胖瘦如何衡量?由BMI指数来判断
体重到多少算肥胖?这个问题其实很多人都是不清楚的,他们判断胖瘦一般就是看体型,看外表突出的地方,如:脸、手臂、腰、臀、肚子、大小腿肚子等处,从这些地方虽一眼就能辨认出来是否肥胖,但是确不能准确的判断出,肥胖的具体阶段,这时候就得采用更标准的方法来衡量了,这里我们可以用BMI指数来判断,BMI也可称是体质指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为:BMI=体重(kg)÷身高(m)²代入自身体重和身高(例:体重73(kg)÷身高1.8(m)²=22.5),BMI小于18.5为体重过低,在18.5~24以内的为体重正常,在24~28以内的为超重,大于等于28的为肥胖。
体重胖瘦能衡量,同理,肥胖也是可以把控的,人之所以会胖,是因为体内油脂过盛引发的,所以想要把控身体胖瘦,只要把控好油脂的摄入量即可!
人体油脂量摄入公式:【每人每天油脂量摄入=每公斤体重数x0.45(克),以50公斤也就是100为例,也就是:50x0.45(克)=22.5克,相当于一个50公斤的人,每人每天油脂量摄入不得超过22.5克。】不过,也有例外,假如是个超500斤的大胖子,这个公式就没什么用了。
另外,再给大家列一列,一些比较常见的油脂容易超标的饮食,给大家提个醒,以免不慎吃进高脂含量的食物还不自知↓
1、植物油:由花生、大豆、菜籽、葵花籽提炼而得,这些烹调类油,基本上都是纯脂构成的。另外还有动物油脂:由动物体内肥肉提炼而成的油。这些虽只是用于烹调,但我们每天吃的菜里面都会放,如果是自己做,斟酌着来放油还好,外面吃的就不能保证了。
2、坚果类食物:经常吃到的坚果类的食物如:瓜子、核桃、榛子、花生、开心果等,不仅油脂高,热量也是相当高的。
3、动物内脏:如猪肝、鸡肝、羊肝、猪脑,这些动物内脏当中,也含有着非常高的脂肪。
4、油炸类食物:麻团、烧饼、油条等,日常早餐中常见,油脂量也相当高。
5、糖:糖类可以转化成脂肪,而日常生活中,能用到糖的地方有很多,如:蛋糕、月饼、冰淇淋、红烧肉、卤肉、烤鸭等等。
6、奶油:奶油含有大量的脂肪,日常中有很多甜品饮食中都会用到它,如:蛋糕、冰淇淋、奶茶等。
7、巧克力:巧克力本身就是用可可脂制成的,它含有大量的饱和脂肪,每100克巧克力含有40.1克脂肪。
说完油脂大的,再说一下油脂低少以及肥胖期间可食的其它营养类↓
肥胖的人,骨质都较脆,除了低脂低热类瓜果蔬菜外,还应当多补充些蛋白质、钙质类饮食(占比20%以上)如:瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉、骨汤等,在保证营养的同时,也不易长肉,顶多是增加肌肉和增强肌理韧性,且持续下去,还能增白肌肤。另外,肥胖中的人因少吃主食,可将主食换成杂粮食,干豆类、薯类(非炸薯条),糙米、燕麦、荞麦、红小豆、芸豆、土豆等;或换成一些低脂低热特膳,如下面这两款特别的,体质类特膳:
一、多丽人参茯苓燕麦特膳:(仅供参考)
主要对应的是体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚体质肥胖人群。对于一些缺气、缺血、脾胃不太好、元气差、湿气重的气虚质人群有很好的效用。
二、多丽燕窝玫瑰百合特膳:(仅供参考)
主要对应体型肥胖、胸闷不畅,痰多,容易困倦,身重不爽,喜食肥甘醇酒,舌体胖大,舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。因内含燕窝、玫瑰、百合这类养颜材料,所以它在调善助减之余,又多了一项增益“滋养容颜”。
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