为什么精英这样用脑不会累

巴胺具有激发积极性的作用。再比如，血清素与人的意欲、心情息息相关。

实际上，如果我们带着“心不甘情不愿”的情绪工作，人体就会分泌“去甲肾上腺素”，从而使人脑进入一种无意识地回避不愉快感的状态。即使我们用坚强的意志来克服工作所带来的不愉快感，也只能造成工作效率低下的结果。如果能够促进人脑自然分泌多巴胺，就能激发人的积极性，提高工作效率、学习效率只是必然结果，甚至还能提高人的记忆力。

人类的感情是脑内物质制造出来的,在我们人类的脑中，存在着数百亿个神经细胞（又称神经元），么多的神经细胞组成了一个十分复杂的网络系统。神经细胞的突触前膜分泌“神经递质”，而相应的突触后膜上有“受体”，受体是接收神经递质的部位。也就是说，神经细胞之间是通过神经递质与受体来传递刺激的。

现在的脑科学已经查明，人类的脑内物质种类繁多，目前已知的就有50种以上。其中，在人脑中发挥着特别重要的作用，而且已经被科学家深入研究的脑内物质是本书主要介绍的对象。

·去甲肾上腺素

·肾上腺素

·血清素

·褪黑激素

·乙酰胆碱

·内啡肽

《新世纪福音战士》的主人公名叫碇真嗣，碇真嗣有句著名的台词：“不能逃避。”，碇真嗣脑中分泌的脑内物质就是去甲肾上腺素。去甲肾上腺素也叫“战斗或逃跑激素”。当人身陷危机，必须在战斗和逃跑之间做出选择的时候，就会分泌去甲肾上腺素。如果人在较长时期里不停地分泌去甲肾上腺素的话，就容易患上抑郁症。

多巴胺是积极性的源泉。我可以断定，总是积极向上的惣流·明日香·兰格雷，脑内肯定分泌了大量的多巴胺。越是面临困难的处境，就越有斗志，惣流·明日香·兰格雷的这种性格，正好和多巴胺的作用一致。

绫波丽内心这种十分稳定的状态，正是血清素发挥作用的表现。人脑中血清素分泌旺盛的时候，人的内心和情绪就会非常稳定，有点类似僧侣坐禅时的状态。血清素可以帮助我们控制激动的情绪，让内心平静下来。

勇猛、果断的作战部长葛城美里，虽然是女性，但总是提出大胆且带有攻击性的作战方案，而且精力旺盛。动画片中出现人类与使徒对战的场景时，我们总能看到她勇敢而兴奋的表情。此时的她，体内一定充满了肾上腺素。可以说肾上腺素是一种“战斗激素”。当人面临战斗或身处战斗之中时，体内肾上腺素水平就会飙升。

负责想象力和专注力的脑内物质是乙酰胆碱。赤木律子这个角色和乙酰胆碱的作用非常契合。另外，乙酰胆碱还是使全身内脏器官变平静的“副交感神经”的神经递质。交感神经（肾上腺素）与副交感神经（乙酰胆碱）的关系，就类似于动画片中行动派葛城美里与冷静派赤木律子之间的关系。

僧侣们通过艰苦的修行，最终达到“大彻大悟”境界的时候，脑内会分泌内啡肽，而渚薰那种超越了人类智慧的状态，就好似内啡肽分泌的结果。

褪黑激素被称为“睡眠物质”，体内褪黑激素浓度增高时，人就会产生睡意，很容易入眠。任何一种脑内物质多了都不行，重要的是“平衡”

反过来，如果人体无法生成多巴胺，身体处于多巴胺不足的状态，那便是“帕金森病”。多巴胺不足，会影响人体的运动机能，出现“手臂颤抖”“无法正常行走”等症状。某种脑内物质分泌过剩或者不足，都会导致身体出现疾病。

多巴胺、血清素、去甲肾上腺素三种脑内物质处于平衡状态时，人脑才能发挥出最高机能。工作造成的精神压力、不规律的生活、睡眠不足、偏食挑食……这一切都在侵蚀大脑的健康，破坏脑内物质的平衡。极端的情况下，就会发展成各种各样的精神疾病。

其实幸福就在我们身边。或者说，也许我们已经身处幸福之中，只是自己还没有意识到而已。

从脑科学的角度出发，我可以说：“幸福就在您的大脑中！”

幸福，不是从什么人那里获得的，也不是从什么地方获得的。我们的大脑中存在着一种可以制造幸福的物质，那便是多巴胺。当大脑分泌多巴胺的时候，我们就会感觉到幸福。“多巴胺=幸福”，这绝不是痴人说梦。“A10神经”与多巴胺存在意想不到的联系多巴胺的制造和分泌主要来自A10神经。A10神经是在中脑腹侧被盖区，主要有两条多巴胺流动的线路，一条是向大脑

边缘系统投射（有神经连接）的“中脑-边缘系统”，一条是向前额叶或侧额叶投射的“中脑-皮质系统”。多巴胺通过“轴索”被投射到各个部位，并从轴索末端的突触被释放出来，发挥着各种各样的作用。因此，多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划性等都有深远的影响。由此可见，多巴胺与人的学习、行动动机的形成、适应周围环境有着密切的关系。“更多的快感=更多的多巴胺”，所以人才会不断追求更高的目标。当侧坐核兴奋的时候，人的干劲、积极性就会提高。而奖赏刺激是让侧坐核的神经元兴奋起来的重要方法。

在现实工作中，如果我们得不到充分的物质报酬，就提不起精神来干活。同样的道理，我们的大脑得不到充分的精神奖赏，多巴胺也不会愿意卖命工作。

这一系列的循环，也叫作“强化学习”。

多巴胺系统造就的强化学习，是使我们保持积极性，让我们不断挑战更高的目标、不断成长、进化所必不可少的脑内系统。

2.促进多巴胺分泌的“七个步骤”

第一步设定明确的“目标”

人只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺。最终把目标变为现实的时候，又会分泌多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。

第二步想象自己“实现目标后的样子”

从科学的角度看，确实如此，心理暗示有着很强的效果。强烈暗示自己一定能够成功，并把成功后的情景，包括细节，在大脑中反复想象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。

所以，您也可以尝试着对自己设定的目标进行积极的想象，而且要具体化、细节化、影像化。随后您也许会对自己的想象感到害臊，心里暗想：“这不是白日做梦嘛！”但不敢于做梦的人，不可能到达梦想的彼岸。

反过来说，完全无法想象的目标，是不可能实现的，因为没法为这个目标设定一个一个具体的小目标。这样的话，人脑就无法持续地分泌多巴胺，人也就难以付诸行动。这种情况下，所谓的梦想，也只能是“空想”。

第三步对目标进行反复确认

多巴胺不可能长时间或长期连续分泌。所以，我们要偶尔对脑内的多巴胺进行补充。积极性之于人，就相当于汽油之于汽车。

第四步快乐地朝着目标努力

从医学角度分析，人在快乐地做一件事的时候，脑内会分泌很多多巴胺。于是，人的积极性会异常高涨，发挥出更高的水平。人脑受到“快感”刺激的时候，会产生追求更多快感的欲望。而受到“不快”刺激的时候，人脑就会想方设法去回避不快。

由此可见，朝着目标快乐地努力，是最好的成功法则。《论语》中有一句“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，这句话正好说中了多巴胺的作用。以此为乐的人，才能做得更好。

第五步实现目标后，给自己充分的奖赏

人获得成功后，如果对大脑的奖赏不够给力，“想再次获得奖赏”的欲望便会降低。所以，取得的成绩越大，我们给予大脑的奖赏也应该越“豪华”。

多巴胺会在用餐前和用餐中分泌。到餐馆用餐，在看菜单点菜时，脑中就已经开始分泌多巴胺了，以刺激“摄食中枢”。食物入口，当觉得好吃时，又会再次分泌多巴胺。

第六步一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”

对现在的自己感到十分满足，认为“只要维持现状就好”，人在产生这种念头的瞬间，多巴胺就不再分泌了。而且，产生这样的想法之后，不仅不能维持现状，成绩还会不断下降。创造出好成绩不应满足，应该把目光放在更高的目标上。顶尖运动员大多具备这样的素质，所以他们才能一直立于不败之地。

“最好获得金牌，最差也要获得金牌。”（悉尼奥运会）

“田村能获得金牌，我也能获得金牌。”（雅典奥运会）

“当了妈妈也要获得金牌。”（北京奥运会）

怎么样？每次参加奥运会，谷亮子都会提出不同的目标。

我们的大脑是很“贪婪”的。多巴胺是一种“还想要更多快感刺激”的物质。只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，让您不断进步，直至走上人生巅峰。

第七步不断重复“实现目标的过程”

实现目标后，人会获得快感（幸福感）。然后紧接着设定更难的目标，达成这个目标后人会获得更大的快感。接下来要做的事，就是不断重复这一系列过程。

“难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性

“难易度适中”的游戏，是最好玩的游戏，因为这样的游戏最能促进人脑内多巴胺的分泌。

心理学上有一种方法叫作重新架构，说通俗点就是转换思维方式。运用这种方法，就可以实现从“不快”到“快乐”的转变。

要想把重新架构变成一种习惯，日常练习必不可少。在日常工作、生活中，只要自己脑中浮现出消极的想法，就请立刻把它转变成积极的思维方式。

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“赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏

获得别人的赞美、表扬，对我们的大脑来说是最高的奖赏，这会让我们感到无比幸福。但是请朋友们注意一点，为了促进多巴胺的分泌，应该在达成目标的时候对自己进行赞美。其他时候对自己胡乱表扬，是没有效果的。也就是说，自我赞美的时机很重要，要把握好。赞美、表扬别人的时候同样要注意时机。当部下在工作中取得好成绩的时候，一定要大加赞赏。不失时机地赞美，是提升部下工作积极性最简单、最有效的办法。

多巴胺最讨厌一成不变的东西，它喜欢“变化”和“新奇”。在如果您的工作内容比较单调，比如仅仅是制作各种文书或单纯计算，那么每天不断重复几乎一样的工作内容，您难免会感到单调，时间长了就容易陷入麻木。即使为自己设定了目标，在单调的工作中也难以刺激多巴胺的持续分泌。

敢于“尝鲜”的“挑战工作法”

在很多情况下，“新方法”对我们的头脑来说是一种挑战，“新场

所”“新环境”也是一样。

我们的头脑喜欢新的挑战，也有一套应对新挑战的机制。对上班族来说，“转岗”“改变团队配置”都是不错的改变，也是很好的挑战。创造具有自己风格的“改造工作法”

当被告知“只要完全按照这个方法做，你就可以成功”的时候，人往往提不起干劲来，因为多巴胺喜欢自己主导一些事情。如果换种说法，“你可以以我的方法为基础，再根据自身情况加以改造，找到适合自己的方法，就一定能成功”，这样更容易刺激多巴胺的分泌，成功的概率也更高。

不仅是减肥，学习和工作也是同样的道理。如果完全按照书本上教的方法去做，基本不会像书中那样顺利发展，结果使人产生疑惑或烦躁的情绪，多半会中途放弃。而如果能够加入自己的思考，把别人的方法改造成适合自己的方法，结果就大不一样了。

您也不必灰心丧气，其实，不管多么无聊的工作或单调的作业，只要像奥特曼一样给自己设定一个时间限制，就会紧张起来。多巴胺很喜欢“有点难度的挑战”，当我们给自己设定一个比较短的时间限制时，多巴胺就会登场，让我们兴奋起来，以高度的专注力来迎接这个挑战。

多巴胺还喜欢“得寸进尺”。如果您工作的内容无法变得更难，那就要求自己“做得更快”。这种有难度的目标或要求，才能刺激多巴胺的分泌。

“勇者斗恶龙工作法”——用游戏的心态享受工作

5.只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆棚.“运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法/

A10神经分泌的多巴胺量最大，不过A9神经也可以分泌多巴胺。A9神经是从黑质致密部投射到大脑基底核（尾状核、线条体）的神经路径。

A9神经与人体的运动有着紧密的联系。科学家们已经查明，运动可以促进多巴胺的分泌。每天下午4点到6点这个时间段，我都会到体育场运动一会儿。运动结束后，再去私房菜馆写稿子。

通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。另外，稍做些高强度的体育锻炼，能促进有着“脑内毒品”之称的内啡肽的分泌。连续做30分钟以上的有氧运动，我们体内便开始分泌促进脂肪分解

的生长激素。上述各种效果综合在一起，就让我们的头脑在运动之后变得十分清醒、敏锐。当然，其中多巴胺的作用尤为重要。

多巴胺是以一种名为“酪氨酸”的氨基酸为原料制造出来的。如果酪氨酸不足的话，人体就无法分泌出足量的多巴胺。富含酪氨酸的食物有竹笋和鲣节。所以，恰好用这两种食材制作的菜——春笋土佐煮，也许是补充酪氨酸最合适的食物。另外，肉类、牛奶、杏仁、花生等，也含有丰富的酪氨酸。不过，为了将酪氨酸输送到我们的脑部，还需要糖的配合。人体中的糖主要来自碳水化合物，也就是主食。所以，在摄取富含酪氨酸的食物时，别忘了和主食一起吃。

另外，在我们脑内，要把酪氨酸制造成多巴胺，还需要一种物质——维生素B 。即使体内摄入了足量的酪氨酸，但如果缺乏维生素B 的6 6话，依然无法正常地合成多巴胺。总而言之，不偏食、不挑食，保持营养的均衡，是打造健康身心的基础。

分泌过剩的脑内物质将给身心造成危害

前面讲了很多有关多巴胺的积极作用，也许会给您造成一种错觉，认为多巴胺分泌得越多越好。但实际上，包括多巴胺在内的各种脑内物质，并不是分泌得越多越好。有些情况下，过剩分泌的脑内物质有可能给我们的身心带来伤害。

如今，科学家已经研发出“选择性遮断多巴胺”的药物，这种药物对精神分裂症的治疗具有显著的效果。很多患者在服用此药后已经不用住院治疗，还有的已经开始回归社会了。

人患上帕金森病后，大脑基底核会呈现多巴胺不足的状态，大脑无法调节肢体的精细运动。帕金森病的症状主要有手指震颤，运动迟缓，姿势、步态的障碍，表情僵硬等。

脑的欲望无限大，人的可能性也无限大

目标；获得快感之后，还想获得更大的快感。长期过着一成不变的生活，幸福感在大脑中就会越来越淡薄。

说，“什么都不缺，也没有烦恼”的生活，人是不会分泌多巴胺的。当人过上“满足的生活”后，如果安于现状，便不会去设定更高的目标，那就更谈不上为了实现目标而努力了，这种情况下脑内是不会分泌多巴胺的。所以，令人满足的生活虽然很舒适，但时间长了人并不会感觉自己有多幸福。

人脑喜欢挑战。挑战、成功，才能产生幸福感。

改变观念，不断挑战自己，任何人都可以获得幸福。听我这么说，也许又有读者会误解，认为人必须在有生之年坚持付出无限的努力，才能在最后获得幸福，实际并非如此。只要今天设定了目标，并从现在开始努力，大脑就会立刻分泌多巴胺，您就能立刻产生跃跃欲试的兴奋感和幸福感。

1.在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素人气讲师上课的秘密。像这样在学生面前展示威严感，对他们施加恐惧感，可以瞬间提高他们的专注度和学习效率。

去甲肾上腺素被称为“战斗或逃跑激素”的原因

去甲肾上腺素是一种以氨基酸为原材料生成的“儿茶酚胺”，它作为一种激素由“肾上腺髓质”释放到血液中。肾上腺在肾脏的上方，紧邻肾脏，是人体内分泌的重要器官，肾上腺髓质是肾上腺的一部分。

去甲肾上腺素和下一章即将介绍的“肾上腺素”一起，帮人做出“战斗”还是“逃跑”的判断。另外，去甲肾上腺素还会作用于交感神经系统，直接使人心跳加速。在将脂肪转换成能量以及提高肌肉反应速度的过程中，去甲肾上腺素也起着至关重要的作用。

去甲肾上腺素还有另外一个作用，就是令人对“疼痛”的感觉变得迟钝。也就是说，去甲肾上腺素有类似“镇痛剂”的作用。被剑齿虎咬住脖子而丧命。所以，在这种关乎性命的危急时刻，原始人根本没有工夫在意肢体的疼痛。

这个时候，大脑会让原始人对疼痛的感觉变迟钝，从而继续战斗，或者停止战斗选择逃跑。大脑分泌去甲肾上腺素，就会让原始人的疼痛。

“精神压力”使用得当，可以提高我们的专注力

这个技巧也可以应用于工作。上司在指导部下工作时，将“表扬”与“批评”合理搭配使用，就可以提高部下对工作的专注力。

比如，当您主持一场工作会议的时候，如果突然指定某位员工发表意见，其他员工也会感到压力，心里在打鼓：“下一个会不会让我发言？……”这种程度的精神压力，可以促进去甲肾上腺素的分泌，让人更加清醒，也更加专注。

开会的时候，原本气氛平静、缓和，如果主持人忽然大声强调：“这个非常重要！”听众肯定都会竖起耳朵来听。

2.去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作“时间限制工作法”，大幅提升工作效率、

“去甲肾上腺素工作术”属于短期集中型

去甲肾上腺素工作术最大的敌人就是“习惯”。，去甲肾上腺素发挥作用，只限于“短期决战型”的情况。

“去甲肾上腺素型动机”持续半年、一年，必定要出问题。员工中有、的人身体崩溃了，有的人患了抑郁症。“拼命努力”这种事情最多只能持续一个月，再长就会让身心的疲劳不断累积，不但工作效率会下降，健康也将受到损害。

人类行为的动机有两种类型：一种是“回避不快”，另一种是“追求快感”。

行人为了追求舒适的温度（快感），而主动脱去衣服。前者是“去甲肾上腺素型动机”，后者是“多巴胺型动机”。

·去甲肾上腺素型动机

为了逃避“恐惧”“不快”“批评”“责骂”而努力。

·多巴胺型动机

为了追求“快乐”“赞美”“表扬”等奖赏而努力。

拿小学生的学习来说，“为了不被父母、老师批评而努力学习”属于“去甲肾上腺素型动机”；“为了得到父母、老师的表扬而努力学习”则属于“多巴胺型动机”。虽然都是努力学习，但内在动机却完全不同。

由此可见，理想的工作方法，应该是短期内靠“去甲肾上腺素型动机”，长期则借助“多巴胺型动机”激励自己。促进多巴胺分泌的方法，

这种思维方式也可以用于销售工作。首先分析一下您推销的商品，它们能“帮顾客消除不快、不方便”吗？还是能“给顾客带来快感”？找到这些关键点后，在向顾客进行推销的过程中，就可以抓住重点，从而抓住顾客的心。特别是一些能够帮助顾客消除不快、不方便的关键点，也许就是促进销售的催化剂。下面就给您列举一下全自动扫地机的推销话脑前额叶是人类大脑最发达的部位，大约占了大脑皮质的30%。我们都知道，类人猿的脑也可以进行比较高级的活动，但它们脑前额叶的比例只有不到10%。由此可见，我们人类的脑前额叶是地球生物中最发达的。换句话说，正因为拥有发达的脑前额叶，我们人类才得以区别于其他生物。

脑前额叶是脑内各种信息汇集的地方，掌管着“思考”“决断”“控制行动”“控制感情”“沟通交流”等人类大部分重要行为。

东邦大学的有田秀穗教授出版过多部关于脑科学的著作，教授提出了一个很有趣的表现方式：“多巴胺负责学习脑，去甲肾上腺素负责工作脑，血清素负责共感脑。”

从“漫不经心”的错误中寻找“抑郁症”的前兆

从脑科学的角度说，抑郁症就是一种“体内去甲肾上腺素和血清素枯竭的状态”。受到精神压力的刺激，脑内会分泌去甲肾上腺素。当我们在职场或生活中持续感受到比较强烈的精神压力时，去甲肾上腺素就处于一种“全力分泌”的状态。如果这种情况一直持续下去的话，去甲肾上腺素迟早有一天会枯竭的。

一点，我们把血清素称为“放松物质”，而“感受到精神压力的状态=不放松的状态”，所以，如果人长期处于高度的精神压力之下，血清素就会一直处于活力低下的状态，时间一长这种低下状态就会固定化。

将“不想做的工作”顺利做好的技巧

5.在休息方法上下功夫，控制去甲肾上腺素的分泌“只要开心，工作再忙再累也没关系”只是不切实际的幻想

智能手机的开关=分泌去甲肾上腺素的开关

在“普通的食物”中就可以找到合成去甲肾上腺素的原料

合成去甲肾上腺素有一种名为“苯丙氨酸”的氨基酸必不可少。所谓必不可少，是指缺少了它就无法合成去甲肾上腺素，其他氨基酸无法替代它的位置。如果不通过食物摄取苯丙氨酸的话，人体就会出现去甲肾上腺素不足的情况。肉类、鱼贝类、大豆制品、南瓜、蛋类、乳制品、坚果类（杏仁、

花生等）都含有苯丙氨酸。芹菜、青椒、莴笋等黄绿色蔬菜，以及柠檬、草莓、橙子、葡萄、柿子、猕猴桃等水果都富含维生素C。市面上也有一些营养药物，

通过正常饮食摄取必需的氨基酸和维生素是最理想的。任何补药都比不上营养均衡的“普通饮食”。

1.日本人非常熟悉的一种脑内物质

不断刷新世界纪录的秘密

多次刷新世界纪录的运动员，如此懂科学！懂得肾上腺素在训练和比赛中的差别，从而可以科学合理地安排训练和面对比赛。当人感到恐惧或不安的时候，交感神经会向肾上腺髓质发出分泌肾上腺素的指令。肾上腺素是一种帮助人“战斗”的激素。

去甲肾上腺素主要作用于脑和神经系统，而肾上腺素主要作用于脑以外的身体各个内脏器官，特别是心脏和肌肉。去甲肾上腺素、肾上腺素以及第一章讲过的多巴胺，都属于使人兴奋的神经递质，而且它们之间存在密切的联系。

在日本和欧洲，肾上腺素使用“Adrenaline”这个英文单词，但美国人把肾上腺素叫作“Epinephrine”。前一章出现的去甲肾上腺素，在美国叫作“Norepinephrine”。

2011年上映了一部电影——《高峰让吉：让樱花盛开在美国的男子》，讲的就是高峰让吉的生平，以及他发现肾上腺素的经过。在当时提到电影，我又想到一部，那是2006年上映的美国电影《怒火攻心》，由杰森·斯坦森主演。这部电影的日文译名就叫作《肾上腺素》。

一般来说，我们常说的“肾上腺素都出来了”是指“神经兴奋，情绪高涨”的状态。但这样的时候，我们体内的肾上腺素到底是怎么工作

2.分泌肾上腺素，提高身体能力！

帮选手室伏斩获金牌的“怒吼”

身陷绝境，将危机转变成良机

一位婆婆无论如何也背不动那么大的一个箱子，正应了那句俗话——火灾见蛮力。这个“蛮力”的来源其实就是肾上腺素。

所以，遇到危急时刻再使用“怒吼”的方法刺激肾上腺素分泌，效果更佳。

兴奋过头，也会带来难以控制的坏影响

3.控制好分泌肾上腺素的开关

人绝对不能连续奋战24小时

肾上腺素还被人们称为“胜负物质”。当深陷危机，需要与困难决一胜负的时候，肾上腺素就可以帮我们激发出身心的潜能，以战胜困难。从这个角度来说，肾上腺素无疑是我们“强有力的队友”。肾上腺素的魅力就是它可以让我们发挥出超越平常的能力。也正是被这种魅力吸引，人会不断想向肾上腺素求助。如果人把快感都寄托在肾上腺素上，就会不断去追求惊险、恐怖和刺激的体验，也就变成了前面我所说过的“肾上腺素嗜好者”。

这样的人就是“肾上腺素嗜好者”。再进一步发展下去的话，很可能患上“工作依赖症”。

肾上腺素还有一个名字叫作“压力激素”。

肾上腺素不仅有“天使的面孔”，还有“恶魔的面孔”

如果到了夜间，我们血液中皮质醇的含量依然很高的话，就会给身体带来各种各样不良的影响。皮质醇具有“免疫抑制作用”，皮质醇大量分泌会使身体免疫力下降，容易引起感染。皮质醇还会抑制淋巴细胞的机能，减弱身体对癌细胞的免疫力，从而使患上癌症的风险增高。

所以，到了晚上我们不应该人为增加肾上腺素和皮质醇的分泌。方法其实也很简单，就是彻底地放松和休息。

最后成功的，都是善于利用休息时间的人

几乎所有的疾病，特别是成年人的慢性病，基本上都是不良的生活习惯引起的，比如过度劳累、长期精神紧张、休息不足、睡眠不足、运动不足、偏食挑食等。不良的生活习惯，是各种疾病的元凶。

人生不只有工作，业余时间一定要有自己的休闲方法，要学会在两者之间切换。业余时间高质量地放松、玩乐，会增强人的活力和想象力，反过来对工作也有促进作用。

一般来说，水温40℃是一个临界点。如果水温超过40℃，就会让交感神经处于主导地位，低于40℃的温水则会让副交感神经开始工作。

所以，喜欢水温较高的朋友，建议你们在睡前两小时把澡洗完。喜欢洗温水澡的朋友，则可以在睡前洗。温水刺激副交感神经，更有利于睡眠。

控制好，太晚就不要运动了，比如晚上10点以后。如果激烈运动之后，回家马上睡觉，那么交感神经还处于兴奋状态，根本难以入眠。

我们人类获取的外部信息有90%来自视觉。为了处理视觉接收的信息，大脑需要耗费相当大的能量。白天，大脑为了处理庞大的视觉信息已经劳累不堪，如果回家后再盯着电视看，只能让大脑更加疲惫。但他们的思维还是没有从工作中脱离出来。可以说，虽然人在居酒屋喝酒，但他们的心仍处于工作状态，紧张依然在持续。

所以，下班后小聚，最好找与工作没有直接关系的朋友，即使是同事聚会，也不要再谈工作上的事情了。抛开工作，才能彻底停止肾上腺素的分泌。

4.紧张和不安是可以人为控制的！

把心脏怦怦乱跳看作“即将成功”的预兆

人紧张时心脏乱跳，是因为紧张这种精神刺激刺激人体分泌了一种名叫“儿茶酚胺”的物质。儿茶酚胺现在被当作药物使用，对于那些心脏功能比较弱的患者，医生会给他们开儿茶酚胺。另外，对于心肺暂时停止工作的患者，医生

也会把儿茶酚胺作为心肺复苏的急救药物使用。肾上腺素是儿茶酚胺的一种，所以人体分泌肾上腺素的时候，心脏就会跳得厉害。

"心脏怦怦乱跳，是即将成功的预兆。”

控制紧张最简单的方法——深呼吸

数据显示，“乘坐满员地铁的上班族”无论是心跳速度还是血压值都比其他二者更高，这说明他们承受着更大的精神压力。由此可见，在高峰期乘坐地铁，人们承受的心理压力比想象中更大。

有研究数据显示，在饲养场密集饲养的猪、牛、鸡等家畜、家禽，血液中肾上腺素或皮质醇的浓度非常高。这些家畜、家禽被关在狭小的笼子中，长期处于无法自由运动的状态，承受着相当大的精神压力，所以肾上腺素和皮质醇浓度才会那么高，因为肾上腺素和皮质醇就是“压力激素”。

“因为对大脑来说，糖分是重要的营养源。”葡萄糖，几乎是大脑唯一的营养源。蛋白质、脂肪等营养物质，并不能直接作为能量源被人脑使用。所以，当我们处于低血糖状态时，大脑的机能就会下降，还会引起烦恼不安的情绪。为了维持大脑的正常运转，就需要不断为大脑补给葡萄糖。所以，脑活动量巨大的L，很喜欢吃甜食。可见，作者对这个人物特点的设定，还是有科学依据的。

人在饥饿的时候容易发火。

有些公司喜欢在下午临下班前召开会议，虽然本意是想在下班前这个时间限制内迅速结束会议，但实际操作中却总会使会议拖延很久，甚至开到晚上。这样的会议，不但不容易产生建设性的意见，还会让与会者产生激烈的矛盾分歧。

1.仅仅是改变起床习惯，就可以让工作时间变得轻松愉快！

用好“早晨的黄金时间”，工作效率可提高3倍

爱睡懒觉的人，并不是偶尔哪天早上睡不醒，而是早已形成了这样的习惯，清晨是必然起不来的。所以，只有主动去改变生活习惯，让自己的生活更加自然、更加健康，才能改掉睡懒觉的毛病。

克服睡懒觉习惯的关键在于一种脑内物质——血清素。

当人体分泌血清素的时候，人就会充满朝气——今天我也要努力哟！身体充满力量，跃跃欲试，头脑也异常清醒。总之，就是为立刻投入工作做好了身心的准备。

另外，血清素的合成与分泌随着太阳的升起变得旺盛起来，而从下午开始减退。而在“non-REM睡眠状态”（非快速眼球运动睡眠状态，即

，血清素是一种控制“睡眠”和“清醒”的脑内物质。

要想获得成功，请拉开窗帘睡觉！

太阳升起，阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”，血清素便开始合成。然后，血清素产生的刺激脉冲会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。醒来只是睁开眼睛，也有助于头脑恢复清醒每天拉开窗帘睡觉，渐渐您就能养成清晨自然醒来的习惯。在闹钟响起之前，您就可以轻松起床了。血清素开始合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境中至少待5分钟”。

说专业术语您可能不好理解，我来做个形象的对比。2500勒克斯，基本上就是早晨太阳光的照度。中午室外的阳光照度可以达到10000勒克斯，而傍晚的阳光照度大约为1000勒克斯。家庭室内荧光灯的照度一般只有100～200勒克斯。很亮的荧光灯最多也只有500勒克斯。

提高血清素活力的方法只有三个

血清素分泌旺盛的话，人的兴致会很高，行动也更有活力，能获得充沛的精力以应对繁重的工作。

提高血清素活力的方法有三个。

（1）日光浴

（2）有节奏的运动

（3）咀嚼

血清素的分泌主要集中在上午，早晨最为旺盛。

人体只有在上午才能合成分泌血清素，所以只有把握住上午，尤其是早晨的时间，才能一整天都充满活力。如果错过了血清素分泌的最佳时机，那人一天都没有精神。

而与之相对，血清素可以抑制上述脑内物质的过剩分泌，使脑内物质达到平衡。因此，血清素在脑内物质中被称为“调节物质”。

人在心情放松的时候，能感到内心有种被治愈的感觉，从焦虑或伤感中得到解脱。这种内心的安定使人感到幸福，而这正是血清素正常工作，使脑内物质达到平衡的状态。

种由多巴胺带来的幸福感，一般比较强烈。但血清素给人的幸福感则是一种以“安心”“自在”为主的平静的感情。所以，要使我们的内心感受到平静的幸福，治愈心灵上的创伤，首先必须保证血清素的正常工作。

转换心情工作术（1）“外出吃午餐”，为下午补充血清素

转换心情工作术（2）边散步边思考,

转换心情工作术（3）深呼吸

转换心情工作术（4）大声朗读

转换心情工作术（5）简单的运动

转换心情工作术（6）打出转换心情的“组合拳”

转换心情工作术（7）把提高血清素活力变成一种习惯

3.锻炼血清素神经，磨砺自己的“共感力”！

“感动的眼泪”竟然可以提高血清素的活力,掌握正确的看电影方式，享受的同时提高自己的“共感力”,看电影也有方法，只有掌握了正确的方法，才能在享受的同时提升自己。如果在看电影的时候总是保持客观冷静，漠然地看着演员的表

（1）把自己的感情移入电影人物

（2）看电影的时候，要大胆地把自己的感情表达出来

（3）找个伴一起看电影

4.每天健康的生活习惯，让“共感力”大幅提高！

适量吃肉，让头脑和内心都变得安稳

肉类、大豆、米、乳制品中都含有丰富的色氨酸。所以，只要在日常生活中注意膳食平衡，人体是不会缺少色氨酸的。通过吃肉摄取色氨酸是我认为最简单的方法。如今社会上广泛流传一种偏见，认为吃肉对健康不利。实际上，肉类含有丰富而且均衡的氨基酸，所以吃肉对于保持营养平衡非常重要。

很多日本人喜欢吃肥肉，肥肉才对健康不利，但不能因此把所有肉都排除于餐桌之外。

早饭吃好，才能马力全开地投入工作

葡萄糖几乎是大脑唯一的营养源，所以，人处于低血糖状态的时候，大脑绝无可能发挥出较高的机能。不吃早餐，一上午头昏昏沉沉也是理所当然的事情。

还有很多调查，研究孩子的生活习惯与学习成绩之间的联系，大多数结果都显示“不好好吃早餐的孩子，学习成绩也较差”。与下午相比，上午的工作、学习、记忆效率更高。

5.血清素不足引发的恐怖症状

血清素异常与“心病”之间的关系

血清素活性低下的人，其实从外表就可以看出来。首先，这样的人表情没有霸气；其次，身体也是一副松垮垮的样子。血清素对人的表情和姿态会造成影响，当血清素活性低下的时候，人脸部的表情肌和身体的抗重力肌都会松弛下来。

血清素还可以控制人的冲动性。血清素活性低下，人就会陷入一种易怒、易抓狂的状态，不能控制自己的冲动，有时还会出现暴力行为，造成恶果，追悔莫及。这种状态也被称为“低血清素症候群”。

如果让我用一句话概括SSRI的话，它就是一种提高血清素活性的药物。但它并不能促进血清素大量合成、分泌。SSRI只是阻碍神经突触间隙分泌的血清素再吸收。要想提高自身血清素活性的话，只要每天进行日光浴、有节奏的运动和咀嚼就足够了，还要加强磨炼自己的共感力。千万不要依赖药物，虽然来得容易，但副作用也很大。

1.睡眠的质量由脑内物质决定！

“睡眠”是最强、最该优先执行的工作术

如果问我什么才是最重要、最高效的工作方法，我肯定会回答：“好好睡觉！”睡眠，是人类所有活动的基础。无法保证高质量睡眠的话，无论身体还是大脑，都会失去平衡，别提工作了，就连正常的生活都会出现问题。

睡眠不足会使人的注意力、行动能力、暂时记忆、工作记忆、情绪控制能力、计算能力、推理能力等几乎全部大脑机能下降。

切换睡眠与清醒的“催眠激素”

促使人类进入睡眠状态的，主要有两个系统。其中之一是褪黑激素，另一个是一种叫作GABA的脑内物质。可可豆中就含有GABA，所以，有些巧克力就冠以GABA的名字。褪黑激素是人类于1958年首次发现的。它不仅仅会对脑神经产生作用，还能使心跳减慢，体温、血压下降，并调整人入睡与醒来的规律，具有促进自然入睡的作用。褪黑激素可以将我们全身的各种器官切换到休息模式。所以，人们也把褪黑激素称为“睡眠物质”“催眠激素”。分泌褪黑激素的是脑内一个叫作松果体的内分泌腺。外界的光线会对我们的视网膜产生刺激，而松果体会根据视网膜接收光刺激的强度，来决定分泌褪黑激素的多少。进入我们眼睛的光照强度减弱，松果体就决定开始分泌褪黑激素。

与白天相比，夜间褪黑激素的分泌量要多得多，是白天的5～10倍。尤其是夜里2点至3点，褪黑激素的分泌量达到最高峰。深度睡眠离不开褪黑激素的大量分泌。

“睡眠”的质量，是身心健康的重要指标

以上情况都是睡眠障碍的征兆，说明人的身心健康已经亮起了黄灯，需要调整身心，改变生活习惯，以摆脱当前的不良状况。

2.保证“舒心睡眠”的“七个方法”

促进褪黑激素分泌的方法（1）在完全黑暗的卧室中睡觉

促进褪黑激素分泌的方法（2）入睡前先在微暗的房间中放松一下

促进褪黑激素分泌的方法（3）入睡前不要使用荧光灯

促进褪黑激素分泌的方法（4）深夜不要站在便利店里看杂志

促进褪黑激素分泌的方法（5）入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑

促进褪黑激素分泌的方法（6）白天增强血清素的活力

合成血清素的必需氨基酸是色氨酸，而人体合成褪黑激素必需血清素。换句话说，血清素是合成褪黑激素的原材料。如果把血清素称为“白天的活动物质”，那么褪黑激素就是“夜间的睡眠休息物质”。两者在白天和黑夜之间交替工作。

促进褪黑激素分泌的方法（7）早上，请出门晒个日光浴

“要想早起，只要早睡不就行了吗？”可能很多人都会这样想。但从生物学的角度来看，早睡和早起并没有直接的因果关系。平时总是很晚钻进被窝也不一定就能马上睡着。其实，入睡时间是由早晨晒日光浴的时间决定的，晒日光浴后15小时，人自然就会产生困意，因为我们体内的时钟会按时发出指令，在这个时候分泌褪黑激素。

换言之，要想“早起”，最有效的办法就是“早起”。第一天努力让自己早早起床，然后出去晒个日光浴，让体内的时钟重新调准，接下来身体就会进入“早睡早起”的良性循环。

其实，前面我所说的人体内的时钟，就是生物钟。但不可思议的是，生物钟的周期并不是24小时，而是25小时。每天早晨都晒一下日光浴的话，那么每天一到这个时候，我们体内的生物钟就会重新调准一次，所以即使它原本以25小时为周期，只要定时调准，就不会和一天24小时的周期发生冲突。但如果早晨不对生物钟

3.褪黑激素还具有不可思议的修复效果

“长寿不老的灵丹妙药”——褪黑激素

褪黑激素不仅是“睡眠物质”，还是“细胞修复物质”。科学家通过研究发现，褪黑激素具有“抗老化作用”和“抗癌作用”。

活性氧是造成动脉硬化的原因之一。动脉一旦硬化，就会增加患上心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病的风险。所以，如果能把身体里的活性氧处理掉，就可以大大降低动脉硬化的概率，也就可以起到预防心肌梗死、脑出血等疾病的作用。

很多人都知道，维生素E是一种抗氧化作用非常强的物质。但您可能不知道，褪黑激素的抗氧化作用是维生素E的两倍！

“打造不会‘生锈’的身体！”是养生保健界一句响亮的口号，实际上，褪黑激素就可以有效阻止我们的身体“生锈”。只要在夜间让体内的褪黑激素正常分泌，我们生病的风险就会降低，从而起到抗衰老、保健康的作用。

所以，与其喝功能性饮料，不如想办法让自己的身体分泌褪黑激素。因为褪黑激素是一种终极恢复物质，它让我们睡得快、睡得香，同时能帮我们打造一副不容易生病、永葆年轻的身体。如此神奇的褪黑激素，我们自己的身体就可以分泌，还喝什么功能性饮料呢？

过劳死的主要原因是心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。有学者通过大量数据分析发现，工作的量与难度，和心肌梗死、脑出血的发病率并没有直接的等比关系。这些疾病的发作倒是和睡眠时间的长短存在明显的联系。

也有研究数据表明，上夜班和癌症发病率也存在一定的联系。每月上三次以上夜班，持续工作30年的女性，乳腺癌的发病率是不上夜班的人的1.5倍。每月上三次以上夜班，持续工作15年的人，大肠癌的发病率是不上夜班的人的1.4倍。

“不老的身体”应该是由内而外的

听到我说“褪黑激素是健康长寿、返老还童的灵丹妙药”，可能有朋友就开始琢磨了，心想：“那我吃点含有褪黑激素的药物、营养剂不就能健康长寿、返老还童了吗？”

有人说，“褪黑激素营养剂对‘倒时差’很有效”。这确实有可能，因为在短时期内修正人体的生物钟，褪黑激素还是有效的。但褪黑激素对失眠症的治疗效果，相关数据还不多。从另外一个角度说，如果褪黑激素对治疗失眠确实有效的话，那应该把它列入治疗睡眠障碍的药物行列。但现在，褪黑激素还没有出现在治疗睡眠障碍的处方中。

与睡眠时间相比，醒来时的“舒畅感”更重要

有一定的关系，每天的睡眠时间在7小时以上8小时以内的人，平均寿命最长。由此可见，并不是睡得越多寿命就越长。睡眠时间太短或太长，都会影响寿命。

1.“姑且先做起来再说”的决心可以催生“干劲”

没有干劲的话，那就先行动起来吧！

当缺乏干劲的时候，很多人选择等待，心想等到干劲来了再开始行动，但这种想法是错误的，干劲不是等来的。“越是没有干劲，越应该先行动起来”，从脑科学的角度来讲，这才是激发干劲的正确方法。

我们的大脑中有一个名叫侧坐核的部位。侧坐核位于大脑的中央，只有苹果种子那么大，呈左右对称分布。侧坐核的神经细胞活跃起来的话，人就会干劲十足。干劲就会不断涌现出来。所以，越是没有干劲的时候，越应该下定决心，“先行动起来再说”！

如果学会控制乙酰胆碱，就可以高效率地开展工作，还能迸发出崭新的创意，真是如有神助。

仅仅30分钟的“午睡”，也能让头脑恢复元气

虽说午睡是个好习惯，但也不能睡太久。如果午睡超过60分钟，么阿尔茨海默病的发病率反而会提高2.6倍。因为白天睡得太多，会影响晚上的睡眠，扰乱睡眠节奏。

人在精神放松的状态下，大脑会发出一种名叫“α波”的脑电波。脑电波有很多种，除了α波之外，还有θ波等。α波的频率在9～12赫兹，而θ波的频率在4～7赫兹.奇的创意。这句话也可以换种说法：大脑发出θ波后，人的想象力、创

造力提高，更容易想出新奇的创意。促进大脑发出θ波的方法，除了“午睡”之外，还有“激发自己的好奇心”“出门走走”“坐着活动手脚”等。

创意不产生于会议室，而是在现场诞生！

我对一本书印象非常深刻，它的名字叫《瑞典式创意之书》（弗雷德里克·海伦著，钻石社出版）。这本书中提到，容易让人产生创意的场所有四个，分别是酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽车（Bus）、床（Bed）。这四个场所的英语单词的第一个字母都是B，所以作者将它们合称为“创造性的4B”

2.不同时间段适合不同的工作

上午适合“理论性”强、需要“判断力”的工作

下午和晚上适合需要“想象力”“创造力”的工作

深夜是非常容易产生θ波的时段，此时容易获得灵感，产生崭新的创意，所以适合做一些创造性的工作。可以说乙酰胆碱是“创造力的源泉”。

对需要创造力和想象力的艺术家来说，从脑科学的角度来看，也是夜晚更适合他们创作。而在现实中，艺术家也大多在晚上工作。上午适合理论性强的工作，下午和晚上适合创造性的工作，了解了不同时段适合的工作之后，安排好工作，您的工作效率可以大幅提高，而且也容易做出骄人的成绩。我在工作实践中，就受益匪浅。至少我不

3.睡眠的过程中也能闪现出了不起的灵感

睡眠时间，也是重要创意诞生的时间,历史上很多重大发现都是在睡梦中诞生的。

确实，虽然我们睡着了，似乎什么也不知道了，但大脑并没有完全休息，还有一部分正在忙碌地工作着。在快速眼球运动睡眠状态下，我们的大脑在对记忆进行整理。记忆就难以固定下来。那种所谓的“临时抱佛脚”，在考试前熬夜学习是效果最差的学习方法。

获得天才般伟大灵感的方法

您也要多读书，多往大脑中输入信息。有的时候，和人深入交谈、\看电影、旅行，也能从不同的方向为您提供创意的灵感。另外还有一点非常重要，当灵感出现的那一瞬间，一定要马上把它记录下来。灵感，其实只不过是神经细胞发出的“火花”。打个简单的比方，就好像夜空中转瞬即逝的烟花。夜空中的烟花虽然非常漂亮，但只能存在几秒的时间，如果您没有及时按下照相机的快门，就无法记录下这美妙的瞬间。大脑中神经细胞的“火花”也是一样，很快就会消失。灵感不会在大脑中保留很久。

事情都记住的话，那么大脑中储存的信息就要爆炸了。所以，不管是我们输入大脑的信息还是大脑闪现出的灵感，99%会被遗忘。

4.激发灵感闪现的生活习惯

要想提高乙酰胆碱的活力，首先应该戒烟！

长期通过吸烟摄取烟碱，乙酰胆碱的烟碱型受体持续受到烟碱的刺激，会使大脑产生一种错觉，认为乙酰胆碱已经很充足了，就不会再合成、分泌乙酰胆碱了。

乙酰胆碱与阿尔茨海默病

阿尔茨海默病是“认知障碍症”的一种，是β-淀粉样蛋白在脑内淤积，造成神经细胞死亡而引发的疾病。科学家发现，阿尔茨海默病患者的乙酰胆碱系统机能都比较低下。阿尔茨海默病的症状中，“健忘”，也就是“记忆障碍”，是比较广为人知的。但除了健忘之外，还有各种认知障碍症状。认知障碍，顾名思义，就是各种认知机能出现了问题，比如记忆、学习、注意力、专注力、思考、空间视觉认知等。

对于预防阿尔茨海默病，最有效的生活习惯是“运动”。老年人坚持轻度的有氧运动，对身心健康具有非常重要的意义。当然，年轻人也是一样，适度的运动对健康绝对有益无害。运动可以促进乙酰胆碱、多巴胺等脑内物质的分泌，提高大脑的活力。我推荐的运动量是每周最少进行两次有氧运动，每次45～60分钟。如果一周能进行四次这样的运动就更好了。合成乙酰胆碱的原材料叫作磷脂酰胆碱，也叫卵磷脂。如果体内缺乏这种物质，就无法合成足够的乙酰胆碱。所以，为了确保身体能够合成足够的乙酰胆碱，并保证其活力旺盛，就需要通过饮食摄取足够的磷脂酰胆碱。通过营养剂补充的脑营养，经常无法顺利到达脑部，从食物中摄取的磷脂酰胆碱却可以轻松地被输送到脑部。因此，补充营养不要总是寄希望于营养剂，而要向普通食物寻找答案。

富含磷脂酰胆碱的食物有蛋黄和大豆，谷类（特别是糙米）、动物肝脏、坚果等也含有磷脂酰胆碱。像鸡蛋、豆腐之类的东方传统饮食中常见的食材，完全可以满足我们对磷脂酰胆碱的需求量。

感冒药的恐怖副作用

要让感冒尽早痊愈，最重要的还是提高自身的免疫力，让身体自己战胜感冒病毒。所以，充分的休息、睡眠才是最有效的治疗方法。

服用感冒药可以引起人的认知机能（思考力、判断力、注意力等）下降，所以当然不能驾驶汽车，否则容易发生交通事故。

1.在“极限状态”下获得力量

格斗运动员在比赛中为什么不会露出痛苦的表情？

内啡肽是一种具有强力镇痛作用的脑内物质。我们都知道吗啡的镇痛作用已经非常强了，但内啡肽的镇痛作用竟为吗啡的6.5倍。吗啡是一种毒品，也是全世界使用量最大的强效镇痛剂。在临床上，对于缓解晚期癌症患者的疼痛，吗啡是一种常用药物。但我们脑内竟然能分泌比吗啡强大好几倍的镇痛剂。

脑部分泌内啡肽的时候，就和使用吗啡药物有类似的效果，人会产生“幸福感”“恍惚感”。正因为如此，人们也把内啡肽称作“脑内毒品”。内啡肽的英语是endorphin，前缀endo是内、内部的意思。吗啡的英语是morphine。前缀endo加上morphine中的rphin就构成了endorphin。从内啡肽的英语我们也可以看出，它是一种内部分泌的吗啡样物质，也就是“内因性吗啡”。

其实内啡肽有三种，分别是α-内啡肽、β-内啡肽和γ-内啡肽。其中，在我们自行消除痛苦的时候，β-内啡肽分泌得最多。也就是说，β-内啡肽是镇痛作用最强的一种内啡肽。

脑内毒品内啡肽具有使人清醒的作用，可以提高人的注意力。但是，这种作用太过强烈的话，反而会使人出现幻觉。内啡肽会大量分泌，帮运动员减轻痛苦，还会让运动员充满强烈的幸福感。当人受伤、生病、长跑或者精神压力引起“疼痛”或“痛苦”的感觉时，内啡肽可以将其转化为“幸福感”，从而使我们的身体和心灵免受压力的摧残。也可以说，内啡肽就是一种“缓解精神压力的终极脑内物质”。

从内啡肽的生成过程，我们可以更加明确地看到它缓解精神压力的作用。β-内啡肽的前体物质是一种名叫“阿片-促黑素细胞皮质素原”（pro-opiomelanocortin, POMC，简称阿黑皮素原）的糖蛋白。阿片-促黑素细胞皮质素原经过一个断片化的过程，能够制造出β-内啡肽、ACTH、β-促脂素等激素。

内啡肽不仅可以为心灵疗伤，还可以提高免疫力，让自身的修复能力更上一层楼。我们的体内有一种“自然杀伤细胞”（简称NK细胞），它们是机体重要的免疫细胞，与抗癌、抗病毒感染和免疫调节息息相关。内啡肽就可以提高自然杀伤细胞的活力，从这个角度说，内啡肽对预防癌症也贡献着自己的力量。

实践“内啡肽休息术”，促使大脑释放α波

要想促进疗伤物质内啡肽的分泌，可以通过释放α波的方式来实现。

在下面的一些情况下，大脑会释放α波。

·听古典音乐的时候

·听自己喜欢的音乐的时候

·听潺潺流水声的时候

·看大海、红叶等美景的时候

·吃好吃的食物时

·清风拂面的时候

·闻到薰衣草等植物香气的时候

·闭上眼睛安静放松的时候

·集中注意力做一件事的时候

·心情平静的时候

·练习瑜伽、冥想、坐禅的时候

3.“快感”刺激可以让多巴胺和内啡肽同时分泌

物理性“快感”刺激很重要

前面讲过的脑内物质中，多巴胺是在“快感”刺激下分泌的，而去甲肾上腺素是在精神压力等“不快”的刺激下分泌的。不过内啡肽与众不同，“快感”刺激和“不快”刺激都会让内啡肽分泌。

物理性快感刺激促进内啡肽分泌的“六种方法”

（1）运动

（2）吃辛辣的食物

辣椒素可以促进内啡肽的分泌。所以，吃辣椒是一种非常简单的消除精神压力的方法。

（3）吃油腻的食物

吃油腻的拉面来缓解压力，这不是坏事。但油脂含量高的食物热量也高，一碗油腻的拉面所含的热量可能会达到1000千卡以上，所以不要吃得太多、太频繁。

（4）吃巧克力

（5）泡热水澡

泡热水澡刺激内啡肽的分泌，不失为一种消除精神压力的好方法。但是，太热的洗澡水会对心脏等循环系统的器官造成负担，所以一定要控制好水温，水要热，但不能太烫。

（6）针灸治疗

4.内啡肽可以让您获得“终极专注力”

实现自己的理想状态！

进入未曾体验的世界——心流状态,在研究内啡肽与工作之间的关系时，有一个词值得参考，那便是“心流”（flow）。“心流”是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的一个概念。

“心流状态”是指人全神贯注地投入一个活动，不受其他任何事情的影响。这个经历本身令人非常快乐，为了从事这个活动，人会花费大量的时间和精力。也可以说，心流状态是一种“精神绝对集中的状态”。更通俗地讲，心流状态就是人注意力高度集中地做一件事情，并且非常享受这个过程的状态。在这个状态下，人的头脑异常清醒，自己能够掌控当前的状态和行动。人处于心流状态时，还常会伴有“时间感觉的扭曲”，要么感觉时间过得飞快，要么感觉时间像停止了一样。很多体育运动员在创造了好成绩之后，说自己当时就处于这种状态。

快来体验“超乎寻常的潜能”吧！

为了更容易进入心流状态，我们需要做一些准备。米哈里·契克森

米哈赖列举了以下五个准备事项。

（1）设定整体目标，再设定可以逐个实现的小目标；

（2）朝目标努力，并找到能够测定自己进步的方法；

（3）对当下所做的事情，保持高度专注。对行动中所要面对的挑战对象进行细分；

（4）为迎接挑战提高自身相应的能力；

（5）当觉得一项挑战已经没有难度，甚至觉得无聊时，要适当调高挑战难度。

（1）设定长期目标和短期目标；

（2）把今天要做的事情梳理一下，落实在纸上，写一份“To Do清

单”（待办事项清单）；

（3）“To Do清单”应该写得尽量详细；

（4）“To Do清单”中每项工作都要写明限定时间或截止时间；

（5）完成一项工作，就把“To Do清单”中相应的项目用笔涂掉，以便更好地把握进展情况；

（6）时刻不忘挑战精神；

（7）设定难易度适中的工作课题；

（8）平时注意磨炼必要的工作技巧。

所以，在工作中为了不让“接下来该做什么”的念头影响自己的专注力，应该事先把该做的工作、流程写下来，做成一份“To Do清单”，这样才能保证工作起来像大河流水一样顺畅。

5.“感恩”之心可以助您提升到更高的层面

“感恩”是最强的成功法则

那么，为什么心怀感恩的人才会成功呢？

其中的原因还和脑内物质有关，人在感恩的时候，脑内会分泌内啡肽。

人在感谢别人，以及被别人感谢的时候，会产生强烈的幸福感。

从事志愿者活动，可以促进内啡肽的分泌。

接受工作时的态度，对之后的工作效率有很大影响

感谢失败能帮助您向成功加速前进

失败之后，我们应该做的第一件事是“感谢失败”。“失败能让我学,到很多经验教训”，能这样思考的人，离成功已经不远了，因为感谢的心情可以促进内啡肽的分泌。

成功人士，大多数具有乐观的心态和积极的思维方式。我曾接触过很多成功人士，还真没发现其中有消极的人。即使失败了，也不要怨天尤人，而是要感谢挫折，相信“失败是成功之母”，相信失败也是一笔财富。这样的人，才能最终取得成功。积极的思维方式，其实也可以换种叫法——内啡肽思维方式。

时刻不忘感恩之心，对失败也要心怀感激。如果能养成这种积极的思维习惯，那您的大脑中自然会分泌充足的内啡肽，然后您便会向成功高速前进！

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