程序员必须要做的颈椎操

颈椎病亦是一种常见病，特别是程序员容易得着。得了颈椎病使人很痛苦，特别是在平常的工作过程中，随便动一下令人疼痛难当，但就算再痛，我们还得要工作、学习和生活，怎么办呢？有的人会尝试一些保健品来恢复，如美乐家的劲捷能；也有人去医院治疗，但再好的医院也不可能立马治好，这种病需要长期保养；但长期在医院做治疗，我想一般的人可能承担不起昂贵的医疗费。下面介绍一套颈椎操，请在工作间长期隙坚持做下去。

1、左右交替转头。站立或者坐下，上身保持正值，两手叉于腰间，头部轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每次旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

2、前屈后伸。做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次。(以自己的下巴为点，由下向上画圆)

3、左右侧展。吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)

4、后撑拉伸。身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

5、穴位按摩。按摩风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)

重要提醒：

　　1、不要长时间低头。长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。

　　2、增强肌肉锻炼。工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。

　　3、选择合适的枕头。人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。

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