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当今社会大部分人的生活时间，imtoken钱包安卓版intokena.vip都被困在办公室的桌子下或家里的沙发上，由于科技的便利和现代的生活方式，大部份人越来越喜欢久坐，而变得不爱运动。

据美国心脏协会的研究指出，自1950年以来，久坐不动的工作增加了83% 。现在，靠体力活动的工作占美国劳动力的比例不到20% ，而台湾也存在相类似的趋势。

久坐是早逝风险因子

很多人认为，每周规律运动就可以长保心脏健康，但2017年底美国发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现，久坐是早逝的一个风险因子；根据研究，坐的时间越长，早逝的风险就越大，以下是该研究的一些数据：

每天坐着超过13个小时的参与者的死亡风险，比每天坐着少于11个小时的参与者高出200% 。每次坐的时间不超过30分钟的人，比坐着的时间超过30分钟的人患病风险低55% ，而坐着超过90分钟者的患病风险，更是高出2倍。

久坐增死亡风险倍增

英国拉夫堡大学和莱斯特大学2011年共同开展的研究也表明，与坐得最少的人相比，坐得最多的人患病和死亡的机率有所增加，具体如下：

◎糖尿病的风险增加112% 。

◎心脏病和中风等心血管疾病机率增加147% 。

◎死于心血管事件机率增加90% 。

死亡率增加49% 。

当你长时间坐着时，身体便会产生以下变化。首先是血液流动会减慢，这会导致脂肪酸在血管中堆积而导致心脏病；第二是身体处理脂肪的能力减少了，脂蛋白脂肪酶是身体一种十分重要的酵素，它能分解血液中的脂肪，但当久坐时，身体产生的脂蛋白脂肪酶会下降约90% ，这会使得身体很难利用脂肪，当身体不再使用脂肪时，脂肪就会被储存起来，造成和心血管疾病；第三是久坐会导致胰岛素抗性，进而导致第2型糖尿病和肥胖，这是心脏病的两个极为主要风险因子。

别以为每天运动30分钟就足够

即使你每天规律完成30分钟的运动，一天当中其他23个小时做什么也是很重要的。有些人可能每天早上都会去健身房慢跑30分钟，但现在某些智慧型手机都会随身记录每天的步行数，而一天过去除了慢跑之外，剩下的时间其实都没怎么动。

以通勤上班族来说，上下班的路程有时候很长，坐在车里可能接近1小时，回到办公室就在电脑前坐上8个小时。虽然经常运动的人，对心血管疾病的保护力仍然比没有规律运动的人低很多，但研究显示，久坐10个小时以上，似乎也是一个门槛，超过10个小时的久坐，罹患心血管疾病的风险就会增加。

每隔一小时就要动一动

要改变久坐带来的坏处，建议每隔一小时就站起来走动走动。可利用手机或电脑上的应用程式来提醒你走动是一个不错的做法，它能提醒你应该适时活动一下，舒展筋骨。另外，在工作的习惯中，创造一些起身活动的机会，例如，使用站立式办公桌或可以调整高度的办公桌，会让你更有意愿四处走动。利用通讯软体交待事项或传递讯息固然很方便，但如果每天有一、两次直接走去办公室与对方面对面交流，不仅能引起对方的重视，更能让自己远离久坐的风险。

除此之外，天气好的时候，利用午休时间，到附近的公园绿地走走，呼吸新鲜空气可以提高创造力。若你必须一整天坐在电脑前，在办公室做一些轻微的运动是有好处的，例如每坐20分钟，试着站8分钟，伸伸懒腰，走动2分钟，去喝杯水或去个洗手间也是不错的选择。

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