晚上改吃水果+牛奶（防止营养不够）

晚上改吃水果。

这可不是说，只要晚饭吃水果就一定会瘦瘦瘦，依然不能放开肚皮吃水果、一吃就根本停不下来。我们经常推荐，一天 200～350 克（一到两个拳头大小）的水果，就都可以留在晚饭时来解决啦。想要减肥有效又健康，还得做好下面这 4 个关键点。第一，只有晚餐改吃水果。这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了。早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误，这里说的「正常」，也不是随心所欲的，要均衡，七分饱最好。第二，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶，弥补蛋白质的不足。第三，中午一定要吃点肉或鱼或鸡蛋等。肉只需要 1～2 两（去骨刺后的重量）就好，鸡蛋可以是一二个，可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题。第四，最好再加一粒复合营养补充剂，为了安心起见。

晚上吃什么水果减肥低糖水果
　　晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先，应注意选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。
　　晚上吃什么水果减肥酸性水果
　　晚上吃水果以偏酸性的为主，如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。
　　晚上吃什么水果减肥时令水果
　　晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
　　晚上吃什么水果减肥根据体质选择
　　我们在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和胆固醇。
　　晚上吃水果减肥注意事项
　　晚上水果的食用量不要过多
　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖同样会转化为脂肪而堆积，例如每100克草莓大约有120焦耳热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。
　　晚上吃减肥水果不能饭后吃
　　●水果易与食物一起阻滞在胃部，导致胃肠胀气、便秘等，给消化功能带来不良影响。
　　●水果中含有较多糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。
　　●水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，当纤维素过多时，还会影响维生素、微量元素的吸收。
　　●需要减肥的人群，如果饭后吃大量水果，会因能量过多导致肥胖。
　　适合晚上减肥吃的水果
　　葡萄柚这种酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能，使营养容易被吸收。为什么葡萄柚在减肥时也被列为必食的风云水果呢？原因是它含有丰富的维生素C，一颗葡萄柚大约就含有lOO毫克维生素c，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖分少，减肥时用来补充维生素C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上会被中和。
　　番茄严格来说，番茄应该属于蔬菜类才正确，番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的减肥食品。

晚上改吃水果+牛奶（防止营养不够）相关推荐

操作系统 | PV操作七大经典问题生产者消费者读者写者哲学家进餐理发师理发睡觉和尚打水吸烟者吃水果
一.生产者消费者问题生产者消费者问题(英语:Producer-consumer problem),也称有限缓冲问题(英语:Bounded-buffer problem),是一个多线程同步问题的经典案 ...
几种常吃却极没营养的日常食物
依据热量,我们把食物分成每天必须摄取的"绿灯食物".需限量摄取的"黄灯食物",以及只能偶尔摄取的"红灯食物". [size=small][b ...
年轻人最喜欢吃水果是什么？蓝莓居然排第一
水果在我们日常生活中扮演着重要的角色,它们不仅提供了丰富的营养和美味的口感,还有助于身体健康.与水果的关系不仅限于我们的个人生活,它们还是社交活动中不可或缺的一部分.例如,我们会在派对.野餐和其他聚会 ...
智能车竞赛技术报告 | 智能车视觉 - 扬州大学 - 这辆盲车不吃水果
简介: 本文详细介绍了扬州大学"这辆盲车不吃水果"在第十六全国大学生智能汽车竞赛智能视觉组中的系统方案.本次比赛采用大赛组委会统一指定的C型车模,以NXP公司生产的32位单片机i ...
操作系统课设——吃水果问题
问题描述:桌上有一盘子,桌上有一个空盘,允许存放一只水果,爸爸可向盘内放苹果,妈妈可向盘内放桔子,儿子专等吃盘内的桔子,女儿专等吃盘中的苹果. package Fruit;import java.ut ...
《操作系统》课程设计报告——用JAVA语言模仿实现“吃水果”问题
引言操作系统是计算机的核心总控软件,是计算机系统的指挥和管理中心,是计算机系统的灵魂.进程管理与文件系统是操作系统都是操作系统的五大重要功能之一.通过模拟操作系统的实现,加深学生对计算机操作系统内核 ...
想吃水果的朋友进来吧，水果类英文单词收集
想吃水果的朋友进来吧,水果类英文单词收集转载自:http://hi.baidu.com/hylaking/blog/item/82cdaf00a5e16d8ce850cd76.html Fruits ...
jlh吃水果(C++)
jlh吃水果 Description jlh很喜欢吃水果,苹果是他最喜欢的,其次是梨.他天天想着吃水果,竟然感动了女娲大神,女娲大神给了他n个篮子,让他选择其中的m个(m<=n)个篮子.每个篮子 ...
java语言实现吃水果问题_Java 面向对象之人吃水果
/** 题目: 人可以(孩子,学生,老师) 吃水果(苹果,葡萄,芒果,菠萝) 思路: 1. 抽象出类 : 人(Person){孩子(Baby),学生(Student)}, 水果(Fruit){苹果( ...

晚上改吃水果+牛奶（防止营养不够）

晚上改吃水果+牛奶（防止营养不够）相关推荐

最新文章

热门文章