知乎上有个高赞问题；你最想改变的习惯是什么？

很多人的答案是：拖延。

人人都想提高效率，而拖延就像效率的反义词，让人们避之不及，又挥之不去。

心理学家阿德勒说：“每个人的行为背后，都有一定的目的。”

拖延，不过是因为我们想从中获得“好处”。而做出这个判断，同时有这个需求的，是我们的大脑。

拖延还能有好处吗？

戴维·罗克博士给出了肯定的答案。他在《效率脑科学》一书中告诉我们，拖延其实是好事。

戴维·罗克是英国神经领导学协会的创始人。他从多年研究中，得出关于心智和大脑，如何影响生活的最新见解。他在本书中提出，人人都可以通过排序、觉察和暗示的方式，更专注、更高效的工作，在压力下也能保持冷静，从容应对挑战。

想要改变思维习惯，就要了解大脑的运作过程，意识到大脑的“小情绪”，才能轻松成为“效率达人”。

就像对拖延的态度一样，想要改变它，就先理解它。

01.觉察情绪，顺应脑原则

人的情绪是杂乱无章，时刻变化的。情绪体验在大脑中形成一个网络，包括杏仁核、海马体、扣带回等等，统称为边缘系统。

这个系统时刻追踪外界的情感关系，决定我们对世界的感受。

大脑判断一切事物的原则，是划分为：会伤害自己的，还是会帮助自己生存的。

感到恐惧，会浑身紧绷，手脚冰凉；感到开心，会心跳加速，两眼放光。身体的反应来自大脑的判断。

当我们接到有挑战的任务时，大脑的本能反应是：“这有难度，会不舒服。”于是做出判断：“先别碰它。”

先后顺序，在我们还没有意识到的时候，就被大脑在潜意识里安排了。

而让我们感受到的，就是自己明知道某件事很重要，却在一直拖延。

拖延是大脑在本能防御，于是进入被动的待机状态。这时候，硬拼并不是最优策略。

所谓慢工出细活，先做点别的事，让思绪飘一会儿，反而容易激发创造力。

不仅如此，大脑还喜欢被奖励。给点“甜头”就兴奋，而如果只有“苦头”，即便完成，质量也不高。

这是因为大脑的首要组织原则，是将危险最小化，将奖赏最大化。

被夸赞“聪明”的孩子，会更主动地接受挑战，而总被否定，甚至被说“笨蛋”，表现会越来越消极，产生“我就这样了”的想法，甚至故意笨给你看。

当我们拖延时，如果总是被外界或自己“严打”，就会产生“这是不对的”焦虑。越焦虑，越不想做。

于是一拖再拖。而如果某次拖延到无处可拖，不得不熬夜完成，结果没有受到批评，反而被称赞高效后，就形成了被“奖赏”的印象，反而爱上拖延。

比如玩了整个寒假，在最后一天一口气补了5篇作文，被小伙伴们花式夸赞，大脑就会记住突击攻克的爽感，这往往比正常完成更令人兴奋，于是上瘾了。即便能早完成，也特意攒着一起做。只为再次体验“被奖赏”的感觉。

调节情绪，等于掌控大脑，而调节的第一步就是觉察。

所以，了解大脑的组织原则，觉察自己的情绪，才能掌控大脑，提高效率。

什么情况下，大脑会有“小情绪”呢？

02.学会排序，善用脑资源

每天我们都要处理大量的琐事。无论是习惯还是新事物，都在消耗着有限的精力。

精力就是脑资源。像手机电池一样，总处于低于20%的状态，大脑就会提出抗议。只有关闭一些功能，才能做好当下的事。

低效状态本身，就是在制造焦虑。

资源不该被浪费。如何保持精力，善用脑资源呢？

学会排序。这不仅仅是要事优先，而是利用一切机会节约资源。

首先，耗能大的优先。

把要做的事按“消耗量”进行排序。将最耗能的事，安排在头脑清醒时段。

比如今天要写课程文案，制定一周计划，为孩子生日安排晚宴。写课程文案是最耗能的，那就优先处理。因为另外两项有模板参考，不需要太多创造性思维。

其次，让选择简单点。

当我们做决定时，考虑的变量越少，做决策的效率越高。

因为大脑一次能处理的概念是有限的。更好的状态是，一次只解决一个单选题。

比如选蓝色还是黄色，向左走还是向右走？

即便给你10个选择，需要的答案也只是1个。挑选的过程，反而在降低效率。

与其纠结，不如简单点。

需要注意的是，少不代表没有，一定要让自己有选择。

一旦没得选，就会产生被迫感。这会降低积极性，效率自然慢。

大脑不只是运算机器，它的目标是让我们活着。所以，会时刻保持警惕，判断周围是否安全。这是脑力消耗的重要组成，以情绪的方式表达着。

情绪稳定，是提高效率的基础。而积极情绪，会让效率开足马力，事半功倍。

03.积极暗示，拓宽脑回路

每个人都有“敏感”问题。一次不好的经历，或惧怕失去什么。当心存恐惧时，一句“刺激”的话，就会全身紧绷，展开毫无意义但停不下来的联想。

这不是你的问题，而是大脑的问题。

最敏感的刺激，是地位受到威胁。

公司来了空降兵，是来自职位的威胁；孩子不听话，是来自权利地位的威胁。

地位受到威胁时，不好的情绪也会一触即发。感到不公平，我们会敏感多疑，甚至易怒。

烦躁时，我们什么都做不好。这不只是想不想的问题，而是大脑的小情绪上来了。

我们需要给自己“敏感”的情绪命名。比如愤怒、恐惧、悲伤。越是能正视问题，越容易淡化负面情绪的影响。

当现实不如意时，随时可以改变小情绪的，是积极暗示，也就是自己的期待。

积极的期待，就像甜食一样，被大脑喜欢。

《欲望都市》的凯莉，买不起好看的鞋子，但仅仅是从门口经过，都会感到高兴。

转换自我暗示的内容，从敌对改为靠近。靠近目标，而不是纠结于自卑情结。

俗话说，人比人，气死人。在社会关系中，各种优秀的人在眼前晃，我们很难不产生“比较”的念头。

生硬的让自己的佛系，其实只是压抑了情绪，并不能心平气和。

既然不能不比，那就多加一个人。

把过去的自己当成“别人”，还是“头号”可比对象。看到并承认进步的事实，就是积极地改变。

在忙着连接社会关系的同时，也把自己的过去、现在和未来连接起来，这就是在为大脑提供积极情绪的平台。

当我们由内而外主动积极时，不仅效率提升，还会影响身边人。微笑与爱，会自带感染力。你以为的敌人，会凭空消失，看到的是更多的积极回应。因为他们是镜子，映衬出你的样子。

写在最后

我们常说：“和自己和解，才能过好一生”。

可是，到底要和自己的“什么”和解呢？心吗？其实需要和解的是念头。

念头的发源地，正是自己的大脑。

只有觉察情绪的波动，做好排序，给予自己积极暗示，才是在持续有效的和解。

这本《效率脑科学》，可以真正帮助我们认识自己。在作者亲切又不乏专业的叙述中，了解如何科学系统的改变思维方式。

如果你想更高效地利用时间，改变“每天都很累，还什么都做不好”的状态，与更多人建立合作关系，而不仅仅是工作关系，那我建议你读读这本书。

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