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如何逃离减肥反弹怪圈？

1：减慢点。

合理的减肥速度是每周减掉体重的1%左右。如果掉秤速度过快，一周暴瘦10斤那种，不排除有水分和肌肉量的流失。

所以建议大家在减肥时除了要看体重数字，最好留意一下围度和体脂的变化，如果只掉秤但围度和体脂变化不大，那你就要小心是不是肌肉流失了。

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2：多运动。

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